Rapid; Testosteron ✓ Creșteți testosteronul prin post intermitent
Beneficiile postului intermitent pentru creșterea testosteronului sunt uimitoare. Postul declanșează unele procese care pot crește nivelul testosteronului. Puteți afla care sunt acestea în acest articol.
Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.
Poate sa Post intermitent crește nivelul de testosteron?
Postul nu este doar un mod benefic de a vă controla greutatea și aportul caloric, unele cercetări au arătat că este Postul intermitent vă va crește stimularea testosteronului poate sa.
Mulți dintre noi ne trezim dimineața, bem o ceașcă de cafea și savurăm un covrig sau un toast cu gem pentru a începe dimineața. Dar acest mic dejun nu este în niciun fel benefic.
Corpurile noastre funcționează cu zahăr, în special glucoză - și dacă vă hrăniți în mod constant corpul cu zahăr, acesta nu va folosi niciunul dintre nutrienții depozitați, cum ar fi grăsimea, pentru combustibil.
Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, mai ales dacă mâncați în exces sau aveți un metabolism lent.
Acest lucru a determinat mulți oameni să încerce postul intermitent.
Post și testosteron
După cum știți, este Post intermitent un proces de a mânca aceeași cantitate de calorii, dar într-o perioadă limitată de timp.
Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor trec peste micul dejun și postesc dimineața și își iau masa de la prânz până seara devreme - și apoi post după ultima masă seara și în somn până la prânz.
Ideea aici este de a crește capacitatea naturală a corpului de a intra în ceea ce este cunoscut sub numele de Cetoza este cunoscut.
Întrebarea este: funcționează și cât de sănătos este?
Ce este postul intermitent?
Pe scurt, postul intermitent înseamnă tăierea alimentelor și a caloriilor pentru o perioadă scurtă de timp.
În această perioadă de post, puteți bea apă și practic orice cu zero calorii.
Cel proiectat de Martin Berkhan Câștiguri slabe Muster folosește o fereastră de post de 16 ore, urmată de fereastra de mâncare în care consumi toate caloriile zilnice în perioada de 8 ore.
Acest proces se numește Post intermitent 16/8 și se repetă zilnic.
Eat Stop Eat Modelul lui Brad Pilon are o abordare ușor diferită. Posti de 1 până la 2 ori pe săptămână timp de 24 de ore.
Practic, postul intermitent este doar simularea obiceiurilor alimentare ale strămoșilor tăi. Modele de dietă care se potrivesc cu adevărat corpului uman.
Postul intermitent și testosteronul
Beneficiile postului intermitent au fost dezbătute cu căldură de câțiva ani, dar mâncarea în momente diferite poate crește cu adevărat sănătatea, vitalitatea, pierderea în greutate și nivelul de testosteron.?
Cercetările au arătat că postul îmbunătățește capacitatea organismului de a face performanță umană Pentru a produce hormon de creștere (1).
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care culturistii și sportivii de forță folosesc o dietă care subliniază fazele postului (postul 2 din 7 zile din săptămână).
Pe lângă Creșterea hormonului de creștere HGH Cercetările au arătat că postul poate crește capacitatea organismului de a face acest lucru hormon luteinizant a stimula (2).
Ce este hormonul luteinizant?
Acest hormon este unul care funcționează atât la bărbați, cât și la femei pentru a ne îmbunătăți capacitatea de a fi activ sexual.
La femei, hormonul luteinizant poate declanșa ovulația; la bărbați, acest hormon acționează prin stimularea testosteronului.
Postul crește nivelul de testosteron
Acesta este probabil unul dintre cele mai importante motive pentru care tu, ca bărbat, ar trebui să încerci postul intermitent.
(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)
Se pare că beneficiile postului ajută organismul să stimuleze producția de hormoni care sunt în primul rând responsabili de nivelul de testosteron din sânge.
Pur și simplu, postul intermitent vă poate ajuta să realizați acest lucru crește capacitatea naturală a corpului tău de a produce mai mult testosteron, comparativ cu cei care consumă o dietă standard - în special la persoanele supraponderale.
Nu mă crezi?
Apoi aruncați o privire asupra acestor fapte:
1. Este un fapt bine cercetat că de fiecare dată când mănânci ceva, nivelul de testosteron scade brusc (nu contează dacă este vorba doar de grăsime, doar carbohidrați sau doar proteine). Consumul de mic dejun și consumul mai multor mese mici în timpul zilei vă vor reduce nivelul de testosteron la fiecare masă. Când faci post intermitent, îți consumi caloriile într-un interval de timp mai scurt, ceea ce înseamnă că hormonii tăi nu se vor schimba negativ pe parcursul zilei (3).
2. În acest studiu, cercetătorii au descoperit că la bărbații sănătoși non-obezi, un post de Ramadan scurt a fost suficient pentru a crește nivelul seric al hormonului luteinizant (LH) cu 67% (LH este hormonul precursor direct al testosteronului) (4).
3. În același studiu, bărbații non-obezi au experimentat o creștere uluitoare cu 180% a utilizării testosteronului de la doar un post pe termen scurt. Aceasta înseamnă că postul intermitent are un efect imediat asupra nivelului de testosteron.
