Psyllium planta de pierdere în greutate și anti-constipație
Psyllium, toată lumea vorbește despre asta !
Acest lucru nu este surprinzător deoarece această plantă are o serie de virtuți impresionante: ajută în special la combaterea constipației, dar și a diareei, a colesterolului ridicat, a diabetului de tip 2 (non-dependent de insulină), a aterosclerozei și, prin urmare, a tuturor bolilor cardiovasculare, a trigliceridemiei, scădere în greutate și obezitate ...
Prin urmare, ar trebui să aruncați o privire atentă ...
Ce este psyllium ?
Psyllium este o plantă asiatică utilizată în medicina tradițională, care nu trebuie confundată cu psyllium care poate fi găsit în regiunile noastre și care nu are proprietăți medicinale. Psyllium provine din semințele zdrobite ale plantei Plantago ovata (numită și plantain indian).
Doar psylliumul blond asiatic și numai stratul de sămânță - adică pielea sau coaja - sunt active.
Deși fiind o plantă, psyllium nu este un aliment. Aceasta se numește laxativ de balast.
Prin urmare, nu este asimilat de corp. Acțiunea sa mecanică structurează și modelează șeile. Și spre deosebire de alte laxative pe bază de plante, cum ar fi senna și cătina, psyllium nu are niciun efect stimulator asupra membranei mucoase. Este de fapt un adevărat lubrifiant pentru intestine.
Aceste semințe sunt solubile în apă, se umflă (de până la 10 ori dimensiunea inițială) și devin mucilaginoase: este o substanță vâscoasă similară cu gelatina, rețineți că este plicul semințelor care este mucilaginos. Fiecare plantă Plantago ovata poate produce astfel până la 15.000 de semințe minuscule din care sunt extrase cojile de psyllium.
Pe scurt: această plantă asiatică are în special o funcție laxativă naturală. Semințele sale se umflă și absorb apa din alimentele pe care le consumă. Este de fapt un adevărat lubrifiant pentru intestine.
Ce virtuți are psyllium ?
Psyllium este, de asemenea, numit plantain indian sau ispaghul și Isabgol în India. Este mucilagiul tegumentului care este utilizat pentru proprietățile sale laxative, dar și împotriva diareei. Poate părea surprinzător faptul că o plantă este atât un remediu pentru constipație, cât și scaune lichide sau semi-lichide. Și totuși aceasta este realitatea.
De fapt, indiferent de punctul de plecare, psyllium lasă scaunul la consistența sa optimă, moale și maleabilă, și restabilește funcționarea normală a colonului.
De exemplu, atunci când este constipat, mucilagiul psyllium absoarbe de fapt apa din alimente. Și la contactul cu apa, se formează un gel cu fibrele solubile. Ca urmare, psyllium nu este absorbit de sistemul digestiv.
Psyllium este, de asemenea, cel mai bun regulator al funcției intestinului. Organizația Mondială a Sănătății a declarat chiar că psyllium este util în tratarea constipației și în recuperarea regularității mișcărilor intestinale.
Mucilajul reprezintă până la o treime din compoziția stratului de semințe. Partea activă conține fibre solubile care au un efect de supresie a apetitului deoarece umplu stomacul.
Fibrele solubile găsite în psyllium sunt recomandate pentru a facilita tranzitul. De asemenea, au efectul de a preveni parțial absorbția colesterolului și a „grăsimilor rele”.
Deși cojile semințelor de psyllium nu ard grăsimi direct, reduc cantitatea de grăsime care ar putea fi absorbită de organism datorită capacității sale de a împinge alimentele ingerate din organism mai repede. Acest lucru oferă corpului mai puțin timp pentru a absorbi grăsimea.
Cojile semințelor de psyllium sunt, de asemenea, utilizate pentru pierderea în greutate, deoarece permit digestia fără prea multă absorbție, la fel ca un agent de curățare, pe lângă faptul că pot umfla în prezența apei. Și astfel, pe lângă faptul că vă face să vă simțiți mai plini, un sistem digestiv sănătos elimină excesul de grăsimi și toxine.
În plus, cojile de semințe de psyllium au capacitatea de a crește senzația de plenitudine a unei persoane (acționând ca un inhibitor al apetitului într-un fel), determinându-i să mănânce porții mai mici (deoarece pofta este redusă) și, prin urmare, consumă mai puține calorii, contribuind astfel la pierderea în greutate mai usor.
Mai mult, și acest lucru te va interesa și mai mult, psyllium vă poate ajuta să reduceți indicele glicemic (IG) a ceea ce consumi. De fapt, în 1999, prin studierea efectelor psyllium asupra pacienților cu diabet zaharat de tip 2, cercetătorii au descoperit că nu numai că a ajutat la normalizarea nivelului de lipide din sânge, ci și la scăderea glicemiei, după 8 săptămâni de tratament cu psyllium blond., la o rată de 5,1 g pe zi.
Prin schimbarea structurii, texturii și vâscozității alimentelor din intestin, scade IG-ul a ceea ce ați mâncat împreună cu masa. Cu toate acestea, pentru a optimiza acest efect, este de preferat să luați psyllium la masa, amestecat cu alimente, decât să îl consumați între mese ca supliment alimentar.
În cele din urmă, psyllium acționează asupra altor componente ale sindromului metabolic, o afecțiune care predispune la boli cardiovasculare. Astfel, în 2005, 2 metaanalize independente au concluzionat că suplimentarea cu înveliș de semințe de psyllium (aproximativ 10 g pe zi) a ajutat la reducerea tensiunii arteriale, în special la persoanele hipertensive.
Doi ani mai târziu, un studiu clinic a arătat că o dietă care conține 3,5 g de psyllium, de 3 ori pe zi timp de 6 luni, a scăzut semnificativ tensiunea arterială a persoanelor supraponderale și cu tensiune arterială crescută.
Concluzie: Psyllium ajută la prevenirea diareei și a constipației, reglează și funcția intestinului. Limită cantitatea de grăsime absorbită și oferă o senzație rapidă de sațietate care vă permite să slăbiți mai repede. Aceste semințe au, de asemenea, avantajul de a reduce GI-ul alimentelor absorbite. În cele din urmă, ajută la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare.