Proteine vegetale; Comandați magazinul producătorului de mușchi de proteine vegane

Sportivii care urmează o dietă vegană se bazează pe pudră de proteine vegane, astfel încât să își poată acoperi nevoile de proteine. La urma urmei, toată lumea știe că organismul are nevoie de acest nutrient pentru a construi și a menține mușchii. Pentru toți cei care suferă de intoleranță la lactoză, pudra de proteine vegane este măsura tuturor lucrurilor, deoarece cu siguranță nu conține lapte și, prin urmare, este bine tolerată, mai ales acolo unde este de obicei fără gluten.

Mai multe informații despre subiectul „Proteine Vegane”

Ce este mai exact proteina vegană?
Care este efectul prafului de proteine vegetale?
Care sunt diferitele proteine vegetale?
1. Proteina de cânepă
2. Proteina din orez
3. Proteina de mazăre
4. Proteină din soia
5. Proteina din cartof
6. Proteina de fasole
Cum dozez corect?
Care sunt beneficiile proteinelor vegane?
Există efecte secundare de care să vă faceți griji?
La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită cu pudra de proteine vegane?
Este proteina vegană mai sănătoasă decât proteina animală?
Concluzie

Ce este mai exact proteina vegană?

Pulberea de proteine, cunoscută și sub numele de proteină vegană, este o sursă de energie extrem de eficientă, de natură pur vegetală. Este necesar pentru a construi și a menține mușchii. Mai ales ca sportiv sau ca persoană activă fizic, în general, aveți o nevoie crescută de proteine. Dacă nu doriți să consumați carne și alimente similare în fiecare zi, pudra de proteine vegane este înlocuitorul potrivit. Ingredientele 100% vegane din multe pulberi oferă rezistență și rezistență, atât în sport, cât și în antrenament, dar și în viața de zi cu zi și în muncă.

Care este efectul prafului de proteine vegetale?

Proteinele sunt considerate a fi un material de construcție pentru mușchi, care trebuie întărite și „reparate” mai ales după stres. Uneori, însă, este dificil să îndeplinești această cerință ridicată printr-o dietă normală. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., ar trebui să adăugați proteine vegane în corpul dumneavoastră. Ca vegan, ai și problema că alimentele care au un conținut ridicat de proteine, precum pește, carne și ouă, dar și produse lactate, sunt șterse din dieta ta. Este clar că sunteți în principal proteine vegane

- leguminoase
- nuci
- orez
- Miezuri

trebuie să se hrănească. Deoarece aceste grupuri de alimente conțin adesea un nivel ridicat de carbohidrați și grăsimi, corpul dumneavoastră primește, de asemenea, substanțe nutritive care nu sunt de fapt necesare, ci doar măresc echilibrul caloric. Prin urmare, este clar că, în calitate de sportiv de forță vegan, acoperiți necesarul de proteine ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) consumând proteine vegane.

Ce proteine vegetale diferite există?

Selecția diferitelor proteine vegetale este mare și acoperă multe nuanțe gustative diferite. Ar trebui să decideți singuri ce proteină vegetală este cea mai bună pentru dieta și gustul dumneavoastră.

Proteina de cânepă

Aceasta este o proteină pe bază de plante care s-a dovedit într-o dietă vegană Proteina de cânepă, care conține în medie 50 la sută proteine. Mai presus de toate, profilul aminoacizilor, care conține toți aminoacizii esențiali, este conținut într-un raport perfect. În acest context, merită, de asemenea, să știm că aproape 65 la sută din proteinele din cânepă sunt denumite globuline, care la rândul lor reprezintă al treilea grup de proteine cel mai frecvent în corpul uman. Acestea au sarcini importante, cum ar fi formarea de anticorpi în sistemul imunitar. De asemenea, nu conțin gluten, lactoză și oligozaharide, precum și inhibitori ai tripsinei. Acest lucru înseamnă că riscul de flatulență sau chiar diaree la consumul de proteine din cânepă este foarte scăzut. Valoarea biologică a proteinei de cânepă este foarte mare, ceea ce o face perfectă pentru construirea mușchilor. Pe lângă proteine, conține și acizi grași și minerale, care fac proteina din intestin mai ușor de digerat și digerat. În ceea ce privește doza, în funcție de greutatea corporală și de nivelul de activitate, ar trebui să consumați aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă sunteți un sportiv de forță, puteți crește această valoare până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală.

