Puneți corect plăci de greutate în CrossFit Berlin la Icke
În ciuda eforturilor noastre de a ajunge la rădăcina problemei din CrossFit Icke Fundamentals, pare să existe încă o oarecare confuzie atunci când vine vorba despre cum să încărcați corect o ganteră sau - să rămâneți cu jargonul - cum să introduceți corect plăcile de greutate.
Din acest motiv, iată instrucțiuni despre cum să încărcați corect bara:
- Cel mai gros panou întotdeauna în interior!
- Două 5 fac 10!
- Există exact o pereche din fiecare gradație per gantere!
- Panourile sunt întotdeauna protejate împotriva alunecării cu cleme!
NU funcționează așa!
Deci NU puneți greutățile pe o bară!
Acesta este modul în care funcționează: 1. Cel mai gros panou vine întotdeauna în interior!
Greutățile noastre sunt așa-numitele plăci de protecție din cauciuc solid. Acest lucru este minunat atunci când trebuie să scapi de ceva greu, deoarece discurile nu se rup la fel de repede ca discurile de fier și nu perforează găuri în pământ ... cel puțin de cele mai multe ori.
Când o greutate cade de pe bara pe podea ...
Cu toate acestea, discurile mai mici, strict vorbind, toate discurile sub 10 kg (adică 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg) sunt destul de fragile și fizica l-a configurat astfel încât cele mai mari forțe să fie generate atunci când o ganteră lovește podeaua plăcile de greutate așezate pe interior lucrează. Cu alte cuvinte, dacă micul disc de 5 kg este blocat în interior, nu are nicio șansă împotriva forței discurilor de 20 kg pe care le puneți pur și simplu la exterior.
Așadar, vă rugăm să puneți întotdeauna geamurile pe cele groase din interior spre exterior!
2. Două 5 fac un 10
Pe de o parte, acest punct atinge aceeași linie ca și precedentul. Feliile groase sunt mult mai stabile decât cele subțiri. Dacă o ganteră este încărcată doar cu plăci de 5 kg până la 100 kg și apoi trage pe podea, plăcile de 5 kg se vor rupe inevitabil la un moment dat.
Pe de altă parte, discurile groase sunt cu 100% mai „hardcore”, motiv pentru care este imposibil de înțeles de ce discurile mici sunt utilizate tot timpul.
3. Există exact un set din fiecare gradație (cu excepția 20:-D)
În afară de discurile de 20 kg, dintre care avem un număr aproape infinit, există exact o pereche per gantere din fiecare gradație.
Deci, dacă puneți zece discuri de 5 kg pe o halteră pe fiecare parte, nu numai că rupeți discurile și sunteți cu adevărat opusul absolut al „hardcore”, dar ați furat cu succes discurile lor de 5 kg de la toți colegii dvs.
4. Panourile sunt întotdeauna fixate cu cleme
Lucrul minunat al echipamentului necinstit pe care îl folosim la CrossFit Icke nu este doar că este de o calitate excelentă și arată excelent, ci că discurile alunecă practic pe gantere. Aproape ca și când ar fi vrut să ne sprijine în încercarea noastră de a ridica din ce în ce mai mult.
La fel de ușor ca plăcile de greutate să alunece pe suportul pentru bara, ele alunecă și ele din nou în cel mai rău moment posibil. Și apoi se întâmplă repede lucruri care altfel sunt cunoscute doar din filme precum stivuitorul Klaus.
Dacă nu folosiți cleme, puteți duce și la schimbarea geamurilor atunci când acestea sunt ridicate și nu primiți PR în smulgerea pe care altfel ar fi avut-o cu siguranță. Ridicarea fără cleme poate arăta destul de „hardcore” la prima vedere, dar de fapt este ca ridicarea greutăților fără o prindere cu cârlig sau folosirea prinderii cu cârlig, dar uitând să atingi degetele mari ....
Așadar, vă rugăm să folosiți întotdeauna clipuri în viitor!