Pur și simplu pierde în greutate cu REGULA DE 25 DE SECUNDE
Suferiți de atacuri de foame și puneți în mod regulat o cheie la lucru cu programul dvs. de dietă? Nu cu regula de 25 de secunde!
Tentație dulce sau doar stres simplu?
Cursul dietei noastre este adesea o chestiune a minții. Chiar dacă ne-am hotărât ferm să mâncăm doar kale, smoothie-uri și ciocolată neagră de acum înainte, există întotdeauna momente în care ne slăbim. În afară de poftele alimentare din cauza unei diete greșite, motivele psihologice ne pot determina deseori să expirăm un sac întreg de chipsuri în timp record.
Mulți oameni folosesc în mod inconștient alimentele ca mecanism prin care procesează anumite situații. Declanșatorii obișnuiți sunt stresul, frica, plictiseala, frustrarea, lipsa de concentrare, furia sau lipsa de stimă de sine. Probabil că știți cu toții acel moment când sunteți la o petrecere în care nu cunoașteți pe nimeni și deodată vă simțiți mult mai puternici și mai carismatici lângă bufetul de petrecere. Și continuați să vă umpleți plăcuța de hârtie cu fericire, chiar dacă de fapt ați fost acolo acum trei ore.
Comportamentul nostru alimentar este adesea pur și simplu o reacție la un stimul de care majoritatea oamenilor nici măcar nu sunt conștienți. Atunci mâncăm din obișnuință și nu pentru că organismul nostru are de fapt nevoie de nutrienți sau calorii.
În acest scop, psihologii nutriționali au dezvoltat așa-numita regulă de 25 de secunde. Data viitoare când veți sta în fața frigiderului, nu vă amintiți cum ați ajuns acolo și sunteți pe punctul de a ajunge la budinca de ciocolată, începeți încet să numărați până la 25 în cap. Obiceiurile au loc în mare măsură în trunchiul creierului (numit și creier reptilian). În loc să vă prindeți reflexiv mâncarea în frigider, ca un mic crocodil, puteți ieși din ciclul obișnuit, luând 25 de secunde pentru a vă gândi la asta și a deveni conștient de așa-numitul „declanșator”. Întreabă-te de ce vrei să mănânci chiar acum. Ți-e foame? Sau există vreun alt motiv? Poate că lucrați la o sarcină foarte dificilă și nu puteți veni cu soluția sau sunteți încă supărat în secret de o remarcă stupidă a unui coleg.
Pentru a îmbunătăți și mai mult acest proces de reflecție, puteți pune un notebook mic lângă frigider, în care observați care declanșator v-a mutat în direcția frigiderului. Apoi, analizați factorii declanșatori și vă gândiți la modul în care veți face față stresului și altele altfel în viitor. Data viitoare s-ar putea să mergi la box. Așa te îndepărtezi de butoiul burții și mai aproape și mai aproape de pachetul de șase;).