Proteina din orez

De asemenea Proteina din orez este considerată o proteină vegană importantă care are efecte pozitive asupra construirii mușchilor. Fabricat pe bază pur vegetală, are un conținut de proteine de peste 80% și este un supliment alimentar aproape perfect pentru alergici și vegani. Puteți acoperi nevoia crescută de aminoacizi atunci când construiți mușchi foarte bine și fără efecte secundare. De asemenea, puteți reduce greutatea foarte bine cu proteinele din orez, la urma urmei, conține multe proteine, dar mai puține grăsimi și zahăr sau carbohidrați, a căror proporție este mai mică de cinci la sută. În ceea ce privește gustul, proteinele din orez sunt foarte versatile. Puteți să-l amestecați atât cu apă, cât și cu sucuri pentru a face un shake bogat în proteine. Beneficiile proteinelor din orez ca proteine vegane sunt diverse și pot fi utilizate împreună

- o bună toleranță pentru persoanele care suferă de alergii datorită lactozei și fără gluten
- digestibilitate mai ușoară
- conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați
- diverse domenii de aplicare pentru muesli, sucuri și shake-uri

Proteina de mazăre

O altă proteină vegană este aceasta Proteina de mazăre, care merge perfect cu alte pulberi de proteine. Mai ales în combinație cu proteina din orez, valoarea proteinelor crește de multe ori, pe care o puteți folosi foarte bine pentru a vă construi și a vă menține mușchii. Puteți pur și simplu să amestecați shake-uri cu proteine de mazăre și să le consumați oricând, dar mai ales după un antrenament intens. Amestecul este ușor, deoarece luați doar 30 de grame de proteine din mazăre, adăugați-le la 150 până la 200 de grame de apă și amestecați-le bine. Dacă doriți o schimbare a gustului, puteți folosi lapte de soia sau ovăz pentru shake în loc de apă. Izolatul acestei proteine are o poziție specială atunci când vine vorba de proteina de mazăre.

Proteină din soia

De asemenea Proteină din soia este o alternativă bună la proteinele animale, la urma urmei se găsește în soia cu un conținut de până la 35%. În afară de aceasta, este un adevărat talent general, deoarece datorită toleranței sale bune și profilului său de aminoacizi de înaltă calitate,

îl poți integra în dieta ta zilnică în multe feluri. Valoarea biologică a proteinelor din soia este de 84 până la 86. Conținutul scăzut de grăsimi de 11 grame și conținutul scăzut de calorii de 193 sunt convingătoare.

Proteina din cartof

De asemenea Proteina din cartof este considerată o proteină vegană, prin care cartofii joacă în general un rol important ca furnizor de energie bogat în carbohidrați pentru sportivi. În plus, există un conținut ridicat de vitamina C aici, valoarea biologică globală este cuprinsă între 76 și 86, care este semnificativ mai mare decât cea a altor plante comestibile.

Proteina de fasole

Lista proteinelor vegane poate merge mai departe. Acest lucru merită menționat, de exemplu Proteina de fasole, care conține și niveluri ridicate de zinc. Nu contează dacă este fabricat din fasole de rinichi, fasole verde, neagră sau albă. Acest furnizor de proteine este comparabil cu orezul prin diversitatea sa și impresionează prin valoarea sa biologică de 73. Prin urmare, este clar că, în calitate de sportiv, și mai ales ca sportiv de forță, ar trebui să puneți fasole în planul dvs. de dietă. Deoarece acestea aduc o contribuție importantă la construirea eficientă a mușchilor. Alte proteine vegane sunt

- Proteina din semințe de dovleac
- Proteine din semințe de floarea-soarelui
- Proteina lupinică

Ce proteină este potrivită pentru dieta ta vegană depinde de preferințele și cerințele tale personale. Un lucru este clar: în ceea ce privește eficiența, toate sunt comparabile și aproape identice. Poate că este important pentru dvs. să obțineți cel mai complet profil de aminoacizi posibil printr-o dietă vegană. Atunci ar trebui să te bazezi pe diferite proteine vegane. Acesta este și motivul pentru care puteți găsi amestecuri individuale de două sau chiar mai multe pulberi de proteine de origini diferite de la mulți producători de pulberi de proteine bine-cunoscute. Combinațiile de orez, cânepă și proteine din mazăre sunt deosebit de populare. Puteți rafina gustul dacă amestecați pudră de proteine vegane cu diferite nuci și semințe sau leguminoase. În cele din urmă, acest lucru optimizează și profilul aminoacizilor conținuți.

Cum dozez corect?

Ca și în cazul multor alte suplimente, doza este importantă pentru proteinele vegane. Vă puteți orienta către o valoare fundamentală. Este vorba de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă vă aflați în mijlocul antrenamentului sau în faza de definiție, puteți crește doza până la 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu greu poți absorbi această valoare prin dieta ta zilnică - oricât de echilibrată ar fi aceasta. Puteți acoperi nevoile suplimentare de proteine vegane cu pudră de proteine de origine vegană. Proteina din zer eficientă este în mare parte înlocuită de proteina vegană. Dacă sunteți în căutarea unui supliment ideal pentru faza post-antrenament de regenerare, puteți opta pentru un shake cu pudră de proteine vegane. Dacă aceasta este ultima masă seara, efectul recuperării rapide este garantat.

