Provoacă minus 8 kg în 12 săptămâni

Însoțește-mă în drumul meu către greutatea visului meu

Bine ati venit

Categorii

Urmărește-mă pe Instagram

* = Link afiliat. Sub aceste linkuri veți găsi produse sau articole pe care vi le pot recomanda din toată inima. Dacă le cumpărați prin acest link, voi primi un comision în gama cent, pentru dvs., prețul va rămâne, desigur, exact același. Îmi susțineți munca și blogul meu de slăbit.

Arhiva

Septembrie 2019
August 2019
Iulie 2019
Iunie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Martie 2019
Februarie 2019
Ianuarie 2019
Noiembrie 2018
Octombrie 2018
Septembrie 2018
August 2018
Iulie 2018
Iunie 2018
Mai 2018
Aprilie 2018
Martie 2018
Februarie 2018
Ianuarie 2018
Decembrie 2017
Noiembrie 2017
Octombrie 2017
Septembrie 2017
August 2017
Iulie 2017
Iunie 2017
Mai 2017
Aprilie 2017
Martie 2017
Februarie 2017
Ianuarie 2017

Așa cum am anunțat deja miercuri, m-am gândit la o provocare pentru a-mi împinge acceptarea mai departe. Vreau să ajung în sfârșit sub 100 de kilograme și, prin urmare, voi pierde 8 kilograme în următoarele 12 săptămâni. Această provocare este motivul pentru a-mi revizui șinele de protecție și a vedea dacă acestea sunt încă eficiente pentru mine.

Cerința mea de calorii este încă corectă?

Între timp am slăbit deja peste 20 kg. Este la fel de clar ca ziua că nu mai am aceleași cerințe calorice ca acum câteva luni. De aceea mi-am recalculat din nou necesarul de calorii și acum ajung la 2370 kcal pe zi. Comparativ cu ultimul calcul, aceasta este cu aproximativ 200 kcal mai puțin pe zi. Desigur, asta face diferența. Pentru a putea slăbi 1 kg pe săptămână, trebuie să economisesc aproximativ 1000 kcal pe zi. Așa că pot mânca și bea pentru 1370 kcal pe zi. Mai multe sunt posibile doar dacă fac și mișcare și fac sport. Și asta mă aduce la punctul următor.

Este necesar sportul pentru a slăbi?

Am pierdut primii 20 kg fără să fac mișcare. Cu excepția plimbării mele zilnice cu Tom, nu m-am mișcat. Așa cum ați putut citi în înălțimea mea personală Kathrin, odată cu primăvara și kilogramele în scădere, dorința de exercițiu a revenit. Între timp, folosesc aproape fiecare plimbare pentru a face sport. Dintr-o dată, jogging-ul este posibil din nou, lucru care era de neconceput în urmă cu câteva luni.

Exercițiul nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate. Dacă mănânci alimentele potrivite și economisești suficiente calorii, poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Dar a devenit esențial pentru drumul meu personal către greutatea visului meu. Așa că mai pot mânca câteva calorii în fiecare zi, ceea ce este deosebit de util atunci când iau cina, excursiile de weekend sau sărbătorile. Mișcarea contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la bunăstarea mea. Mă ajută să mă simt bine în corpul meu și mă inspiră când văd progresele pe care le-am făcut într-un timp foarte scurt. Este important să faci ceva care să îți placă și tu. Nu vedeți sportul ca pe un rău necesar, ci căutați ceva care să vă ofere plăcere. Pentru mine este vorba de drumeții, de exemplu. De preferat în locuri noi, desigur, dar și în împrejurimile familiare de acasă. Brusc redescopăr câmpurile și pădurile din jurul casei mele.

Motivație, motivație, motivație

În Celebrarea succeselor, v-am povestit pentru prima dată despre lista mea de recompense. A devenit o parte importantă a drumului meu către greutatea visului meu. Aștept cu nerăbdare să aleg o nouă mică recompensă în fiecare săptămână. Fie că este o oră netulburată cu romanul meu preferat, o oră cu muzică sau o excursie de primăvară - în fiecare săptămână aleg ceva care să-mi placă. Săptămâna aceasta, de exemplu, mă voi distra cu ceva nou pentru garderoba mea. Sunt încântat să văd ce voi găsi acolo.

Micile mele recompense asigură că sunt bine și că rămân motivat. Ceea ce mă motivează și pe mine este să văd ce s-a îmbunătățit deja în viața mea de zi cu zi cu kilogramele pierdute. Dintr-o dată pot alerga cu ușurință pe scări până la mașina parcată, depășirea a 400 de metri altitudine este încă epuizantă, dar realizabilă. Hainele mele sportive din dulap sunt folosite din nou și trec ziua cu mai multă încredere. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce s-a îmbunătățit deja prin acceptarea dvs. Chiar dacă credeți că sunt doar lucruri mici, merită să le scrieți. Veți vedea că această listă vă va motiva!

Minus 8 kg în 12 săptămâni - este posibil?

Deși am câteva petreceri înaintea mea în următoarele 12 săptămâni, petrec o săptămână la Berlin și un weekend lung la Hamburg și la sfârșitul vacanței mele Challenge în frumoasa Italia, cred totuși că această scădere este fezabilă. În orice caz, sunt complet motivat și aștept cu nerăbdare să iau această provocare. Pe 1 iulie cele 12 săptămâni se vor termina și sper să pot începe vara asta mai puțin de 100 kg.