Reducerea grăsimii din burtă fără dietă Două strategii de succes - Uite
Kempf împotriva grăsimii din burtă Acest lucru ajută împotriva burticii de bere
Mai ales bărbați, din păcate, printre ei: de la șolduri în jos, sunt în mod normal construiți subțiri și un bust nu ridică nici o suspiciune de supraponderalitate. Singura zonă cu probleme este abdomenul, mai exact grăsimea viscerală încorporată în cavitatea abdominală.
Cum scapi de grăsimea din burtă?
Oricine a încercat să facă jogging extensiv este adesea mai rău după aceea decât înainte. Deși greutatea totală este în scădere, stomacul poate, de asemenea, să se micșoreze, dar proporțiile sunt chiar mai puțin corecte după aceea decât înainte. Înfometarea aduce același rezultat inestetic - și pe deasupra, un costum nervos spulberat și chiar burnout.
Motivul: grăsimea de pe burtă este una dintre cele două strategii pe care creierul le folosește pentru a face față stresului constant. Al doilea și mai bun este grăsimea corporală sau, pe scurt, obezitatea.
Grăsimea provine din stres constant
Cercetătorul creierului Lübeck, Achim Peters, explică așa: Când este stresat, creierul funcționează la viteză maximă și, prin urmare, are nevoie de multă energie, adică grăsime. Cu un stres constant, acumulează o rezervă de grăsime. În funcție de predispoziție, aceasta este fie grăsime abdominală, fie grăsime corporală, fie grăsime subcutanată, care se atașează în principal la șolduri.
Varianta de grăsime abdominală pare mai puțin antisportivă, dar este asociată cu un nivel crescut cronic de cortizol. Acest lucru slăbește sistemul imunitar și roade masa musculară. Acesta este motivul pentru care oamenii corpulenți supraviețuiesc de obicei atacurilor de cord sau altor boli grave mai bine decât cei care sunt „subțiri” cu burta mare.
Dacă doriți să vă abordați durerile de stomac prin post sau jogging, tot ce trebuie să faceți este să transformați nivelul cortizolului la un nivel și mai înalt și să înscrieți un autogol. În plus, foamea este întotdeauna mai puternică în cele din urmă. Prin urmare, Achim Peters sfătuiește să înșele cortizolul cu exerciții de relaxare. Preferatul său: meditația.
Evitați produsele din soia și berea
O a doua strategie vizează un alt hormon: estrogenul. Stimulează celulele să stocheze grăsime în loc să arde energie. În același timp, celulele adipoase - în special cele din organele abdominale - produc estrogeni. Potrivit guru-ului austro-american pentru fitness Ori Hofmekler, acest lucru duce la un cerc vicios, deoarece astăzi suntem practic înconjurați de estrogeni. Le puteți găsi în aproape toate pesticidele, de exemplu. Animalele sunt hrănite cu hormoni, iar estrogenii fac carnea moale. Carnea noastră provine aproape exclusiv de la femele, în timp ce strămoșii noștri mâncau tot ce le intra sub picioare. Există, de asemenea, mulți aditivi de tip estrogen în alimentele noastre industriale. În plus, produsele din soia și berea conțin, de asemenea, o mulțime de estrogeni pe bază de plante și, de asemenea, mâncăm o mulțime de aceștia.
Evitați alimentele care conțin estrogen, cum ar fi berea, soia sau produse din soia
Faptul că aceste substanțe ne îngrașă nu este singura problemă. La pești și la tritoni, de exemplu, excesul de estrogen duce, printre altele, la transformarea masculilor în femele sau hermafrodite. La om, de exemplu, poate promova cancerul. Motiv suficient pentru a dezvolta o contra-strategie.
Hofmekler recomandă următoarele: În primul rând, evitați alimentele care conțin estrogen, cum ar fi berea, soia sau produsele din soia. Lemnul dulce este, de asemenea, pe lista interzisă.
Aceste alimente reduc grăsimea din burtă
În al doilea rând, consumați frecvent următoarele alimente: Toate legumele crucifere sau varza, varza murată, varza roșie etc. Ceapă, usturoi, citrice, fructe de pădure, struguri roșii, nuci, uleiuri omega-3, lapte crud, miere, polen de albine, măsline și ovăz. (lista nu este completă). În al treilea rând: condimentați generos cu turmeric, oregano, cimbru, rozmarin și ghimbir sau beți ceaiuri adecvate. De asemenea, ajută rădăcinile de ciulin și de păpădie.
Cum să obțineți un stomac plat
Te antrenezi și te antrenezi - și totuși mânerele dragostei se lipesc? Cu aceste exerciții și trucuri, stomacul plat este la îndemână.
De ce ai stomacul umflat?
Chiar dacă faceți mișcare regulată și mâncați sănătos șapte zile pe săptămână, acest lucru nu vă va scuti de balonare. Puteți afla de ce este așa și ce ajută împotriva acestuia aici.
Grăsimea de pe burtă, IMC și o nouă formulă
IMC și circumferința taliei sunt indicatori aproximativi ai sub, normal sau supraponderal. Măsura IMC în special este controversată. Conform informațiilor oficiale ale OMS, un IMC de la 25 este deja peste normă. Conform celor mai recente cercetări, totuși, un IMC ușor crescut (până la aproximativ 27) prelungește viața.
Măsurați circumferința taliei mai des
Deoarece grăsimea proastă este pe stomac, circumferința taliei este considerată mai semnificativă. O formulă și mai precisă se numește: circumferința taliei după mărimea corpului. Pentru persoanele cu vârsta sub 40 de ani, această valoare nu trebuie să depășească 0,5, pentru persoanele de peste 50 de ani nu trebuie să depășească 0,6.