Reducerea grăsimii corporale

Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa

Procentul/reducerea grăsimii corporale

Înainte de această iarnă, într-adevăr nu trebuie să pun nicio flacără, dacă este posibil.
Dacă este deloc atunci doar masa musculară de pe partea superioară a corpului prin antrenament de forță/stabilizare a miezului, înot.
Prin înot, antrenament de forță cu propria greutate corporală și antrenament cu gantere, am reușit să mențin procentul de grăsime relativ bine cel puțin în limitele iernilor trecute. Sunt în jur de 16% iarna și în jur de 12% vara. (Vârsta 46)

partea superioară

De fapt, este destul de simplu:
Consumați mai puține sau același număr de calorii pe măsură ce ardeți, iar grăsimea corporală ar trebui să se topească sau să rămână la fel.
Din păcate, acest lucru eșuează adesea în practică.

Vă rog aici experiențele și sfaturile dvs. în acest sens.
Cum treci prin lunile de iarnă și cât mănânci în drum?.

Vă mulțumesc anticipat pentru un schimb viu de experiențe.

Faceți suficient sport alternativ atunci când vremea determină scăderea kilometrajului.
Antrenamentul de forță nu este o abordare proastă, joggingul este bun și în orice vreme.

. și să nu ai prea multă ciocolată în casă.

Pentru mine există maximum 1-2 kg pe el.


PS: Într-un moment, însă, Divinul Schwtzer îți va explica exact cum funcționează.

Am slăbit 5 kg de la sfârșitul lunii iulie până la mijlocul lunii septembrie.
Ciocolata dispărută, fără bere, fără cola, fără cartofi, orez, tăiței.

Frate în duh.

Eu simt acelasi lucru.

Încercați, de asemenea, să păstrez din nou și din nou micul meu cartea de bunătate și mânerele dragostei existente.

Problema mea: Din punct de vedere tehnic, sunt de tip ectomorf (cu cât antrenamentul este mai subțire și mai definit), jumătatea superioară este endomorfă (aici am o creștere musculară destul de rapidă, dacă vreau)

Iarna sunt foarte mult pe schiuri (turism sau schi fond), plus stabilitate de bază și, ocazional, antrenament cu role. În ceea ce privește nutriția, încerc să evit cât mai mult zahăr suplimentar (ciocolată, tort etc.).

Din păcate, anul meu de până acum a fost foarte corupt, așa că am câștigat mult mai multă greutate și acum am devenit un cititor atent

În plus, controlați consumul și aportul de calorii prin Garmin connect împreună cu MyFitnessPal.

Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în fiecare zi.

Evitați zahărul, făina albă și alcoolul (pe cât posibil). Mai multe legume, mai multe proteine. Teoria este foarte simplă, dar următorul italian pur și simplu nu este suficient de departe.

- Mușchii ard calorii

De aceea, încerc să cresc mușchii de pe partea superioară a corpului și parțial și de pe picioare prin antrenamentul de forță pentru a arde grăsimile mai eficient. Chiar și în repaus.

În primăvară, partea superioară a corpului devine rapid din nou îngustă oricum.

Ei bine, în cazul meu, italianul, mai bine spus italianul, locuiește în casă.
Singurul lucru care ajută este să mergi cu bicicleta mai mult decât să mănânci.

Un subiect frumos aici, este scopul meu de a reduce procentul de grăsime corporală în timpul iernii.
Dar, desigur, nu vreau să pierd nici o performanță.
Dar este foarte greu, la 182 cm și 67 kg, conform scalei KFA între 9,5 și 11,5%.

Să vedem ce se întâmplă.

Totul a spus

Sigur, dar efectul este doar minim.
De departe cele mai importante șuruburi de reglare vor fi întotdeauna:
-Mențineți intrarea scăzută
-Creșterea consumului (mișcare)

Totul a spus


Și unde găsesc vânzările cu autodisciplină la țâțe hobby?

Unde esti?

Boom.
Cred că se va întâmpla ceva, cred, probabil și la vârsta ta.
Așadar, dincolo de vârsta de 35 de ani va fi din ce în ce mai dificil

Ei bine, în cazul meu, italianul, mai bine spus italianul, locuiește în casă.
Singurul lucru care ajută este să mergi cu bicicleta mai mult decât să mănânci.

Un subiect frumos aici, este scopul meu de a reduce procentul de grăsime corporală în timpul iernii.
Dar, desigur, nu vreau să pierd nici o performanță.
Dar este foarte greu, la 182 cm și 67 kg, conform scalei KFA între 9,5 și 11,5%.

Să vedem ce se întâmplă.

Linia de fund, v. 2. r.

Din păcate, am trecut deja de 35 de ani.
Sunt extrem de critic față de subiectul nutriției vegane și sunt exclus.
Desigur, fără o dietă sănătoasă, nici exercițiile fizice nu vor ajuta.
Este vorba și despre integrarea acestei diete sănătoase în viața de zi cu zi.

După sezonul de ciclism abstinent, am o perioadă în care nu sunt atent la greutatea mea, mănânc grăsime și beau din nou vin și bere. Am nevoie de o astfel de durere de cap. După Crăciun/Anul Nou (pur și simplu nu mă pot lipsi de Crăciunul din Dresda), distracția se termină.
Iarna fac mult exercițiu (antrenament cu greutăți, înot, alergare, schi turistic). Acest lucru permite încetinirea creșterii în greutate. Și în noul an lucrurile vor scădea încet din nou din cauza aceluiași nivel de activitate.

Dacă vreau să pierd mai repede în ceea ce privește greutatea concurenței, o păstrez astfel:
Mănâncă în mod normal dimineața și la prânz, nu numărați calorii sau nu faceți zahăr, grăsimi sau lapte 3,8%. Sunt incluse și cafea și tort pentru desert. În funcție de amploarea antrenamentului de seară, mai am o mușcătură de mâncat în jurul orei 16:00 (porție mică de paste de la prânz, o pâine cu jeleu, o bară sau un shake de proteine) sau nu.
Mă descurc fără cină și am un shake de proteine ​​numai atunci când îmi este prea foame sau după sesiuni intensive și mai lungi.
Din moment ce nu-mi lipsește nimic, este destul de ușor să omit cina. Cu condiția să mănânc corect la prânz, adică o masă caldă cu garnituri etc.


Și unde găsesc vânzările cu autodisciplină la țâțe hobby?

Bine.

Ești un cuplu dur