Recunoașterea semnalelor de frig și prevenirea focarelor - practica dr

Spălarea mâinilor, ventilația, întărirea sistemului imunitar - toată lumea știe măsurile de prevenire a răcelii. Dar de ce ne întindem din nou în fiecare an? Întâlnirea cu virusul răcii este inevitabilă, iar riscul de infecție este mare. Cheia este de a lua măsurile corecte la primele simptome. De ce este atât de dificil? De multe ori nu auzim ce ne spune corpul nostru.

„Și brusc m-a prins - aproape peste noapte”. Auzim adesea această propoziție când vine vorba de răceli. De cele mai multe ori, totuși, corpul nostru ne spune mai devreme dacă ceva nu este în regulă. Nu trebuie să fie întotdeauna tipicul gâtului zgâriet sau nasul furnicând. Adesea suntem doar obosiți, epuizați și dorim să avem pace, căldură și siguranță.

Ascultați semnalele din corp

Nerespectarea semnalelor corpului este normală pentru majoritatea oamenilor. Nu este de mirare: Pe de o parte, suntem în permanență ocupați și cu greu ne oferim spațiul pentru a ne asculta. Pe de altă parte, ne-am antrenat pentru a fi puternici, productivi și eficienți. Rezultatul este că suntem lovite mai tare mai târziu. Dar corpul nostru ne trimite semnale cu un motiv întemeiat. El comunică constant cu noi pentru a împărtăși ceea ce are nevoie pentru a fi în echilibru și pentru a rămâne sănătos. Oricine învață să asculte semnalele și mesajele și să reacționeze în consecință va afla rapid cât de bine este să fii din ce în ce mai în armonie cu corpul lor. Propria înțelepciune a corpului devine rapid cea mai importantă resursă pentru mai multă sănătate, energie pentru viață și echilibru.

Două moduri de a te infecta

Dacă aveți o răceală, puteți face încă multe la primele semne. Dacă interveniți la timp, aveți șanse mari să preveniți focarul sau cel puțin să vă asigurați că devine mai puțin rău sau să-și ia rămas-bun mai repede. Întâlnirea agenților patogeni în timpul iernii cu greu poate fi evitată. Viața are loc în interior, oamenii se înghesuie în autobuze și trenuri și fiecare a doua persoană are o răceală. În plus, rareori există ventilație la birou și aerul uscat de încălzire irită membranele mucoase, ceea ce le face mai susceptibile la infecții. Agenții patogeni intră în corpul dvs. în două moduri principale: fie prin aer, când tușeți sau strănutați (infecție cu picături), fie prin obiecte precum balustrade și mânerele ușii (infecția cu frotiu).

Recunoașteți semnele și acționați

Agenții patogeni au lovit mai întâi membranele mucoase din gură, nas și gât. Prin urmare, veți simți, de obicei, primele reacții de apărare ale corpului de la zgârierea gâtului sau gâdilarea nasului. Corpul încearcă să scape de agenții patogeni strănutând și tusind. Dar chiar dacă vă simțiți epuizat, rece, iritabil sau aveți dureri de cap, acestea ar putea fi primele semne ale unei răceli sau cel puțin înseamnă că corpul dumneavoastră este mai predispus să o prindă. Și aici, deviza este: ascultați mesajele și urmați-vă nevoile. Faceți o baie fierbinte, răsfățați-vă cu o seară liniștită pe canapea sau gătiți-vă o supă încălzitoare și hrănitoare.

Interveniți rapid - cele mai bune măsuri SOS:

Aceste măsuri vă pot ajuta să opriți frigul înainte să izbucnească.

Odihnește-te și dormi: mobilizează sistemul imunitar
Odihna la pat și somnul sunt în continuare principalele măsuri pentru orice tip de infecție. Ai grijă de tine și încearcă să dormi din plin. Corpul tău are acum nevoie de toate energiile pentru a lupta împotriva agenților patogeni invadatori. Sistemul dvs. imunitar funcționează la viteză maximă peste noapte. Nimic nu mobilizează apărarea corpului mai bine decât o noapte cu mult somn și o zi în pat. În acest fel, este adesea posibilă chiar evitarea frigului înainte ca acesta să izbucnească. Nu vă fie frică să luați concediu medical pentru o zi. În acest fel, puteți preveni adesea o absență prelungită, ceea ce aduce beneficii și angajatorului dumneavoastră.

Ceaiuri din plante: furnizează lichid și elimină secrețiile
Este important să beți mult, mai ales când se apropie o răceală. Ceaiurile din plante sunt de două ori mai eficiente aici. Acestea alimentează corpul cu lichide și astfel îi susțin funcția de apărare. Secrețiile din căile respiratorii lichefiază și agenții patogeni pot fi transportate mai repede. Pe de altă parte, diferitele ceaiuri de plante au efecte specifice. Pentru faza incipientă, în care este încă posibil să se utilizeze răceala obișnuită, cel mai bine este să folosiți un ceai cu ghimbir și lămâie proaspete, care susține sistemul imunitar (a se vedea rețeta de mai jos Băutura imună Booster) (link la pagina de mai jos).

Clătire cu sare: dezinfectați nasul și gâtul
Cel mai confortabil mod de a vă dezinfecta nasul și de a scăpa de mucus este un dispozitiv de irigare nazală. Puteți obține acest lucru la farmacie. Pentru a clăti gâtul, puneți un vârf de sare într-un pahar cu apă călduță și faceți gargară cu el. Dacă nu aveți la îndemână un dispozitiv de irigare nazală, puteți trage pur și simplu apa sărată dintr-un bol în nas.

