Puterea maximă prin Smolov - cât de masochist ești CUNOAȘTEREA DE RIDICARE
Ce trebuie să faci pentru astfel de minuni? Împingându-vă limitele timp de 12 săptămâni - uneori chiar și dincolo. De ce funcționează Smolov (deși diferit pentru toată lumea)? Un singur cuvânt: volum. Este flexat între trei și patru ori pe săptămână, cu un volum care, fără suficientă odihnă și calorii, le aduce chiar și pe cele mai dure în genunchi (deoarece programul de flexie - joc de cuvinte - ne înțelegem ...).
Poate (Smolov) Junior să acumuleze, de asemenea, 20-50 kg rezistență? În condiții de siguranță pe o perioadă lungă de timp și, prin urmare, mai multe cicluri, multe alte programe pot face asta și - și sunt mult mai variabile. Planul nostru de instruire pentru construirea energiei este un bun exemplu în acest sens.
Junior și Senior sunt la fel de fixați în volum și, prin urmare, sunt mai dificili decât media, dar cu Junior lucrezi la limită timp de trei săptămâni, apoi te descarci de o săptămână și găsești noul tău MAX (repetare sau single-max). Apoi, puteți începe de la capăt.
Cele mai frecvente întrebări ale persoanelor care nu au finalizat niciodată un Smolov: Ce fac în afară de îndoire și funcționează pentru piept, spate și umeri?
În primul rând: încercați - de îndată ce regenerarea dvs. este afectată, lăsați tot ceea ce nu este necesar, altfel tortura este în zadar. Și nu, cu siguranță nu aveți nevoie de exerciții suplimentare pentru picioare.
În al doilea rând, încercați - pentru deadlift este cu siguranță un volum prea mare pentru persoanele normale (fără steroizi, fără genetică supraomenească), pieptul și umărul trebuie testate foarte atent. Smolov jr. recomandat sau POWERBUILDING-ul nostru dacă doriți să obțineți optimul fără să vă omorâți.
În ce te bagi când alegi Smolov Sr.?
- Primele 2 săptămâni: ciclu introductiv care pregătește picioarele pentru intensități mari.
- Săptămâni 3-6: îndoiți-vă de patru ori pe săptămână cu diferite scheme de set/rep și creștere progresivă în greutate
- Săptămânile 7 și 8: adaptare și recuperare
- Săptămâni 9-12: îndoiți-vă de trei ori pe săptămână, aproape 50% din repetări au o greutate de 81-90% din valoarea maximă
- Săptămâna 13: sfârșitul și MAXTEST - aici decideți pentru ce ați suferit
În ce te bagi când alegi Smolov Jr.?
- Volum ridicat de 3 săptămâni, descărcat o săptămână
- 4 unități de antrenament pe săptămână cu greutăți cuprinse între 70% -85% din greutatea maximă (1RM)
- După prima și a doua săptămână, greutatea maximă este mărită cu 2,5-10 kg (în funcție de preferințele personale), procentul de RM rămâne același
- Smolov Jr. se poate face cu un focus de rezistență la forță (mai puține seturi, mai multe repetări) sau o focalizare a forței de viteză (mai multe seturi, mai puține repetări)
Modul în care încorporezi exerciții suplimentare în astfel de faze de antrenament de intensitate mare este foarte mult aici: ar trebui să fie o forță maximă - și la sfârșitul exercițiului mai rămâne antrenament
ATENȚIE: Acest plan de antrenament este destinat doar elevilor cu experiență cu tehnică curată. Nu parcurgeți 2 cicluri superioare la rând!
Noroc și creștere maximă,
echipa dvs. HEBERWISSEN
Ce poți face dacă nu ești încă un maestru absolut și/sau nu vrei să te omori în timpul antrenamentului? Poate mai aveți o viață în afară de antrenament? Instruirea noastră pentru construirea puterii vă va ajuta!