Reducerea grăsimilor corporale dietele prea lente și pierderea în greutate

Reducerea grăsimii corporale este prea lentă?!

de Kolino2000 »24 Aug 2011 06:57

grăsimilor

bună,
Sunt nou pe forum și poate vă spun unul sau două lucruri despre mine. Am 28 ​​de ani, 178 cm înălțime și în prezent cântăresc 98 kg. Contextul meu sportiv este după cum urmează, până la o accidentare gravă și prelungită la umăr în 2007, am făcut o mulțime de arte marțiale și înot ca sport competitiv. Din cauza articulației umărului meu, din păcate nu am putut să mă antrenez, ceea ce a însemnat că m-am îngrășat foarte repede. De aproximativ 3 luni acum am început să-mi schimb dieta și să fac mișcare din nou. Mi-am crescut încet programul de antrenament de la o săptămână la alta și acum am realizat următoarele:

Arte marțiale de 3 ori pe săptămână (Muay Thai, MMA, Sambo, brazilian Jiu Jiutsu, luptă, alternează)
Antrenament de forță o dată pe săptămână, constând din exerciții de bază (presă pe bancă KH, pull-up-uri, scufundări, genuflexiuni, deadlifts)
2-3 săptămâni dimineața înainte de micul dejun pentru 30-40 de minute de antrenament cardio ușor pe cross trainer

dieta mea medie arată astfel:

Mic dejun: în jurul orei 9.00, 2 felii de pâine integrală cu brânză tare și, eventual, 1 bucată de fructe, plus cafea
Prânz: în principal 250 g mozzarella cu roșii în jurul orei 13:00.
„Cina”: înainte de artele marțiale (în jurul orelor 16:30 - 17:00), de obicei o ruladă de grâu integral cu curcan sau pui

După ce am făcut arte marțiale, nu mănânc nimic și nu beau vreo 3 litri de apă pe tot parcursul zilei.

Problema mea acum este următoarea: intenționez să iau parte la concursuri MMA din nou la începutul anului viitor și în acest scop trebuie să 1. slăbesc, 2. să reduc drastic procentul meu de grăsime corporală și 3. să câștig cât mai multă forță posibil. În primele 3 luni am făcut progrese considerabile, dar acum sunt la fața locului de aproximativ 2-3 săptămâni, ceea ce, în opinia mea, nu ar trebui să fie cazul nivelului meu de fitness și al procentului de grăsime corporală. Exersez prea mult? Mananc prea mult? Sau poate prea puțin? Aș fi foarte recunoscător pentru câteva sugestii și critici constructive.