Rapide 5 greșeli fatale de culturism cu sfaturile noastre - Foodspring Magazine International
Sfaturile și trucurile noastre împotriva celor mai frecvente 5 greșeli: iată sfaturile noastre pentru a evita în mod inteligent cele 5 greșeli frecvente făcute în culturism. Pentru a fi sigur că veți avea o dezvoltare musculară de succes !
Antrenamentul regulat și o dietă adecvată nu sunt întotdeauna suficiente pentru a câștiga mușchi. Datorită sfaturilor noastre, veți ști mai bine cum să evitați greșelile simple și astfel să vă dezvoltați mușchii într-un mod durabil și eficient. Nu numai pentru a-ți atinge obiectivele, ci și pentru a le depăși !
Cuprins
Greșeala # 1: prea mult antrenament cardio.
Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență nu se exclud neapărat reciproc. Dar construirea musculară nu funcționează doar cu cardio ! De fapt, grăsimea este arsă în timpul antrenamentului cardio, dar mușchii nu se dezvoltă. Dacă obiectivul dvs. principal este să construiți mușchi, ar trebui să planificați, prin urmare, să vă antrenați cu greutăți ca prioritate.
Concentrați-vă pe antrenamentul de forță
Pentru a câștiga masa musculară, concentrați-vă pe antrenamentul de forță cu gantere gratuite. Pentru a finaliza, puteți face o sesiune HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) de 2 până la 3 ori pe săptămână, pentru a stimula arderea grăsimilor și a vă defini mai bine mușchii. Organizează-te a program de antrenament orientat spre culturism. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să aveți un obiectiv principal clar, ci și să vă asigurați că aveți o bună organizare și progrese în etape.
Pentru a vă asigura succesul eforturilor pe parcursul antrenamentului, vă recomandăm, de asemenea, să le faceți Verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate de nutriție și fitness.
Greșeala # 2: nu faceți suficiente exerciții de bază.
Pentru a construi mușchi, trei exerciții de bază sunt fundamentale: deadlift (sau deadlift), presă pe bancă și ghemuit (curl pentru picioare). Acestea sunt excelente nu numai pentru lucrul mușchilor individuali, ci și pentru grupurile musculare în ansamblu.
De exemplu, în timpul unei ghemuiri, lucrezi coapsele, desigur, dar și fesele și mușchii spatelui. Cu ajutorul exercițiilor de bază, vă antrenați mușchii mari și astfel vă îmbunătățiți și vedeți progresul mai repede.
Folosiți un program de antrenament de forță
A program de antrenament este util pentru păstrarea unei imagini de ansamblu asupra exercițiilor și înregistrarea progresului. Se recomandă efectuarea celor 3 exerciții de bază de 3 până la 4 ori pe săptămână, pentru a construi eficient mușchiul.