Al 4-lea. În acest studiu la om, cercetătorii au descoperit că după 24 de ore fără calorii, nivelul hormonilor de creștere a crescut cu 2000%. Hormonul de creștere crește în același ritm cu testosteronul și este anabolic. Rezultatul acestui studiu este uimitor și ilustrează efectul pozitiv al postului asupra creșterii nivelului de testosteron (5).
5. Postul intermitent este de departe cel mai simplu mod de a arde grăsimea corporală (12 ore post și enzimele se vor schimba la arderea grăsimii corporale pentru combustibil). Cu cât este mai mică grăsimea corporală, cu atât este mai mare testosteronul (presupunând că sunteți bărbat) (6).
Al 6-lea. Postul induce autofagia, care este procesul prin care celulele îndepărtează toxinele și substanțele chimice estrogenice. Evident, eliminarea toxinelor xeno-estrogenice este un beneficiu pentru producția de testosteron (7).
Al 7-lea. Postul reglează leptina, iar scăderea leptinei stimulează secreția de testosteron (8).
A 8-a. Testosteronul este strâns legat de sensibilitatea la insulină. Din acest motiv, este înțelept să omiteți micul dejun.
Ciclul circadian al corpului are niveluri ridicate de cortizol la scurt timp după trezire și acesta este momentul în care majoritatea oamenilor iau micul dejun imediat.
Creșterea insulinei cu aportul de alimente, împreună cu o sensibilitate la insulină deja ridicată și niveluri ridicate de cortizol circulant în acest moment al zilei, duce la o scădere rapidă a glicemiei.
Acest lucru declanșează ceea ce este cunoscut sub numele de „foame falsă”, ceea ce duce de obicei la consumul mai multor calorii decât este necesar mai târziu în cursul zilei.
Sărind peste micul dejun, vă reglați nivelul zahărului din sânge, insulină și cortizol în timpul zilei, când acestea sunt cele mai sensibile.
9. Postul intermitent oferă corpului tău posibilitatea de a arde excesul de grăsime în fiecare zi.
Corpul tău folosește acest exces de grăsime pentru combustibil și pentru a scăpa de toxine înainte de a se concentra asupra unor aspecte precum digestia și sinteza glicogenului.
Cel mai rapid mod de a vă crește testosteronul în mod natural este să pierdeți excesul de grăsime corporală. Postul și producția de testosteron merg mână în mână.
Nivelurile de testosteron (atât liber cât și legat de SHBG) se corelează invers cu măsurătorile obișnuite ale rezistenței la insulină (cum ar fi insulina, peptida C și HOMA-IR) și conținutul de grăsime corporală.
Relația inversă dintre testosteron și rezistența la insulină este mediată de țesutul adipos și este independentă de SHBG (globulina care leagă hormonul sexual).
Pur și simplu, cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât corpul dumneavoastră poate produce mai puțin testosteron în mod natural.
10. Postul intermitent crește nivelurile unui hormon numit adiponectină (9).
Această creștere a adiponectinei în timpul postului ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Adiponectina este atât de eficientă încât s-a demonstrat că inversează rezistența la insulină la șoareci (10).
11. Cu un post de 24 de ore singur, puteți crește nivelul hormonilor de creștere cu până la 2000% (11).
(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)
Valorile GH și T se corelează între ele, ambele au un efect anabolic (îmbunătățirea absorbției glicogenului în mușchi, sinteza proteinelor, creșterea capacității de antrenament și toleranță).
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii intermitente ale testosteronului.
Nu trebuie să fii excesiv de strict cu tine însuți atunci când vine vorba de numărarea orelor postului tău. Puteți experimenta deja aceste beneficii făcând ceva la fel de simplu ca săriți micul dejun și mâncați prima masă în timpul pauzei de prânz.
Ceea ce învățăm din aceste studii este faptul că postul intermitent crește testosteronul și stimulează toți hormonii majori care susțin producția sănătoasă de testosteron în timp ce suprimă hormonii care împiedică producția de testosteron.
Cu alte cuvinte, dacă ești bărbat poți Postul intermitent poate fi cel mai bun mod de a menține sănătatea hormonală și producția crescută de testosteron.
Experiențele mele personale cu postul și ceea ce a făcut la nivelul testosteronului m-au făcut un avocat pe toată durata vieții postului intermitent.
Concluzie
Care Varianta postului intermitent Indiferent de alegerea dvs., veți vedea că există o creștere a pierderii în greutate, a performanței potențiale și a producției de testosteron.
Deși majoritatea cercetărilor s-au referit la metoda postului 5/2, amintiți-vă că motivul postului funcționează deoarece crește capacitatea corpului dvs. de a stimula hormonul luteinizant - care este un bărbat și o femeie Hormonul sexual este.
Schimbarea dietei pentru creșterea nivelului de testosteron poate fi crescută prin postul intermitent și o încercare conștientă de a mânca surse complete de alimente integrale și alimente care îmbunătățesc libidoul.