Recuperarea de la MECFS - Acest lucru m-a ajutat

Dacă cineva mi-ar fi spus la începutul bolii mele că ar putea fi din nou normal, că mă trezesc dimineața, nu am simptome, mă simt foarte bine și mă ridic din pat fără probleme - probabil că nu aș fi crezut. Dar da, așa se întâmplă în majoritatea zilelor astăzi și sunt atât de recunoscător pentru asta. Ce m-a ajutat Acesta nu a fost un mijloc, ci mai degrabă combinația următoarelor componente:

  1. Mod de gândire
  2. Pacing (managementul energiei)
  3. Coping (gestionarea stresului)
  4. dormi
  5. nutriție
  6. Suplimente alimentare

Desigur, ați putea scrie romane în orice punct, dar acest articol este despre o privire de ansamblu inițială și elementele de bază.

1. Mentalitate

Atitudinea interioară corectă este cu adevărat importantă la ME/CFS: Crede în tine. Crede că te poți îmbunătăți. Și apoi faceți lucrurile corecte pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Care sunt lucrurile corecte, desigur, este diferit pentru toată lumea. Înseamnă pur și simplu: încercați.

Care a fost cel mai mare obstacol pentru mine la început? Să-mi permită să nu fac nimic. Asta nu pare a fi spectaculos, dar asta m-a oprit să mă lipesc de limitele mele. Eram atât de pregătit pentru performanță și activitate încât nu mi-am permis să mă întind doar pe canapea și să mă odihnesc. Și asta nu este întotdeauna atât de ușor, deoarece societatea se poate aștepta la ceva diferit de la dvs. Sau există medici care nu cunosc ME/CFS și vă spun să faceți sport. Vă rog, pur și simplu nu o ascultați. Ascultă-te!

Culcă-te și relaxează-te atunci când corpul tău are nevoie de el. Nu pierzi timpul făcând asta. Faci exact ceea ce trebuie pentru tine și sănătatea ta.

2. Ritmul (managementul energiei)

Nu aveți multă energie disponibilă pentru ziua respectivă, deci bugetați-o bine. Este foarte important să evitați deteriorarea post-exercițiu - ceea ce nu înseamnă că ar trebui să te culci. Rămâneți cât mai activ posibil, dar păstrați și fazele de odihnă. Găsește-ți propriul echilibru. Puteți citi cum să faceți acest lucru aici.

O structură fixă ​​zilnică cu rutine m-a ajutat foarte mult la ritm - și trackerul meu de fitness.

3. Coping (gestionarea stresului)

Când ești stresat, corpul tău varsă adrenalină. Și asta este - mai ales pe o perioadă mai lungă de timp - destul de nesănătos pentru corpul tău deja stresat. Agravează simptomele. Desigur, nu puteți evita niciodată complet stresul. Dar poți învăța să îl folosești corect și să te relaxezi.

Sunt diferite Procedura de relaxare precum exerciții de respirație, antrenament autogen, Chi Gong, meditație sau yoga. La început nu am putut face nimic cu el. Pentru mine toate erau lucruri ezoterice. Am văzut întotdeauna hippies în îmbrăcăminte de comerț echitabil, toți ținându-se de mână și stând în cerc cu omuri și bețe de tămâie.

Da, da. Uneori ar trebui să arunci prejudecățile peste bord.;-) Astăzi meditez în fiecare zi și îmi place! Fac asta fără Ommm și bățuri de tămâie, doar în felul meu. Dar chiar dacă: Fiecare o poate face așa cum dorește. Încercați lucruri noi aici și vedeți ce este bine pentru dvs.

4. Dormi

Pentru ca organismul să-și revină, are nevoie de somn. Și da, din păcate, acest lucru este adesea total deranjat de ME/CFS.

Când nu pot să dorm bine, iau L-triptofan, care mi-a fost prescris și la Charité Berlin la acea vreme. Și, în cazuri extreme, iau o somniferă ca o excepție pentru a reveni în ritmul meu.

Ar trebui să aveți întotdeauna grijă cu medicamentele: întotdeauna îmi tai somnifera și iau un sfert din doza recomandată, pentru că orice altceva mă va îndepărta până după-amiaza următoare. Mulți bolnavi de ME/CFS au intoleranță la droguri. Așadar, vă rugăm să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi și să încercați mai întâi o doză mică.

Pentru mine a fost și un anume Igiena somnului util - de exemplu, orele fixe de somn sau ritualul meu de culcare de seară: să beau ceai, să meditez scurt, să mănânc câteva nuci, să vă mișcați, să scrieți un jurnal, să citiți, să dormiți. Nu, nu respect strict ritualul în fiecare zi, dar încerc să păstrez o anumită rutină - și mai presus de toate limitele mele. Somnul funcționează destul de bine acum. Dar chiar a luat-o. Este nevoie din nou de răbdare. Juchhei.

