Provocarea corpului bikinilor de 30 de zile Tonifiați-vă!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Te-ai săturat să slăbești și vrei să arăți în continuare în bikini? Avem soluția pentru tine! Cu provocarea noastră corporală, veți obține figura bikini perfectă!
Doar a fi spindent nu este suficient pentru a te simți bine în corpul tău. Indiferent de dimensiunea pe care o aveți, toate pot părea clare. Sportul și fitnessul sunt formula magică! Exercițiile fizice regulate și exercițiile vizate ne apropie de obiectivul figurinei sexy a bikiniului în câteva săptămâni. Aceasta este motivația suficientă pentru a face față provocării provocării noastre de 30 de zile, nu-i așa? Așa că hai să urcăm pe covor și să plecăm!
Provocarea noastră corporală vă scoate în evidență cel mai frumos și vă permite, de asemenea, să transpirați puțin. Asta nu numai că te face ferm, ci și fericit. Nu mai trebuie să subliniem că exercițiile fizice regulate sunt bune și pentru sănătatea ta.
Mai întâi vom explica cum funcționează exercițiile de fitness. În planul imprimabil (de mai jos) veți găsi antrenamentul complet timp de 4 săptămâni și veți afla, de asemenea, în detaliu cât trebuie să faceți în fiecare zi. A se distra!
1. Burpee pentru tot corpul
Urât de unii, iubit de alții - burpees, antrenamentul întregului corp într-un singur exercițiu. Sunt eficiente și atât de minunat de variabile, dar și incredibil de obositoare. Faceți față provocării „burpeelor”: o puteți face cu sfaturile noastre!
Acesta este modul în care funcționează versiunea entry-level:
Te ridici drept, îți întinzi brațele deasupra capului și faci un mic salt. După aterizare, mergeți la suport, apoi reveniți și faceți din nou saltul drept - un burpee este deja făcut. Încercați să faceți această secvență cât mai ușor posibil.
Repetați exercițiul de câte ori este indicat în provocare.
Pentru avansați: Până la punctul de sprijin faceți același lucru ca și începătorii, dar apoi adăugați un push-up.
Dacă aceste exerciții de burpees sunt prea ușoare pentru dvs. și căutați o provocare mai mare, atunci luați-vă provocarea de burpees de 40 de săptămâni! Obosit de provocare? Apoi, faceți doar 15 repetări de cel puțin trei ori pe săptămână și încercați să vă creșteți cu 5 repetări în fiecare săptămână.
2. Pași ușori pentru coapse și fese
Lunges este un exercițiu la fel de eficient pentru fundul perfect. Aici coapsele tale sunt antrenate imediat.
Te ridici drept și partea superioară a corpului este tensionată. Cu piciorul drept faci un mare pas înainte. Îndoiți genunchiul în unghi drept și, în același timp, mergeți frumos și jos cu genunchiul stâng. Păstrează-ți echilibrul. Revino și schimbă picioarele. Și aici puteți adăuga un pic de hop atunci când schimbați picioarele.
Începeți în ziua 1 cu 10 lunges și creșteți numărul de cinci ori pe săptămână cu 2 până la 5 repetări pe picior. În mod ideal, veți obține 50 de repetări pe picior în ziua 23. (O creștere suplimentară nu este absolut necesară. Dacă puteți și doriți, puteți face mai multe repetări.)
Ai vrut să-ți antrenezi picioarele și mai specific? Apoi, iată 7 exerciții pentru coapse! Cu aceste antrenamente picioarele tale sunt garantate pentru a fi frumoase și întinse!
3. Crunchii bicicletei pentru stomac
Așa se face:
Culcați-vă pe spate, încordați-vă bine stomacul. Ridicați picioarele de pe podea. Îndoiți alternativ un picior, astfel încât vițelul să fie paralel cu podeaua. Așezați vârful degetelor pe partea din spate a capului și apoi aduceți alternativ cotul drept și genunchiul stâng și cotul stâng și genunchiul drept. Atenție: Nu uitați să respirați și să nu vă arcați spatele.
Repetați exercițiul de câte ori se specifică în provocare.
O puteți face fără o provocare: de 3 ori 15 repetări pe fiecare parte.
Varianta pentru începători: Așezați piciorul inferior pe podea.
4. Scufundări tricepiene pentru brațe ferme
Așa se face:
Așezați-vă pe un scaun foarte aproape de marginea scaunului. Așezați mâinile pe scaun chiar sub umeri, aproape sub fese și apucați marginea scaunului. Brațele sunt întinse. Acum glisați fundul de pe bancă.
Picioarele sunt îndoite, astfel încât picioarele tale să aibă o poziție bună. Acum îndoiți brațele încet, astfel încât fundul să se deplaseze din ce în ce mai mult spre podea. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că nu vă ajutați cu picioarele.
Repetați exercițiul de câte ori se specifică în provocare.
Antrenament fără provocare: 3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare
Încercați și: Cele mai bune exerciții pentru brațele ferme. Deci, vă puteți antrena brațele subțiri!
Antrenament excelent pentru brațe pentru bicepsi sexy pe video:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Provocarea de 30 de zile a corpului bikinilor de imprimat
Pentru a putea efectua corect antrenamentul zilnic, veți găsi aici întregul plan de provocare de 30 de zile pentru a fi tipărit. Apropo, bifarea exercițiilor finalizate în fiecare zi este o motivație excelentă pentru a menține provocarea timp de 4 săptămâni. Vă dorim mult succes!
Cu nutriția potrivită pentru figura de vis
Nu este un secret: exercițiul fizic singur nu este suficient pentru un corp slab și tonifiat. Alimentația adecvată este, de asemenea, importantă! Nu, nu vorbim aici despre o dietă, ci mai degrabă despre o dietă echilibrată care să ofere corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie.
Dacă puneți mult stres pe corpul dumneavoastră prin antrenamentele zilnice, o dietă sănătoasă este deosebit de importantă. Din fericire, nu este atât de dificil: cu aceste 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă, puteți integra cu ușurință obiceiurile alimentare adecvate în viața de zi cu zi. Corpul tău îți va mulțumi!