Recenzii cum să evitați panica Les Echos Start
Examinările se apropie și vă faceți griji că stresul vă va paraliza? Iată sfaturile unui profesor de psihiatrie pentru a învăța cum să o gestioneze.
Mulți adolescenți se află brusc într-o stare de panică pe măsură ce se apropie primele examene. Într-adevăr, numărătoarea inversă a început pentru examenele de diplomă universitară, CAP, BEP și bacalaureat, care se desfășoară în iunie. Această reacție poate apărea la orice elev, indiferent dacă este sau nu anxios în natură. Nici nu depinde de nivelul său școlar bun sau rău.
Acesta este în special cazul primului test oral. Impresionează prin caracterul său solemn și prin puțina experiență pe care o au tinerii în Franța, în cariera școlară.
Panica este de obicei un amestec de anxietate socială (frică de privirea altcuiva, frică de a pierde controlul și de a fi ridiculizat) și anxietate de performanță (frică de eșec). Poate fi exprimat prin toate gradele de stres, ușoare și chiar stimulante în cele mai puțin sensibile, sau mai puternice sau chiar paralizante în acel moment în cele mai fragile. Deoarece un examen este un eveniment suficient de destabilizant pentru ca tinerii care nu au fost considerați anxioși sau care au reușit să-l ia până atunci dezvoltă brusc simptome care uneori sunt debilitante - spre surprinderea părinților lor.
O bucată în stomac, palpitații, bufeuri
Această anxietate apare uneori cu mult înainte de data examenului. Dar cel mai adesea, apare în orele dinaintea evenimentului, cu frică în creștere și semne de tensiune nervoasă, cum ar fi un nod în gât sau stomac, palpitații, bufeuri, dorința de a merge la sală, toalete etc. La fel ca nervozitatea obișnuită, aceste semne sunt de obicei suportabile și se calmează destul de repede odată ce ați luat măsuri. Acestea devin problematice atunci când sunt foarte intense și persistente și pot perturba astfel performanța din cauza consecințelor fizice (tremurături, bâlbâeli, dureri etc.) sau intelectuale (incapacitatea de concentrare și recuperare a ideilor) ale acestei tulburări emoționale.
Disconfortul se accentuează atunci când anxietatea apare cu câteva zile înainte de test, sau chiar mai mult, cu anxietăți recurente, diferite somatizări, insomnie și tulburări de atenție care perturbă reviziile și odihna, care sunt esențiale în această perioadă.
Principalul risc legat de această anxietate cu privire la examene este posibilitatea de a renunța, cu câteva zile înainte sau în același timp, din cauza intensității fricii și a naturii sale insuportabile, care este însoțită de eșecul asigurării (eronate).
Exerciții de pregătire mentală, antrenament de vorbire
Cum să eviți toate acestea? Dacă semnele sunt observate suficient de devreme, deoarece adolescentul vorbește despre ele pentru sine sau pentru că cei din jur sunt conștienți, cea mai bună soluție este să faceți pregătirea specifică cu puțin timp în avans. În primul rând este vorba despre învățarea gestionării stresului și anxietății, iar pentru aceasta relaxarea, exercițiile de meditație și pregătire mentală pot fi foarte eficiente, cu instrumente care pot fi folosite singure sau consultând un terapeut, practicând în special terapiile comportamentale și cognitive.
Citește și:
Formarea în vorbire în public, prin jocuri de rol și simulări, este unul dintre ingredientele foarte utile ale acestui preparat, pe lângă revizuiri, desigur. !
Dacă simptomele sunt descoperite sau exprimate foarte târziu, cu câteva zile sau ore înainte de teste, iată câteva sfaturi care pot ajuta la depășirea anxietății sau chiar a panicii în timpul examenului.