5. Dieta

Puteți face cu adevărat o știință din subiectul nutriției: există nenumărate forme de nutriție și ceva diferit îi ajută pe fiecare - sau nu. De aceea: Nu te complica. Pentru început acest lucru înseamnă:

  • Mâncați o dietă echilibrată cu o mulțime de fructe și legume proaspete
  • Bea suficientă apă
  • Evitați mâncarea rapidă, cola și dulciurile (și dacă vreodată păcătuiți, bucurați-vă în mod corespunzător;-))
  • Fără alcool (probabil că nu îl vei mai tolera oricum)
  • Fii atent cu cofeina (corpul tău este stimulat suplimentar, ceea ce îl poate stresa și mai mult. Cofeina poate avea și un efect negativ asupra somnului tău. Nu mai beau băuturi cu cofeină)

Da, este adesea dificil să mănânci sănătos dacă nu ai energie să faci ceva de mâncare. Acest lucru este total frustrant, mai ales la început. Poate puteți obține sprijin de la familie și prieteni. Apropo, schimbarea dietei mele în paleo (dieta epocii de piatră) a avut un efect foarte pozitiv asupra performanței și simptomelor bateriei mele.

acest

Și încă un punct despre nutriție: mulți bolnavi de ME/CFS au altele noi din cauza bolii lor Alergii sau intoleranțe alimentare - cum ar fi intoleranța la histamină/fructoză/sau lactoză. Puteți clarifica acest lucru la medic. Și dacă observați că nu puteți tolera o mâncare, cel mai bine este să o lăsați afară.

6. Suplimente alimentare

Suplimentele alimentare sunt adesea supraevaluate în opinia mea. Sunt hyped deoarece pot fi folosiți pentru a câștiga mulți bani. Vă rugăm să nu lăsați aceste „super medicamente” total supraevaluate să vă vândă. Nu cunosc un singur bolnav de ME/CFS care să fi fost din nou bine doar cu suplimentele alimentare.

Și aici, sfatul meu: păstrați-l simplu! Este vorba în primul rând de compensarea deficiențelor, astfel încât sistemul imunitar să poată funcționa în cel mai bun mod posibil. Printre altele, următoarele sunt importante:

  • fier
  • zinc
  • Vitamina D
  • magneziu
  • Vitamine B

Infuziile cu doză mare de vitamina C și vitamina B12 m-au ajutat foarte mult, mai ales la început. Îi iau și astăzi în mod regulat astăzi. În plus, puteți încerca, desigur, suplimente alimentare care susțin metabolismul energetic. Dar ferește-te: Nu arunca nimic la întâmplare. Acest lucru poate pune mai multă presiune pe corpul tău decât să-l ajute. Prin urmare, și aici: Informați-vă întotdeauna mai întâi și discutați cu un medic.

În prezent iau și coenzima Q10 și D-riboză. Studii mai mici au arătat efecte pozitive cu acești agenți. De asemenea, performanța mea a crescut puțin. Dar nu pot spune cât de mult au contribuit fondurile la acest lucru, deoarece, de exemplu, mi-am schimbat și dieta în același timp.

Aduce cu adevărat ceva?

M-am întrebat atât de des. Am încercat pe ici pe colo, dar indiferent de ce am făcut - nimic nu mi s-a ajutat cu adevărat. M-a enervat total și m-am gândit: La dracu, nimic nu face bine. Îmbunătățirile corecte au venit doar când am luat în considerare și am implementat toate componentele. Și cel mai important dintre toate - probabil că nu îl mai auzi - Păstrează limitele! Indiferent cât de bine mă uit la dieta mea sau iau suplimente nutritive - dacă tot mă prăbușesc, asta e tot pentru pisică. Expert ME/CFS Dr. În cartea sa „Diagnosticul și tratamentul sindromului de oboseală cronică” *, Myhill intră în detalii deosebite asupra punctelor individuale ale terapiei. Puteți obține prima ediție în limba germană foarte ieftin în magazinul Fatigatio.

Știu că nu este o modalitate ușoară. Dar în prezent nu știu de nicio altă opțiune pentru a obține o îmbunătățire a ME/CFS. O mulțime de încercări se bazează pe „principiul încercării și erorilor”. Dar tocmai pentru aceasta există adesea pur și simplu o lipsă de energie. De aceea, acum vă trimit o mare parte din motivație, perseverență și răbdare. Verificați în continuare ce șurub de reglare puteți roti și nu fiți prea stricți cu voi înșivă. De asemenea, este bine uneori să nu mai aveți chef. Schimbarea durează. Corpul tău necesită timp. Dă-i-o lui.

