Proteine de putere Cu această dietă, kilogramele se varsă
Dieta în 3 pași în combinație cu un program de fitness moderat promite cel mai rapid succes. 60 de minute de antrenament pe zi sunt ideale pentru a porni cu adevărat motorul de ardere a caloriilor.
Dacă doriți să acordați mai multă atenție siluetei dvs., asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la îngăduința sănătoasă. Cu dieta în 3 pași, nu numai că slăbești, găsești și o dietă echilibrată și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la efectul temut yo-yo.
Pasul 1: puterea proteinelor
În cursul acestei săptămâni puteți mânca umplutură de proteine și alimente ușoare și puteți pierde în greutate. Inițial, doar produsele lactate, grăsimile, cafeaua, alcoolul și alimentele bogate în carbohidrați, inclusiv fructele, sunt tabu. Ziua începe cu un smoothie verde. La prânz și seara vă puteți bucura de proteine bogate. Există gustări între ele.
Pasul 2: scăzut în carbohidrați
În a doua fază, regulile sunt puțin relaxate. Este permisă o masă pe zi, cu carbohidrați scăzuți - dar numai dimineața sau la prânz.
Pasul 3: echilibrați potrivirea între proteine și carbohidrați
De acum vă puteți bucura din nou de carbohidrați cu moderare. Seara, însă, rămân tabu. Noile obiceiuri alimentare au fost interiorizate și veți rămâne subțire pe termen lung.
Adăugarea perfectă la o dietă bogată în proteine: exerciții fizice
Zumba: Amestecul sexy de dans, antrenament pe intervale și aerobic ritmic al muzicii latino-americane este perfect ca acompaniament sportiv pentru o dietă. 60 de minute sunt suficiente pentru ca circulația și metabolismul să funcționeze.
Ciclu: Fie în aer liber în natură sau în sala de fitness: ciclismul întărește mușchii picioarelor și este un antrenament de anduranță excelent. Cel mai bine este să folosiți coridoarele mici și să pedalați mai repede.
Antrenament cu gantere: Chiar și cu gantere mici (sau sticle de apă PET umplute) vă puteți întări mușchii brațului și pieptului cu un antrenament zilnic de 15 minute.
Pilates: Antrenamentul sistematic al întregului corp întărește întreaga musculatură - în special stomacul și spatele.
Accesul la aceste alimente este permis
Migdale: O mână de migdale pe zi te va ajuta să treci peste durerile de foame. Mestecați miezurile pe rând și bine. Donatorii de energie întăresc nervii și protejează oasele cu calciu și magneziu.
Apă: Ar trebui să beți mult pentru a vă ajuta digestia și pentru a elimina toxinele cu dieta dumneavoastră. Se recomandă apă simplă - de preferință călduță și dimineața.
Ton: Are un gust bun într-o salată sau ca gustare: ton bogat în proteine. Mâncați numai ceea ce este scăldat în suc propriu în cutie. Tonul murat în ulei este tabu în dieta în 3 pași.
Brocoli: Fibrele sale te mențin sătul mult timp și, de asemenea, ajută la descompunerea grăsimii din burtă.