Care sunt beneficiile proteinelor vegane

În primul rând, gândirea la aspectul sănătății este corectă, la urma urmei, pudra de proteine animale prezintă riscul de intoleranță și poate declanșa alergii. În afară de aceasta, produsele de origine animală pot fi puternic contaminate, de exemplu prin furaje de îngrășare modificate genetic și antibiotice sau hormoni care se administrează animalelor pe parcursul vieții lor. Dacă sunteți vegan, există un aspect complet diferit, și anume moralul și ecologic. Agricultura modernă în fabrică ridică multe întrebări etice, în afară de aceasta, producția de carne în multe locuri este îngrijorată de alimentația mondială și de protecția mediului.

Există efecte secundare de care să vă faceți griji?

Proteina vegană nu are de obicei efecte secundare. După cum sa menționat deja, dacă aveți intoleranță la lactoză, vă puteți baza pe proteine vegane. Dacă suferiți adesea de probleme de stomac sau digestive imediat ce ați consumat produse lactate sau pudră de proteine, probabil că aveți intoleranță la lactoză. Pudra de proteine fără lactoză este, de asemenea, pudră de proteine vegane, care este, de asemenea, complet fără drojdie. Indiferent dacă pierdeți în greutate sau construiți mușchi, cu shake-uri proteice fără lactoză vă aflați în siguranță, furnizați-vă corpului proteina importantă și nu trebuie să vă așteptați la reacții alergice. Studiile au arătat că construirea masei musculare în corpul uman funcționează la fel de bine dacă consumați proteine vegane în loc de proteine din zer sau praf de lapte.

La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită cu pudra de proteine vegane?

Gama de pulbere de proteine vegane este acum foarte mare și în această țară. Pe de o parte, acesta este un avantaj clar, deoarece puteți fi sigur că veți găsi proteina perfectă pentru nevoile dumneavoastră. În afară de asta, puteți adăuga varietate consumului dvs. cu diferite proteine vegetale. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la câteva aspecte pentru a cumpăra de fapt o pudră de proteine vegane de înaltă calitate. De îndată ce reacționați cu flatulență, cosuri și probleme cu pielea sau stomacul pătate atunci când consumați pulbere de proteine, ar trebui să puneți la îndoială doza, pe de o parte, dar și produsul în sine, pe de altă parte. O proteină vegană bună se dizolvă foarte bine în lichid, indiferent dacă este suc sau apă. Puteți să-l amestecați foarte bine cu el sau pur și simplu să îl procesați mai departe. Acesta este al doilea criteriu care trebuie respectat. În cele din urmă, ar trebui să acordați atenție și prețului, deoarece aici se reduce la un raport corect între cost și performanță. De asemenea, acordați atenție calității și ingredientelor exacte și, dacă este posibil, la o certificare germană a pudrei proteice.

Este proteina vegană mai sănătoasă decât proteina animală?

Să presupunem că nu sunteți intolerant la lactoză și că nu sunteți vegetarian sau vegan. Atunci te-ai putea întreba de ce ar trebui să te bazezi în continuare pe proteine vegane în loc de proteine animale. Răspunsul nu este atât de simplu: studiile observaționale efectuate pe câteva sute de mii de oameni au arătat că proteinele vegetale sunt în general mai benefice pentru sănătate decât proteinele animale. Dar asta nu poate fi înregistrat cu certitudine absolută. Cu toate acestea, s-a dovedit că persoanele care preferă, în general, un stil de viață sănătos și, de asemenea, consumă proteine vegane, au un nivel mai ridicat de conștientizare a corpului și un stil de viață conștient.

Concluzie

Proteina vegană, ca și proteina animală, este necesară pentru a construi mușchi. Este mai tolerabil într-un grad înalt și oferă o protecție eficientă împotriva efectelor secundare sau alergiilor. Depinde de gustul dvs. personal și de preferințele nutriționale dacă folosiți soia, cânepă, mazăre sau alte tipuri de proteine. Pudrele de proteine vegane, pe care le puteți amesteca cu ușurință în shake-uri delicioase, vă oferă, de asemenea, o varietate de arome care au și efect asupra sănătății. În afară de asta, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspecte morale precum durabilitatea, cultivarea în fabrică sau conștientizarea mediului. Întrebarea dacă proteina vegană sau proteina animală este mai sănătoasă nu poate fi dovedită științific, propria conștiință și propriile standarde morale intră aici în joc. Decide pentru tine!

Proteine ​​vegetale; Comandați magazinul producătorului de mușchi de proteine ​​vegane