Tschagga - o poți face! =)

* Acest link este un așa-numit link de afiliere. Asta înseamnă: dacă comandați produsul prin link, primesc un mic comision. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Promisiunea mea: vă recomand doar produse pe care le susțin pe deplin și folosesc banii pentru extinderea stației de încărcare CFS. Dacă doriți să comandați altfel, niciun lucru. Altfel sunt fericit și vă mulțumesc pentru sprijin!

Cumpără cafea

Ti-a placut articolul sau chiar ti s-a parut de ajutor? Apoi, ai ocazia să îmi cumperi simbolic o ceașcă de cafea fără cofeină, ca apreciere pentru munca mea. Mulțumesc foarte mult!

Distribuie pagina

Comentarii

Lisa acum 1 an

Dragă Kathi, mulțumesc foarte mult pentru acest blog minunat. Am putut să iau foarte mult cu mine - mai ales pentru toate aceste lucruri de pensionare, experiențele tale sunt extrem de valoroase și îți iau presiunea din inimă cu ceva. Dar și celelalte subiecte sunt bine pregătite și mă ajută foarte mult! Mille grazie ! Lisa

Kathi acum 1 an

dragă Lisa,
Multumesc pentru feedback. Asta îmi face plăcere. =)
Toate cele bune pentru tine și cele mai bune salutări
Kathi

Jens acum 1 an

În primul rând, vă mulțumesc foarte mult de la mine pentru blog. Găsesc o mulțime de informații utile aici. În ceea ce privește acest articol, am o întrebare: luați de fapt coenzima Q12, așa cum este în text, sau este Q10? Pe acesta din urmă îl găsesc doar pe internet.

Kathi acum 1 an

Hei Jens,
mulțumesc pentru indiciu. Am facut o greseala. Desigur, ar trebui să fie numită Coenzima Q10. Am rezolvat.
toate cele bune
Kathi

nina acum 1 an

În primul rând, vă mulțumim pentru efortul depus pentru a face acest bloc atât de extins, informativ, autentic, util și distractiv, deși vă va costa cu siguranță o forță suplimentară.

Sunt afectat de aproximativ 10 ani și, din păcate, se agravează încet. Sau, între timp, din când în când mai bine, dar nu am putut lucra de 1,5 ani.
ÎNCĂ, nu renunț și încerc tot ce îmi pot permite. Nici eu nu vreau să mă opresc aici, pentru că asta ar însemna să renunț la mine.
În orice caz, primesc un sentiment pozitiv din blocajul tău și nu cad în tristețe și autocompătimire (ceea ce, din păcate, se întâmplă din când în când și este total contraproductiv - de aceea atribuie o anumită componentă psihologică CFS).

În acest moment experimentez postul intermitent și postul fals și săptămâna trecută am obținut un impuls energetic mare cu el pentru o lungă perioadă de timp. M-am împușcat din nou la o petrecere în aer liber cu prea mult vin fiert, idiotule!
DAR voi rămâne atent! Pentru că sunt sigur că cauza se găsește în intestinele mele (și, prin urmare, și în sistemul imunitar).
Aș fi foarte interesat să știu dacă dumneavoastră sau altcineva ați avut deja experiențe cu postul. În cel mai bun caz, bune;-)

Glg tuturor,
nina

Kathi acum 1 an

Vă mulțumim pentru comentariu și feedback-ul pozitiv pe blog. Sunt cu adevărat fericit. =) Pe scurt despre experiențele mele cu nutriția: eu nu postesc și nici nu știu postul fals, așa că nu pot spune nimic despre asta. Mi-am schimbat treptat dieta într-un fel de paleo (dieta epocii de piatră). Așa că mănânc în principal legume și fructe, puțin pește și carne și, de asemenea, ouă, nuci și semințe. Evit pe cât posibil glutenul, zahărul, alcoolul și cofeina - și mănânc produse lactate doar din când în când. Nu m-aș fi gândit, dar schimbarea a avut un efect mare asupra mea (după ce am început să mă simt mai rău). Mi-a dat mult mai multă energie, un nivel de energie mai stabil și cu greu probleme gastro-intestinale sau dureri de cap/migrene.
În orice caz, vă doresc mult succes cu experimentarea dvs., desigur creșterea duratei de viață a bateriei și că veți găsi o cale bună pentru dvs. Este minunat că nu renunți în ciuda eșecurilor și să rămâi cu el.
CONTINUĂ! =)
Urări minunate
Kathi

Jens acum 11 luni

Îmi puteți spune cum luați D-riboză (dacă mai faceți asta deloc). Îl luați ca sportivii chiar înainte de efort sau doar puțin zilnic dimineața și, dacă este necesar, seara? Vă mulțumim anticipat pentru ajutor ☺️

Kathi acum 11 luni

Bună dragă Jens,
da, voi lua în continuare D-riboză, cutia este doar imensă și nu se va goli.;-) La început am luat-o dimineața și seara și acum am amestecat-o în apă dimineața (folosesc aproximativ o linguriță de nivel).
toate cele bune
Kathi