Punctul esențial al stomacului - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 46. Multe persoane supraponderale au un stomac de până la trei ori mai mare decât dimensiunea. Cu trucuri îl puteți reduce din nou.

Stomacul servește, printre altele, ca rezervor pentru hrană, din care porțiuni mici pot fi transportate în intestinul subțire cu o întârziere și în mod ordonat. Ne permite oamenilor să luăm cantități mai mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât să putem avea timp pentru alte lucruri. Intestinul subțire ulterior este configurat numai pentru digestie continuă.

Saturația este un proces complex

Mecanismul de saturație este un proces foarte complex care implică mulți factori, care nu au fost încă explorate. Primele impulsuri de sațietate atunci când mănâncă provin din stomac. De îndată ce peretele stomacului se extinde din cauza alimentelor ingerate, acest stimul este raportat creierului. Majoritatea oamenilor se simt plini de îndată ce există 300 până la 400 de mililitri de alimente în stomac. Cu toate acestea, primele semnale de saturație sunt relativ slabe, astfel încât puteți continua să mâncați fără probleme.

Senzorii de negare reacționează mult mai târziu

Stomacul oamenilor sănătoși este de 800 până la 1000 de mililitri. În cazul persoanelor foarte supraponderale, acest volum este crescut de până la trei ori. S-a dovedit că, dacă stomacul este mărit de porțiuni frecvente, mari, senzorii de tensiune reacționează mult mai târziu, deoarece durează mai mult timp pentru a se întinde peretele stomacului. Porțiile de dimensiuni normale nu mai declanșează sațietatea, motiv pentru care cei afectați trebuie să mănânce mai mult.

Așa se face:

Lipsa exercițiilor fizice nu este numai de vină pentru obezitatea rampantă. Acest lucru se datorează în mare parte consumului crescut de energie datorat consumului frecvent de porții prea mari cu un conținut caloric prea mare.
În societatea bogată, majoritatea oamenilor mănâncă diferit decât ar trebui.
Greutatea noastră corporală se mișcă într-un interval determinat de gene. În acest domeniu, cât de grei suntem depinde de comportamentul nostru.
Mărimea stomacului nostru nu este pur și simplu o chestiune a naturii, ci o consecință a obiceiurilor noastre alimentare. La mulți oameni supraponderali, stomacul este atât de mărit încât porțiunile normale nu mai provoacă sațietate.
Antrenează-te treptat pentru a recâștiga un sentiment normal de plenitudine. Reduceți treptat porțiile, în special alimentele bogate în calorii. Asigurați-vă că partea principală a dietei constă în alimente bogate în fibre și apă.
Acordați atenție primelor semnale liniștite de saturație. Atunci nu continua să mănânci. Mănâncă la fel de mult cât timp încă mai simți un pic de foame. Atunci sunteți cu siguranță în siguranță.
Stomacul tău se va obișnui treptat cu cantitățile mai mici de alimente și apoi se va micșora din nou.
Susțineți acest proces de familiarizare cu plăci mai mici. Stimulii optici au o influență foarte puternică asupra saturației. Studiile au arătat că porțiuni mai mici pe plăci mai mici sunt la fel de umplute ca porțiuni mari pe plăci mari.
Proteinele sunt mai umplătoare decât carbohidrații și semnificativ mai bune decât grăsimile. O dietă bogată în proteine duce la un efect de sațietate mai puternic și mai durabil decât o dietă cu un conținut obișnuit de proteine de maximum 15%.
Utilizarea unui balon gastric pentru un sentiment mai bun de sațietate s-a dovedit a fi un flop. Funcționează numai în timp, deoarece peretele stomacului se extinde după trei până la patru luni.

Concluzie:

La fel ca mușchii, trebuie să vă antrenați stomacul dacă doriți să slăbiți. Mai presus de toate, ar trebui să-l obișnuiești să fie mulțumit de cantități mai mici de alimente. Cel mai bine este să faceți acest lucru pas cu pas și să păcăliți ochiul cu plăci mai mici. Alimentele bogate în proteine, fibre și apă sunt un truc suplimentar. Alimentele dense cu energie, cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, trebuie evitate pe cât posibil, deoarece rareori sau foarte târziu asigură o sațietate adecvată.