R; gime în 10; Corect gresit
De Anne Xaillé
Dietele pentru a slăbi, există zeci. Și odată cu venirea primăverii, suntem cu toții în căutarea celei care ar putea fi (cu adevărat) eficace pentru a afișa o linie perfectă. Cu toate acestea, acestea nu sunt lipsite de riscuri pentru sănătate. Iată ce trebuie să știți despre diete.
Slăbit rapid, este mai bine? Fals
„Pierde greutatea de jos în două săptămâni”, „O linie în partea de sus în 3 săptămâni”, „Pierde 10 kilograme înainte de vară”. La fel ca multe femei, sunteți atrași de promisiunile ispititoare ale coperților revistelor.
Cu toate acestea, un lucru este sigur: slăbirea rapidă nu este posibilă. În orice caz, chiar dacă slăbești câteva kilograme la început, acestea sunt reluate rapid odată ce dieta a luat sfârșit. Deci, mai degrabă decât să cazi la moda dietelor, este mai bine să îți revizuiți complet comportamentul alimentar pe termen lung și să acceptați că va dura timp. Nu ezitați să vedeți un nutriționist sau un dietetician care să vă susțină și să vă ofere repere.
Dr. Arnaud Cocaul, nutriționist„Riscul nu reușește să vă stabilizeze greutatea. În plus, pierderea în greutate induce rapid tulburări de alimentație (anorexie, bulimie).”
Adevarat si fals
În Franța, 72% dintre bărbați și 68% dintre femei spun că au nevoie de sprijin pentru a-i ajuta să piardă în greutate (familie, medicală). Potrivit unui sondaj recent. Este adevărat că a fi susținut, sfătuit, motivat. Poate părea liniștitor atunci când începeți o dietă.
Aveți grijă, totuși, față de antrenorii virtuali sau orice alt program miracol care poate fi găsit pe Internet și care promite să slăbească foarte mult și mai ales foarte repede, fără a da drumul până când ați pierdut acele celebre kilograme. Acest tip de program face persoana dependentă de urmărire și, de îndată ce se oprește, își recapătă kilogramele. Deci preferă suport personalizat pe termen lung, cu un specialist care oferă repere și principii care să fie integrate treptat în viața de zi cu zi.
Arnaud Cocaul, nutriționist"Studiile arată că, odată ce integrăm noțiunea de coaching, oamenii care doresc să slăbească se reunesc și sunt mai motivați. Aceasta explică succesul anumitor diete populare, cum ar fi dieta. Dukan."
Dietele au și ele efecte dăunătoare asupra capitalului osos și poate fi revelator sau agravant probleme cu rinichii sau ficatul subiacent. Cel mai rău lucru, denunță raportul ANSES, este că mulți oameni cu un indice de masă corporală normal (IMC) se angajează în practica de slăbire. când absolut nu au nevoie de ea. Adesea, ca urmare a recâștigării greutății legate de un dezechilibru în metabolism.
Arnaud Cocaul, nutriționist"La unii oameni care sunt supraponderali sau obezi, cum ar fi unii diabetici, de exemplu, dieta este o obligație medicală. Ceea ce este periculos sunt persoanele care urmează o dietă atunci când nu au nicio problemă de sănătate de bază și uneori chiar nici o problemă de greutate! În acestea, dietele repetate pot provoca probleme grave de sănătate. "
Planul național de nutriție pentru sănătate (PNNS) recomandă consumul a 5 fructe și legume pe zi, câte un amidon la fiecare masă, produse lactate și limitarea alimentelor prea grase, prea sărate sau prea dulci. Pentru aceasta, există o mulțime de sfaturi. Deci, mai degrabă decât să numărați cât de multe fructe sau legume ați mâncat în fiecare zi, care pot deveni copleșitoare, nu uitați să luați întotdeauna jumătate din masă sub formă de fructe și/sau legume. De exemplu, suc de fructe și un castron de cereale la micul dejun, carne și piure de legume la prânz.
A doua recomandare a PNNS, la fel de importantă: mișcați-vă cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Beneficiile activității sportive regulate nu se limitează la pierderea în greutate. Ele se referă, de asemenea, la reducerea complicațiilor cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale, rezistență mai bună la efort sau chiar bunăstare psihologică.