Rafinează-ți picioarele cu lunges provocarea mea de 30 de zile Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Construiește-ți vițeii, tonifiază coapsele și întărește-ți fesierii: a face lunges este un exercițiu eficient de construire a mușchilor pentru a-ți subțire picioarele. Pentru a obține rezultate în silueta ta și a-ți subțire corpul inferior, ia-ți provocarea specială de 30 de zile !
Stai informat
Coapsele, vițeii, fesele: beneficiile lunges pe partea inferioară a corpului
Un exercițiu bine cunoscut pentru sportivi, lunges sunt foarte eficiente pentru întărirea și rafinarea picioarelor. Această mișcare folosește întregul lanț muscular de la fese la vițe prin coapse.
Pentru a obține rezultate, o soluție: regularitate și intensitate! Încetul cu încetul, de-a lungul zilelor, creștem numărul de lunges efectuate pentru a arde calorii și a obține o cifră frumoasă.
Lunges sunt, de asemenea, o modalitate bună de a preveni celulita și de a vă atrage abdomenul, deoarece cureaua abdominală trebuie învelită în timpul întregii mișcări.
Cum să efectuați corect lunges ?
- Stai cu picioarele ușor depărtate de lățimea pelvisului. Așează-ți mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas în fața dvs. cu piciorul stâng și, în același leagăn, îndoiți piciorul stâng și coborâți simultan genunchiul drept la sol. Rețineți că piciorul stâng ar trebui să fie aliniat cu genunchiul stâng.
- Apoi, întoarce-te la o poziție de pornire în picioare și fă aceeași mișcare făcând un pas înainte cu piciorul drept și genunchiul stâng spre sol.
- Sfat bun: Asigurați-vă că vă strângeți abdomenul în timpul acestui exercițiu și păstrați spatele drept, imaginându-vă că există un fir între vârful capului și tavan. De asemenea, nu uitați să fixați un punct în fața dvs. pentru a vă menține capul drept.