Ramadanul, culturismul și postul vă optimizează antrenamentul
Practicați Ramadanul și antrenamentul cu greutăți în același timp nu este neapărat evident. Acest perioada de post poate fi destul de dificil de gestionat dacă nu luați un minim de precauții, cu toate acestea, puteți continua să maseți.
Ramadan și culturism
Dificultatea postului în culturism
Când Se apropie perioada Ramadanului, continuă să face antrenament cu greutăți nu este atât de evident. Corpul va suferi diferite tipuri de stres, mai mult sau mai puțin intens, care vor provoca răspunsuri destul de importante.
Este important pentru a anticipa această perioadă pentru a vă pregăti nu numai corpul, ci și pregăti mintea. Într-adevăr, chiar dacă șocul principal al Ramadanului va fi fizic, va fi afectată și latura psihologică, concentrarea, oboseala și motivația nu vor mai fi aceleași, atunci va fi mult mai complicat să faci o sesiune intensivă.
Interesul în anticiparea acestei perioade va fi, de asemenea, în a putea adaptează-ți programul de culturism la Ramadan. Evitați să vă aflați în mijlocul câștigului de masă atunci când începe, aceasta nu ar fi cea mai eficientă strategie și, dacă puteți, încercați să vă terminați câștigul de masă înainte de a începe, veți avea astfel posibilitatea de a alege schimbă-ți programul și lucrați la un alt scop. Dacă doriți informații despre câștigarea masei, vă invit să citiți: Anabolismul muscular: Cum să vă stimulați câștigul de masă ?
Stresul Ramadanului asupra corpului tău
După cum am văzut, în perioada Ramadanului, corpul dumneavoastră va experimenta diverse stresuri, în principal din cauza deshidratării, precum și deficiențe în diferiți macronutrienți.
Aceste stresuri riscă să provoace oboseală și irosirea muschilor, în principal din lipsa de proteine și carbohidrați. Va fi destul de dificil să controlați acest fenomen, deoarece corpul, atunci când este subnutrit, va începe prin a apela la rezerve de grăsime, dar în cele din urmă se va îndrepta către mușchi pentru a atingeți proteinele musculare.
Pierderea musculară este cu siguranță cea mai temută problemă pentru persoanele care fac Ramadan, totuși trebuie doar să știi cum să-ți adaptezi dieta și mai ales antrenamentul pentru a limita daunele foarte simplu.
Când să te antrenezi în timpul Ramadanului ?
Corpul tău va suferi post de Ramadan pe tot parcursul zilei și, pentru a-ți optimiza cât mai mult ședința de antrenament cu greutăți, va fi interesant să-ți faci antrenamentul chiar înainte de a merge să mănânci.
În acest fel, corpul tău va putea trage direct din ceea ce îi aduci după sesiune. De asemenea, se poate rehidrata, punct foarte important atunci când practici antrenamentul cu greutăți în timpul Ramadanului. Vă invit să citiți articolul: De ce este important să beți multă apă ?
Recuperare
Rolul somnului în dezvoltarea musculară
Somnul joacă un rol major în dezvoltarea musculară. Când trebuie să gestionăm și oboseala de la un post, trebuie să știi cum să o joci pentru a o adapta cât mai bine.
În timpul somnului, mușchii se vor dezvolta, într-adevăr, la început, exercițiul practicat va deteriora fibrele musculare, acesta este și motivul pentru care antrenamentul dvs. trebuie să fie intensiv, apoi mâncarea vă va ajuta. Dă instrumentele pentru a repara fibrele musculare care ați distrus, în cele din urmă, recuperarea va fi utilizată pentru a restabili mușchii care au suferit un șoc.
Prin urmare, este foarte important să dormi suficient, pentru a permite corpului să se reconstruiască, să fie mai puternic și mai voluminos, ceea ce este încă obiectivul antrenamentului cu greutăți. Pentru mai multe informații, vă sugerez să citiți articolul: Rolul somnului în dezvoltarea musculară
Restul și tinerețea ramadanului
Pentru a utiliza cât mai bine perioada de tinerețe, va trebui să țineți cont de un aspect foarte interesant al fazei de recuperare, care este somnul. Când dormi, corpul tău nu va consuma atât de mulți nutrienți ca atunci când este activ, care este diferența mare între metabolismul bazal și metabolismul activ.