Quark de plante copios cu creveți bodybrands4you
Această rețetă de quark cu conținut scăzut de grăsimi este o masă perfectă pentru seară (sau pentru a lua cu tine la muncă - în acest caz ar trebui să fii puțin mai economic cu usturoiul;)) Se prepară rapid și ușor, are mai puțin de 300 de calorii și conține o mulțime de proteine bune din quark și creveți.
Ingrediente pentru 1 porție de quark din plante:
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 250 de grame |
| lapte degresat | 50 ml |
| Castravete de salată | 100 grame |
| creveți fierți | 100 grame |
| usturoi | 1 la 2 degete |
| Suc de lămâie | de o jumătate de lămâie |
| sare si piper | la nevoie |
| ierburi proaspete | după gust |
Cum se pregătește cașul:
Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu laptele și se amestecă ambele pentru a îmbunătăți consistența quarkului. Acum freci castravetele în quark cu o răzătoare de salată.
Condimentați totul cu usturoiul (tocat mărunt), suc de lămâie, sare, piper și ierburi (de exemplu arpagic sau pătrunjel). În cele din urmă, tot ce trebuie să faci este să împături creveții și gata.
Valori nutritive - asta conține:
Cu ingredientele de mai sus, cașul de plante are aproximativ următoarele valori nutriționale:
| Calorii | 286 kcal |
| proteină | 48 de grame |
| glucide | 15 grame |
| gras | 3 grame |
Puteți, desigur, să ajustați dimensiunea porțiunii în funcție de nevoile dvs. Dar, după cum puteți vedea, această rețetă are foarte puține calorii și face o porție decentă, care vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și oferă corpului dvs. multe proteine. Iar preparatul durează maximum 5 minute.