PUTEM ALERGA CU TRAIL DE PASIUNE PESTE PESTE
De obicei, determinăm excesul de greutate cu IMC (indicele de masă corporală) unde clasificarea se poate face așa cum se arată în tabelul de mai jos: (am confundat în mod deliberat rezultatele dintre bărbați/femei)
Teoretic, IMC se calculează conform formulei:
IMC = Greutate/Înălțime²
Din păcate are limite și nu ține cont de masa musculara și mai ales a masa musculară.
Prin urmare, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul medical sau, altfel, să fie echipat cu un cântar care vă permite să măsurați aceste date clasice de greutate, masă slabă, masă grasă și multe altele ...
Acum, că știi unde stai, să vedem ce înseamnă să alergi.
Există într-adevăr o limita de greutate pentru alergare ? Evident, este imposibil să răspunzi categoric la această întrebare mulți factori va interveni. Oricare ar fi cazul, cel mai important lucru va fi păstrează și evită rănile inutile care ar putea afecta motivația ta inițială.
Mai întâi trebuie să faci un evaluarea stării dumneavoastră de sănătate (leziuni vechi, probleme cardiovasculare ...), dar ia în considerare și dumneavoastră condiție fizică. Ai fost întotdeauna activ cu un posibil trecut sportiv? Ești total nou ?
ÎN CAZ DE SUPRAPONDERE
In caz de supraponderal rularea nu ar trebui să cauzeze probleme reale, dar va fi imperativ să se adaptezeIntensitatea și timpul efortului în funcție de starea fizică. De exemplu, a reabilitare efortul poate fi finalizat în una sau chiar două săptămâni într-un ritm derezistență fundamentală este în jur 65% din ritmul cardiac maxim, Adică, o intensitate în care îți poți permite să vorbești foarte ușor, fără să-ți lipsească respirația. Nu vă mirați dacă, la început, acest ritm vă determină să faceți o plimbare rapidă! Este normal ! Pentru mai multe informații despre rezistența de bază și zonele ritmului cardiacPentru a vă respecta, vă trimit la următorul videoclip „LA CE INTENSITATE TREBUIE SĂ ALERGĂM ÎN TRAC? RITM CARDIAC "
ÎN CAZ DE OBEZITATE
In caz obezitate Este clar că nu este recomandat să începeți să alergați fără a fi pregătit cu câteva săptămâni în avans. Într-adevăr, există mai multe modalități de a te apropia de obiectiv în timp ce treci prin mers rapid și respectând fritmul cardiac fundamental de rezistență așa cum am explicat chiar înainte pentru cazul supraponderalității.