Proteinele și masa musculară da distribuția proteinelor în timpul zilei este importantă
Dacă scopul tău este să menţine sau din lua masa musculară, acest articol va fi de mare interes pentru dumneavoastră. Mai mult, un studiu recent tocmai a fost adăugat celor deja realizate pe această temă, oferind date mai interesante (1).
Se știe că frecvența meselor nu contează cu adevărat pentru pierderea în greutate. Indiferent dacă vă decideți să mâncați 3 mese sau 6 mese mici, aceasta nu va influența pierderea în greutate. Important este să creezi un deficit caloric la sfârșitul zilei.
Cu toate acestea, în ceea ce privește creșterea masei musculare (și menținerea acesteia), distribuția aportului de proteine pe parcursul zilei pare a fi foarte importantă pentru a optimiza sinteza optimă a proteinelor musculare (MPS - sinteza proteinelor musculare).
Anabolism muscular
Anabolismul muscular este definit de toate reacțiile chimice care rezultă în formarea constituenților corpului (aici proteine musculare) din elementele simple de digestie (printre alte proteine ingerate) (2). Cu alte cuvinte, formarea și hipertrofia mușchilor scheletici la om.
Răspunsul anabolic la proteinele ingerate prin alimente nu este liniar. Pe de o parte. este un prag pentru a ajunge pentru a iniția răspunsul și pe de altă parte, există un tavan unde creșterea aportului de proteine nu mărește sinteza proteinelor musculare.