Psoriazisul este mai mult decât o problemă majoră; Blogul Hirslanden

Aproximativ 2-3% dintre elvețieni sunt afectați de acesta: psoriazis sau psoriazis. Ceea ce apare la suprafață ca pete inflamatorii și fulgi pe piele este rezultatul unei serii de procese inflamatorii în interiorul corpului care nu își lasă doar amprenta pe piele. La pacienții cu psoriazis, de exemplu, riscul de boli articulare reumatice (artrita psoriazică) crește, iar riscul de complicații cardiovasculare crește cu un factor de 0,8 (adică aproape dublarea). Prin urmare, merită să vă uitați la boală în întregime și să faceți o schimbare însoțitoare a dietei și a stilului de viață, pe care vi-o prezentăm aici.

Psoriazis: inflamație în organism și ce o provoacă

Psoriazisul este o boală inflamatorie cronică care apare ca pete ridicate de celule scuamoase, inflamatorii pe suprafața pielii. Cronic înseamnă că această inflamație durează, crește și scade pe viață. Prin urmare, necesită o ajustare durabilă a stilului de viață pentru a menține starea inflamatorie sub control și pentru a crește durabil calitatea vieții.

Psoriazisul poate izbucni la orice vârstă și poate fi ereditar. Până în prezent, nu au existat cercetări clare în ceea ce privește cauza declanșării bolii. Următorii factori au fost legați de debutul psoriazisului:

Modificări hormonale
Leziuni ale pielii/arsuri solare
Infecții streptococice
Anumite droguri
Fum
stres

Chiar dacă aveți deja psoriazis, urmăriți acești factori menționați mai sus. Acest lucru se datorează faptului că puteți reduce eficacitatea terapiei medicamentoase.

O privire sub piele: țesutul gras joacă un rol special

Este util să înțelegeți boala în întregime în loc să o reduceți la zonele vizibile ale pielii. Abia atunci boala poate fi tratată holistic. Nu toate procesele inflamatorii din corp sunt vizibile pentru ochi. Obezitatea joacă un rol deosebit de nefavorabil în cursul bolii. Afectează negativ frecvența și severitatea focarelor de psoriazis. Obezitatea și psoriazisul vă cresc riscul de complicații suplimentare și intensifică focarele.

Dar cum sunt legate obezitatea, psoriazisul și riscurile cardiovasculare? Un procent mai mare de grăsime din organism favorizează apariția psoriazisului, în care sunt eliberate substanțe care cresc inflamația. La rândul lor, acestea pot declanșa boli secundare. Bolile consecințe pot fi:

sindrom metabolic (combinație de obezitate, rezistență la insulină și hipertensiune arterială)
creșterea rezistenței la insulină, care poate duce în cele din urmă la diabet
niveluri crescute de lipide din sânge și, ca rezultat, boli cardiovasculare, care apar aproape de două ori mai des la pacienții cu psoriazis

Acest ciclu de obezitate (în special grăsime abdominală) și psoriazis care promovează inflamația poate fi observat și la pacienții cu artrită psoriazică. Prin urmare, toți pacienții cu psoriazis ar trebui să fie atenți la greutatea lor și să prevină inflamația și problemele cardiovasculare cu mai mult exercițiu și o dietă mai conștientă.

Mai multe studii, precum și OMS, ajung la aceeași concluzie: reglarea greutății corporale trebuie considerată o măsură centrală pentru persoanele care suferă de psoriazis. Normalizarea greutății corporale poate reduce lungimea și rezistența apariției psoriazisului și, în consecință, poate reduce eliberarea de substanțe inflamatorii. O greutate sănătoasă vă protejează sistemul cardiovascular și reduce la minimum riscul de diabet. Acestea sunt trei motive bune pentru a face din mai multă mișcare și o dietă echilibrată prioritatea ta! În secțiunea următoare descriem cum puteți face acest lucru în termeni concreti.

Cum vă puteți susține în mod optim terapia psoriazisului?

Fii activ singur și minimizează riscul de boli secundare

Pentru dvs., aceasta înseamnă: realizarea sau menținerea unei greutăți corporale sănătoase printr-o dietă optimizată și mai mult exercițiu. De asemenea, ar trebui să mergeți la controalele medicale ale medicului dumneavoastră.

