Proteine pentru salvare
Au trecut doar două ore de când nu v-ați luat cina și deja simțiți un sunet gâlgâit care semnalează foamea iminentă. Absorbit de muncă, ignori semnalul până la ora cinei, unde pregătești masa în cel mai scurt timp și o devorezi. Ajungi să mănânci aproape de două ori mai mult decât ai face în mod normal, din moment ce ți-a fost foame. Vă pare familiar acest scenariu? Concentrați-vă pe strategii pentru a evita foamea la mese și pentru a reduce lipsa de energie între mese!
Strategia 1: Creșteți aportul de proteine al mesei
Este normal să vă simțiți foame după-amiaza, când masa de la prânz nu conține suficiente proteine. Acestea determină întârzierea digestiei noastre, deoarece determină încetinirea golirii gastrice. O digestie mai lentă vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, astfel încât veți simți foamea mai târziu.
Pe lângă carne, păsări de curte și pește, unde se ascunde proteina în mesele noastre? Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate (lapte, chefir, iaurt, iaurt grecesc, brânză) la care nu vă gândiți întotdeauna. Următoarele alimente conțin, de asemenea, o cantitate bună de proteine: ouă, leguminoase, tofu, unt de nuci, nuci și tempeh. Mesele dvs. conțin suficient?
Strategia 2: Gustare satisfăcătoare
În timp ce unii aleg să mănânce 6 mese mici în ziua lor, alții mănâncă 3 cu sau fără gustări. Există o formulă miraculoasă? Desigur că nu. Distribuția perfectă a meselor în ziua ta ia în considerare stilul tău de viață și nevoile tale. Astfel, gustările nu sunt esențiale, dar ar putea fi benefice în unele cazuri, mai ales dacă mesele sunt distanțate de ore lungi fără să mănânce (de exemplu: prânz la 11 dimineața și cină la 19 sau chiar 20), atunci foamea va fi fără îndoială stabilit la jumătatea drumului. Prin urmare, o gustare ar fi potrivită între mese atunci când vă este foame. Prin urmare, este bine să aduceți o gustare cu dvs. la birou pentru a calma orice sunete gâlgâitoare dacă apar. Îmi plac gustările din lactate deoarece sunt convenabile și ajută la satisfacerea poftei de mâncare. Astfel, nu este complicat să ai un iaurt însoțit de fructe proaspete sau câteva cuburi de brânză și un măr pentru a obține energia necesară pentru a ajunge la cină. Dacă, dimpotrivă, nu vă este foame între mese, atunci puteți salva gustarea pentru a doua zi.!