Dezvăluit, alergarea dăunează articulațiilor
Dacă o balama este folosită frecvent, aceasta se va uza încet. O articulație din corp nu este altceva decât o articulație sau o altă articulație care se uzează încet prin mișcare. Acesta este motivul pentru care mulți oameni au gândul că alergarea uzează articulațiile gleznei, genunchiului sau șoldului. Din fericire, acest gând nu este corect.
Principala problemă este greutatea
„Principala problemă a articulațiilor este greutatea prea mare”, spune specialistul în medicină sportivă Dr. Markus Klingenberg. "Pentru că fiecare kilogram al corpului pune un factor de 6 pe articulații în timpul mersului. Când jogging este chiar mai mult." Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți prea mult 10 kg, gleznele, genunchii și articulațiile șoldului devin inutile la fiecare pas pe care îl faceți. 60 kg încărcat. Există mai mult la jogging. Desigur, această greutate suplimentară nu trece fără o urmă pe articulații.
Dr. Prin urmare, Klingenberg recomandă persoanelor supraponderale: slăbiți mai întâi, apoi fugiți. Atunci articulațiile nu sunt stresate inutil.
Dacă nu cântăriți prea mult, vă puteți lăsa pantofii de alergare fără stres. Dacă nu exagerezi. Așa spune și alergătorul amator Markus Klingenberg: „La sportivii foarte pregătiți care aleargă 70-80 km pe săptămână, s-au demonstrat modificări ale osteoartritei. Asta nu înseamnă că sportivii suferă de osteoartrită, dar cu siguranță există semne mici de uzură. ”Dar, dacă exercitați mult mai puțin, articulațiile nu sunt stresate.
Mușchii articulațiilor sunt antrenați
Alergatul nu dăunează articulațiilor; joggingul regulat ajută de fapt articulațiile. Pe de o parte, slăbești, cu condiția să nu mănânci doar cocă, cartofi prăjiți și pizza în același timp. Și acest lucru ușurează articulațiile la fiecare pas. Pe de altă parte, mușchii articulațiilor sunt antrenați. Și mușchii puternici ai picioarelor susțin tendoanele și ligamentele și asigură astfel un stil de alergare stabil și blând. În cele din urmă, cartilajul este hrănit de ceea ce este cunoscut sub numele de difuzie. Își primește nutrienții numai atunci când articulația este mișcată. Pentru a hrăni în mod adecvat cartilajul articular, nu se poate evita mișcarea.
Christian Riedel
Pentru a ușura articulațiile în timpul joggingului, există câteva lucruri de luat în considerare. Dr. Klingenberg recomandă: „În loc să mergi pe asfalt, ar trebui să mergi mai degrabă pe o suprafață mai moale. De cele mai multe ori, pe lângă o potecă asfaltată, parcul are și o peluză pe care poți merge. Pantofii sunt, de asemenea, importanți. Pantofii de alergare adaptați, cu proprietăți bune de amortizare, ușurează și articulațiile. "
Rularea frecventă poate pune stres pe articulații. Dar aspectele pozitive ale exercițiilor fizice regulate, cum ar fi întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea sistemului imunitar, pierderea în greutate și construirea mușchilor mai mult decât compensarea potențialelor probleme.
Articulația are nevoie chiar de stres
Pentru ameliorarea articulațiilor, Dr. Klingenberg: „Oricine are probleme cu supraponderalitatea ar trebui să alterneze inițial între mers și alergat. În acest fel puteți preveni supraîncărcarea și vă puteți obișnui încet articulațiile cu mișcarea necunoscută. De asemenea, ar trebui să acordați atenție stilului dvs. de alergare. ”Sarcina devine mai mare cu cât zona de contact a piciorului este mai mică. Cel mai bun mod de a merge într-un mod care este blând cu articulațiile este să folosiți mersul metatarsian, unde vă puneți întregul picior.
Dar dacă alergi mai puțin de 70 km pe săptămână - și probabil majoritatea dintre noi o fac - articulațiile sunt întărite mai mult decât stresate. Alergarea pune stres pe articulații. Dar articulația are nevoie de ea. Dr. Markus Klingenberg: "Cartilajul articular este ca un stagiar - are nevoie de presiune și mișcare!"