Quark cu ulei de in Combinația este atât de sănătoasă! SANATATEA BARBATILOR

Power-Combi Quark cu ulei de in Quark cu ulei de in este atât de sănătos

Quarkul slab și uleiul de in sunt deja alimente de top atunci când sunt privite individual: Quarkul slab oferă mușchilor o porție bună de proteine, iar uleiul de in conține mulți acizi grași omega-3 sănătoși. Se spune că combinația dintre quark și ulei de in este chiar mai bună. Am întrebat nutriționistul I nga Pfannebecker despre acest lucru și am aflat ce poate face cu adevărat echipa de vis.

Dar, înainte de a dezvălui „secretul”, să aruncăm o privire asupra proprietăților pozitive ale celor două alimente în mod individual și cum puteți beneficia de ele.

Quarkul slab oferă o mulțime de proteine pentru mușchi

Quarkul slab conține un lucru în special: proteine. Un impresionant 13,5 grame la 100 de grame. Organismul poate folosi proteina animală în mod optim, deoarece are o valoare biologică mai mare decât, de exemplu, proteina vegetală din leguminoase, nuci etc. În plus, quarkul degresat este foarte scăzut în calorii (aproximativ 70 de calorii la 100 de grame) și practic fără grăsimi.

Conținutul ridicat de proteine în combinație cu cantitatea redusă de calorii și carbohidrați fac din quarkul degresat unul dintre cele mai populare alimente pentru sportivi. Și este, de asemenea, imbatabil de ieftin.

Uleiul de in este sursa perfectă de acizi grași omega-3

Uleiul de in are cel mai mare conținut de acizi grași omega-3 din toate uleiurile vegetale - credeți sau nu, 53 de grame la 100 de grame. Acești acizi grași nesaturați sunt esențiali pentru viață și trebuie luați zilnic prin alimente, deoarece corpul tău nu îi poate produce singur.

Deoarece o mare parte a creierului dvs. este alcătuită din grăsimi, nu este de mirare că are nevoie de suficientă grăsime pentru a funcționa. Cu una până la două lingurițe de ulei de in pe zi, creierul dvs. poate funcționa optim. „Cu acizii grași omega-3, uleiul de in asigură, de asemenea, că nivelul colesterolului și tensiunea arterială nu cresc prea mult și protejează astfel împotriva calcificării vaselor de sânge, precum și a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale”, explică nutriționistul Inga Pfannebecker.

În plus, acizii grași omega-3 sunt indispensabili pentru construirea mușchilor, deoarece susțin sinteza proteinelor și asigură faptul că proteina din alimente poate fi convertită în proteina proprie a organismului. În plus, uleiul de semințe de in și de in îmbunătățește digestia.

Oferta partenerului: Athletic GreensVă întrebați care dintre numeroasele suplimente de pe piață este potrivit pentru dvs.? Cu Athletic Greens obțineți pachetul all-in-one: 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente reale! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

De ce ar trebui să mănânc brânză de vaci cu ulei de in?

Atât quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, cât și uleiul de semințe de in sunt alimente excelente care ajută la construirea mușchilor. Dar atunci când le combinați, obțineți și mai mult din mâncare: proprietățile pozitive ale celor două alimente individuale nu numai că se completează perfect, efectul lor este chiar îmbunătățit.

Nutriționistul Inga Pfannebecker este, de asemenea, impresionat de quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de in. "Amestecul este o combinație excelentă care, datorită conținutului ridicat de grăsimi și a conținutului ridicat de proteine, menține nivelul zahărului din sânge scăzut și vă menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp". Grăsimea din uleiul de in asigură că digestia proteinelor este încetinită. Sau cu alte cuvinte: corpul este alimentat cu proteine mai încet, dar pentru mai mult timp. Acest lucru nu este important doar pentru sportivi, ci și pentru cei care vor să slăbească.

"În plus, aminoacizii care conțin sulf din quark cu conținut scăzut de grăsimi asigură că acizii grași de înaltă calitate din uleiul de in pot fi mai bine absorbiți de organism și folosiți de organism", spune nutriționistul.

Combinația de ulei de in cu quark este gustarea perfectă pentru a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a construi mușchi. Vă puteți delecta la micul dejun, între mese sau înainte de culcare.

Cât de des ar trebui să mănânc brânză de vaci cu ulei de in?

Practic puteți mânca ulei cu quark în fiecare zi, nu este nimic în neregulă cu acesta. Timpul nu contează. Bucurați-vă de combinație fie ca mic dejun, fie ca gustare (200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi + 1 lingură de ulei de in + fructe proaspete la alegere). O lingură de semințe de in, puțină miere, nuci tocate sau câteva fulgi de ovăz completează perfect micul dejun puternic.

Alternativ, îl puteți folosi pentru a face un sos de salată sau pentru a amesteca într-un quark de casă și mâncați-l ca o baie cu cartofi. Utilizați ulei de in numai pentru alimentele reci. Când uleiul este încălzit, ingredientele bune sunt distruse și pot fi chiar transformate în acizi grași trans dăunători.

bacsis: Cel mai bine este să cumpărați ulei de in în sticle mici pe care să le puteți păstra la frigider și să le utilizați în decurs de o lună. Pentru că, chiar dacă uleiul de in are multe puncte forte: termenul de valabilitate nu este cu siguranță unul dintre ele, deoarece devine rapid rânced.