În dieta dumneavoastră, ar trebui să reduceți carbohidrații rafinați (garnituri făcute din făină albă și dulciuri) și să le înlocuiți cu legume și alternative cu cereale integrale. Dacă este posibil, ar trebui să omiteți în totalitate băuturile zaharate și dulciurile. În viitor, placa dvs. ar trebui să fie împărțită după cum urmează:

Placa sănătoasă (Sursa: Universitatea Harvard)

Incorporează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi, măsurați cu o aplicație sau un contor de pași. În plus, o unitate de exerciții de 45 de minute, cel puțin o dată pe săptămână, care vă face să respirați (de exemplu: înot vioi, mers cu bicicleta, jogging/mers pe jos, drumeții în sus, tenis etc.). De îndată ce puteți face acest lucru, ar trebui să încercați să vă creșteți activitatea fizică, de exemplu jogging pentru 105 minute sau 180 de minute de înot sau tenis în fiecare săptămână. Dar, așa cum am spus: orice fel de mișcare vă ajută deja să vă consolidați inima. Doar să nu faci nimic este un risc inutil pentru tine.

Aceasta ar trebui să includă și examinarea metabolismului și a sistemului cardiovascular. Discutați cu medicul dumneavoastră cum puteți urmări aceste riscuri, astfel încât să puteți răspunde la anunțul lor timpuriu și proactiv.

Există câteva sugestii în caseta de la sfârșitul acestui articol pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață mai sănătos cu psoriazis.

Completați-vă dieta sănătoasă cu componente antiinflamatoare

Omega 3 (deosebit de bun pentru a absorbi din peștele gras, cum ar fi somonul, stavridul, păstrăvul sau heringul), antioxidanții (care se găsesc în doze mari în legumele și fructele verzi proaspete sau congelate) și probioticele (inclusiv în preparatele fermentate, cum ar fi iaurtul), s-au dovedit a ajuta la combaterea procese inflamatorii. Anumite condimente precum ghimbirul, cuișoarele, curcuma (curcuma) au, de asemenea, efecte antiinflamatorii și ar trebui încorporate în meniu în fiecare zi sau servite ca ceai (ghimbir și cuișoare). Peștele bogat în omega-3 este ideal pentru dvs. de 2-3 ori pe săptămână.

Am realizat câteva rețete deosebit de potrivite pe care le puteți descărca la sfârșitul acestui articol, pe care le puteți folosi pentru a experimenta o dietă ideală pentru psoriazis.

Țineți stresul la distanță

Stresul crește atacurile de psoriazis și promovează dezvoltarea bolilor secundare (sistemul cardiovascular, diabetul). Dezvoltă o conștientizare a nivelului tău de stres și găsește modalități de a-l contracara. Pentru unii, o plimbare rapidă de 20 de minute sau un jogging face minuni, în mod ideal singur și bineînțeles fără telefon mobil. Alții preferă alternative precum yoga, exerciții de meditație sau arte marțiale asiatice. Încercați diferite variante și acordați-vă bunăstării mintale importanța pe care o merită. Este în valoare de ea!

Abțineți-vă de la diete radicale

În prezent nu există dovezi că anumite diete stricte pot vindeca psoriazisul. Există, de asemenea, încă dovezi științifice insuficiente pentru teoria care se găsește adesea în forumuri că o dietă fără gluten (fără intoleranță la gluten sau chiar alergie) este recomandată. În cazul unei implementări sub-optime, de ex. Înlocuirea cu produse de substituție rafinate poate chiar agrava simptomele. Cu toate acestea, urmând o dietă sănătoasă constantă, așa cum este descris mai sus, suplimentată cu alimente antiinflamatoare, există o mare probabilitate că se poate obține o îmbunătățire. Prin modificarea sănătoasă a dietei, veți mânca automat mai puțin sau niciunul dintre declanșatoarele dovedite ale inflamației din galeria de mai jos.

Instrumente pentru schimbarea stilului tău de viață cu psoriazis

Puteți găsi asistență în schimbarea dietei și a exercițiilor fizice în centrele de control Hirslanden sau de la nutriționiștii Hirslanden din zona dvs.

Autor: Ana Pereira, nutriționist