Recuperați sfaturile noastre pentru o recuperare eficientă - Foodpring Magazine France
Recuperarea este B.A.BA de făcut după sport. Indiferent de obiectivele tale, corpul are nevoie de pauze pentru a fi la apogeu. Toată săptămâna ta merge în funcție de programul de antrenament, tot dă tot ce ai, dar tot nu vezi niciun progres? Iată toate sfaturile noastre pentru a vă face mai eficientă recuperarea după antrenament !
Cuprins
De ce este atât de importantă recuperarea după exercițiu? ?
Mereu mai repede, mereu mai sus, mereu mai greu. La începutul antrenamentului, motivația este adesea ridicată. Dar o lipsă de recuperare după sport poate să se întoarcă rapid. Dacă faci prea mult, rigiditate și suprainstruire te așteaptă, plus că vei avea mai multe șanse să te rănești. În plus, riști să ajungi un platou în antrenamentul tău unde mușchii nu se dezvoltă suficient pentru a merge mai departe. Și nici nu mai este posibil să te întorci, așa că trebuie să fii atent.
Recuperarea nu se întâmplă numai după sport, ci de mai mulți factori. Nutriția și stilul de viață sunt la fel de importante ca un bun program de antrenament.
Să știți că sportul este un factor de stres pentru corpul dumneavoastră. Când urmezi un program de antrenament, îți împingi corpul să-i depășească limitele.
Trecând peste limitele sale, corpul tău va arde multă energie, dar va pierde și multă apă și minerale, care se pierd prin transpirație. Recuperarea permite corpului să se regenereze după o sesiune sportivă.
Recuperarea nu se face doar după sport: prin dieta corectă și un program de antrenament adecvat, vă ajutați corpul să se regenereze și astfel să vă permiteți să vă depășiți.
Prin urmare, recuperarea se poate face în moduri diferite.
Recuperați-vă printr-un antrenament bun
1. Încălziți și răcoriți
Alergi la viteză maximă imediat ce te trezești dimineața? Nu ? Ei bine, după o zi nu prea activă, nici mușchii tăi nu sunt. Deci, respectați-i și pregătiți-i la eforturile care vor urma datorită unei încălziri.
Faza de recuperare activă (adesea numit „răcire”) va ajuta la calmarea ritmului cardiac, a sistemului nervos și la relaxarea mușchilor pentru a ajuta corpul să se refacă după antrenament.
Sfatul nostru: Alegeți exerciții de încălzire care se pregătesc pentru sesiunea de antrenament care urmează. De exemplu, dacă faceți exerciții de genuflexiune cu un singur picior, încălziți-vă cu genuflexiuni.
2. Noi seturi de mișcări: propria greutate și antrenament regulat
Pentru a progresa este important să lucrați la noi mișcări. Dar ia-o mai ușor: tehnică înainte de greutate. Lucreaza cu propria greutate, până când mișcarea este perfect executată. Cu excepția desigur, dacă exercițiul în cauză este prea dificil cu propria greutate.