Înot pentru toți; Doar frumos
Nu știu să alerg, dar pot înota !
Dacă ești prezent pe rețelele de socializare și citești câteva bloguri, nu ai fi putut rata fenomenul "Alergare". Este simplu, aproape toți bloggerii pe care îi cunosc au fost infectați treptat !
Dar vă recunosc un lucru: cu toată bunăvoința din lume, nu pot alerga pentru că de fapt ... Nu știu cum să fug.
Și asta, încă din copilărie. Cred că nu am înțeles niciodată cum să respiri bine, Nu mai am respirație după 50m, am o cusătură laterală după 100. Acum câțiva ani am încercat să încep treptat, dar nu, nu a funcționat niciodată: nu am progresat niciodată.
În plus, alergarea nu este pentru toată lumea, deoarece se poate răni sau poate agrava o stare preexistentă. Asa ca ai grija sa alegi un sport care ti se potriveste .
Hiperlaxitate ligamentoasă
Alături, să adăugăm un hiperlaxitatea ligamentului foarte important: Risc fiecare duritate de la sol în timpul unei curse pentru a mă entorsa, este atât de simplu. Gleznele îmi „slăbesc” cu ușurință, cad foarte regulat chiar și când merg pe un teren foarte plat! Mi-a trebuit ani de zile să mă diagnostichez că, am crezut la început că sunt puțin prea cap în aer, că nu „mă uit pe unde merg”, că sunt neîndemânatică, apoi am pus asta până la câteva tocuri pe care le-am purta ... Cu excepția faptului că a continuat chiar și când eram plat 😥 .
Și acesta este un cerc vicios: tu esti hiperlax deci tu cad des, deci tu rănit des, deci tu faci mai puțin sport, deci mușchii nu se mai compensează în jurul ligamentelor așa că ... cazi și mai des.
După ce am tratat cu succes o tendinită care mi-a durat mai mult de 5 ani (da da), am revenit, așadar, serios la sport. Dar a trebuit să ne gândim la asta: kinetoterapeutul care mă sfătuia împotriva sporturilor de impact, nu mai aveam multe opțiuni. Nu știu să alerg, dar nici nu știu să merg cu bicicleta (nu râdem).
Înotul: un sport pentru toți
Dintr-o dată, înot împotriva curentului (haha!) Și așa, anul trecut, am reluat înotul, sportul meu preferat pe care l-am practicat când eram mai tânăr.
După ce m-am oprit mult timp, am crezut că recuperarea va fi dificilă. Și am realizat în cele din urmă contrariul. Îmi pierd respirația după câteva minute de alergare, când înot nu mă simt obosită. Am început să înot 40 de minute, am mers repede la o oră, apoi la 1:30. Încă nu obosit (nu mai mult de atât). Extraordinar nr ?
Când înoți brața sau tâmplarea frontală, trebuie să respiri într-un anumit ritm, trebuie. Cred că ajută foarte mult pentru mine, care nu pot respira când alerg, asta ritmul respirației este impus de apă (și nevoia de a nu se îneca 😆). În plus, cred că spatele mă obosește + !
Cel mai bun sport pentru articulații
Inutil să spun că în ceea ce privește ligamentele nu există nicio problemă, în apă nu există traume. Ne musculăm ușor, în profunzime, fără a modifica nimic (în timp ce alergarea, dacă nu suntem bine echipați, dacă alergăm pe un teren prea dur ... genunchii plătesc un preț ridicat).
De asemenea dacă ești supraponderal, sporturile de impact te pot slăbi... Deci, înotul este cunoscut pentru a preveni îngrijorarea osteoartritei și pentru a le ameliora.
Îmbunătățiți circulația sângelui
înotul îmbunătățește circulația sângelui. Vă vorbesc din experiență. Acum câțiva ani am suferit de probleme majore de circulație, de senzația de picioare grele, foarte dureroase. De când am început să înot din nou, nu numai picioarele mele sunt mai subțiri (da!), dar nu am niciodată dureri din nou, chiar în această vară, în timpul caniculei pe care am îndurat-o foarte bine.
Greutatea, poziția orizontală, prospețimea apei, masajul apei în timpul mișcărilor, utilizarea mini aripioarelor ... toate acestea ajută la tonifiere și la revenirea venoasă.