Rata zilnică de calorii pentru scăderea în greutate

calorii

Pentru a pierde acele kilograme în plus, trebuie să aveți o cantitate de calorii consumată mai mică decât cea pe care o cheltuiți în fiecare zi, deoarece trebuie să cunoașteți rata zilnică de calorii pentru pierderea în greutate. Totul depinde de caracteristicile dvs. individuale: sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate.

Pentru a calcula rata zilnică de calorii, puteți utiliza formula Harris-Benedict. Numărul rezultat de calorii este necesar pentru funcționarea normală a corpului și menținerea greutății corporale. Este important de știut că acest calcul al ratei zilnice de aport caloric nu este potrivit pentru persoanele foarte subțiri și foarte grase, deoarece trebuie luate în considerare alte caracteristici individuale ale corpului. Pentru a obține această formulă, au fost efectuate experimente și studii pe 239 de persoane.

Cum să aflați rata zilnică de calorii?

Pentru a determina rata metabolică bazală (PCB), adică numărul de calorii pentru menținerea greutății existente a calculului este după cum urmează:

Pentru femei: BUM = 447,6 + (9,2 x greutate, kg) + (3,1 x înălțime, cm) - (4,3 x vârstă, ani).

Pentru bărbați: BUM = 88,36 + (13,4 x greutate, kg) + (4,8 x înălțime, cm) - (5,7 x vârstă, ani).