Usturoi: antibiotic natural
Uită de mirosul de usturoi pentru o clipă. Alicina și compușii sulfului rezultați sunt cele mai bune mijloace de a ucide virușii și bacteriile. Usturoiul crud acționează ca un antibiotic natural. Nu trebuie neapărat să-l mănânci pur. Strângeți un tubercul, adăugați sare și ulei de măsline și mâncați niște pâine. Mănâncă încet și mestecă-le bine pentru a ușura cât mai mult digestia. Procesele digestive consumă multă energie de care aveți nevoie acum pentru apărare. De aceea îți pierzi pofta de mâncare când ești bolnav.

Dacă răciți în ciuda somnului, a ceaiului și a usturoiului, puteți influența foarte mult cursul acestuia și ameliora simptomele. Nu aveți neapărat nevoie de medicamente pentru a combate o răceală, tuse și dureri în gât. Aceste remedii casnice s-au dovedit până în prezent cu un motiv întemeiat:

Combateți afecțiunile în mod natural

Supa de pui inhibă inflamația: Este cel mai popular remediu casnic pentru răceli și gripă. Aminoacidul cisteină conținut în carnea de pui are un efect antiinflamator și decongestionant asupra membranelor mucoase. Mucusul se poate scurge mai repede și nasul devine din nou liber. Supa de pui cu mult zinc, de asemenea, întărește sistemul imunitar.

Ceapa are un efect decongestionant: Indiferent dacă sucul de ceapă sau aburul de ceapă - sulfurile și vitamina C din ceapă întăresc sistemul imunitar și au un efect antiinflamator.

Împotriva tusei: Tocam ceapa, acoperim cu zahar si acoperim. După o oră, îndepărtați sucul rezultat și luați-l. De asemenea, vaporii de ceapă inhalați determină umflarea membranelor mucoase din căile respiratorii. Pentru a face acest lucru, puneți ceapa tocată într-un castron și așezați-o la înălțimea capului.

Ulei de eucalipt și mentă împotriva răcelii: Uleiurile slăbesc flegma și ajută la scăderea mai rapidă a răcelilor. Puneți o picătură de eucalipt sau ulei de mentă într-o baie de apă fierbinte și inspirați și profundați profund cu un prosop deasupra capului, aproximativ 10 minute. Vaporii de apă distribuie ingredientele active în mod optim în căile respiratorii.

Cimbru ameliorează tusea: Ca infuzie de ceai, cimbru ameliorează dorința de a tuși. Odată ce tusea este relaxată, corpul poate îndepărta mai bine mucusul și răceala obișnuită se vindecă. Folosiți fie cimbru proaspăt, fie un amestec de ceai.

Prevenire: dietă, mișcare, somn

Pentru a vă consolida sistemul imunitar, sunt factori esențiali trei factori: dieta, somnul și exercițiile fizice. Sportul de anduranță crește în special activitatea anumitor celule imune din organism. Pentru aceasta nu este necesar niciun sport performant. Este important să faceți mișcare regulată, de preferință la aer curat. Un somn bun este de asemenea important. Sistemul imunitar are nevoie de odihnă pentru a se regenera și, de exemplu, pentru a produce celule albe din sânge pentru a combate agenții patogeni. Dacă ți-a răcit tot timpul și o infecție urmează următoare, s-ar putea ca corpul tău să se afle într-o stare inflamatorie cronică. Ce puteți face în legătură cu aceasta și ce alimente puteți utiliza pentru a vă consolida sistemul imunitar, citiți aici: Inflamare cronică II - redobândirea energiei

Învață să te asculți

Nu numai în timpul sezonului rece: învățați să ascultați din nou semnalele corpului. Indiferent dacă este vorba de yoga, meditație sau exerciții simple de respirație, veți găsi modalitatea potrivită pentru a intra în armonie cu corpul și nevoile dumneavoastră.

Exercițiu de atenție:

Luați cinci minute pentru a vă asculta cel puțin o dată pe zi. Stați sau culcați-vă confortabil și puneți-vă următoarele întrebări:

Cum mă simt acum? Relaxat? Încordat? Agitat? Echilibrat?
Cum se simte corpul meu Te doare ceva? Simt tensiune - în umeri, în spate sau în stomac?
De ce am nevoie acum? Poate o baie? O masă delicioasă sau o conversație?

Bacsis: Aplicații precum 7Mind - mai multă atenție în șapte zile sau Headspace (aplicație în limba engleză) vă poate ajuta să vă antrenați atenția.

Băutură de rapel imună:

Această băutură nu numai că ajută la răceli și vă susține sistemul imunitar. De asemenea, oferă o căldură interioară confortabilă în zilele reci de iarnă.

Rețetă pentru o cană:
1 linguriță de ghimbir proaspăt, tocat mărunt
1 linguriță oțet de mere (calitate organică)
1 linguriță suc de lămâie
½ linguriță miere

Se toarnă apă fierbinte peste ghimbir și se lasă să se absoarbă timp de 5 minute. Apoi adăugați oțet de mere, suc de lămâie și miere. Important: nu puneți niciodată mierea în apă clocotită sau apă cu o temperatură de peste 40 ° C. Temperaturile ridicate distrug enzimele valoroase din miere.