Proteine ​​la modă Mai multe proteine ​​pentru toată lumea! monitor alimentar

În trecut se numea cu conținut scăzut de carbohidrați, astăzi se numește bogat în proteine: alimentele îmbogățite cu proteine ​​vin din ce în ce mai mult pe piață și oferă consumatorilor o porție suplimentară de proteine ​​- nu doar sportivii care doresc să-și crească mușchii beneficiază de acest lucru.

Dieta bogată în proteine: sănătoasă, sățioasă și gustoasă

Proteinele sunt combustibilul pentru mușchii noștri și îndeplinesc sarcini importante în organism. Proteinele susțin sistemul imunitar, formează și protejează celulele corpului. Pe lângă grăsimi și carbohidrați, proteinele constituie baza dietei noastre.

O dietă pe bază de proteine ​​susține pierderea în greutate, umplându-vă și stimulând metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor. Conform recomandării Societății germane de nutriție, adulții ar trebui să consume zilnic 0,8 până la 1,2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. În total, însă, proteinele nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din dietă - prea mult este prea mult un lucru bun.

Proteinele animale sunt de obicei de calitate superioară celor proteine ​​vegetale deoarece conțin o proporție mai mare de compuși aminoacizi necesari pe care organismul nu îi poate produce singuri. O combinație de proteine ​​vegetale și animale este ideală. Proteinele pot fi găsite în multe alimente naturale. Cei care doresc o dietă bogată în proteine ​​nu se limitează la quark și pui cu conținut scăzut de grăsimi. O mulțime de proteine ​​sunt, de asemenea, conținute în:

  • peşte
  • carne
  • Nuci
  • Ou de gaina
  • Lactate
  • Semințe de cânepă și chia
  • Tărâțe de ovăz
  • Leguminoase

Deci, există multe variante posibile dacă doriți să mâncați o dietă bogată în proteine. Puteți găsi multe idei de rețete pentru preparate delicioase cu proteine ​​în revista Qjo Life, de exemplu .

proteine

Creșterea proteinelor de pe raftul supermarketului

Industria alimentară a sărit pe tendință și oferă suplimente sănătoase dietei proteice naturale. Selecția produselor proteice era obișnuită. Au fost shake-uri de proteine ​​și bare în diferite arome, asta a fost. Rafturile supermarketurilor sunt acum pline de alimente cu o porție suplimentară de proteine ​​(și conținut scăzut de grăsimi), inclusiv următoarele produse:

  • mueslis bogat în proteine
  • Proteinele se răspândesc
  • Inghetata cu proteine
  • Cârnați proteici
  • produse lactate fortificate cu proteine

Acestea și alte alimente inovatoare sunt suplimente alimentare sensibile pentru toate persoanele care doresc ca dieta lor să fie variată, echilibrată și sănătoasă.

Foto: Domeniul public CC0, pixabay.com