Reducerea greutății în ajutoarele pentru învățarea dicționarului de biologie
Reducerea în greutate (pierderea în greutate) este recomandată urgent dacă se constată că greutatea normală este depășită semnificativ. Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) oferă informații despre acest lucru. Un indice de masă corporală peste 26 indică supraponderalitatea care necesită tratament. A fi supraponderal vă poate îmbolnăvi. Hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, guta, arterioscleroza, infarctul, accidentul vascular cerebral sunt doar câteva boli favorizate de supraponderalitatea. Riscul de a dezvolta cancer crește, de asemenea, semnificativ. Reducerea în greutate este foarte recomandată în astfel de cazuri.
Reducerea în greutate poate fi efectuată în diferite moduri, dar mai presus de toate trebuie făcută în consultare cu medicul curant. În plus, ar trebui căutată reducerea greutății pe termen lung și permanent.
Trebuie luați în considerare următorii patru factori:
- Schimbarea pe termen lung a dietei (dietele pe termen scurt au de obicei un succes redus și uneori duc la așa-numitul efect yo-yo. Efectul yo-yo înseamnă că reveniți la greutatea inițială, uneori chiar mai mult, într-un timp foarte scurt.)
- Alegerea unei diete adecvate
- Măsurile ar trebui să țină seama de nevoile personale ale persoanei în cauză (loc de muncă, boală etc.)
- Exercițiile fizice ar trebui să însoțească orice pierdere în greutate
Următoarele diete servesc la reducerea greutății, dar trebuie să se distingă de dietele care sunt utilizate terapeutic din motive de boală (diabetici, reumatism):
Dieta cu ananas
În timpul acestei diete, veți mânca un singur aliment pentru o anumită perioadă de timp, de ex. B. ananas. Această dietă unilaterală duce la succes foarte repede, dar poate duce și la simptome de deficit.
Dieta Atkins
Acesta este un plan de dietă bogat în grăsimi și bogat în proteine, cu o mulțime de cârnați, smântână, brânză și pește. Carbohidrații, pe de altă parte, trebuie evitați. Această dietă nu este recomandată deoarece anumite substanțe (de exemplu, colesterolul) sunt ingerate prea mult. Acest lucru poate duce la simptome de carență ale anumitor vitamine și minerale.
Dieta Brigitte
Un meniu fix sau variabil cu mese echilibrate cu o necesitate zilnică de calorii de 1.000 kcal și 30 g grăsime. Controlul greutății pe termen lung este posibil cu multă disciplină.
Post (dieta zero)
Postul este adesea folosit greșit pentru a pierde în greutate, dar este mai corect să purificați corpul. Prin urmare, postul este uneori folosit terapeutic, de ex. B. în bolile intestinale. Deoarece simptomele de deficiență pot apărea foarte repede, postul trebuie efectuat sub supraveghere medicală.
Cu toate acestea, pierderea permanentă în greutate nu se realizează prin post, deoarece corpul trece la un program de urgență după un timp scurt și consumă mai puțină energie. Dacă mâncați din nou cantitatea obișnuită de mâncare, vă veți recăpăta rapid greutatea veche.
FdH (mănâncă jumătate)
După cum sugerează și numele, mănânci doar jumătate din toate alimentele din această dietă. Dacă v-ați hrănit deja pe deplin, atunci această dietă poate avea cu adevărat succes. Dacă compoziția alimentelor nu este optimă înainte de a începe dieta, pot apărea cu ușurință simptome de carență.
Potriviți-vă pentru distracție (dieta STRUNZ)
În principiu, toate alimentele sunt permise în această dietă. Cu toate acestea, trebuie respectată o dietă echilibrată de 3 până la 5 mese cu un aport energetic de 1500 până la 1800 kilocalorii pe zi. Există un consum aproape nelimitat de fructe și legume. Mâncărurile speciale (arzătoare de grăsimi) stimulează arderea grăsimilor. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice și sportul (de exemplu nordic walking) joacă un rol important, prin care se acordă atenție și arderii eficiente a grăsimilor.
Datorită combinației optime dintre o dietă echilibrată și exerciții fizice, nutriționiștii consideră că această dietă este foarte potrivită pentru reducerea permanentă a greutății corporale. Condiția prealabilă este că sunteți gata să vă schimbați stilul de viață în consecință.
Dieta cu formula
Acestea sunt pulberi instant produse industrial, care înlocuiesc toate mesele convenționale ca supe sau băuturi. De asemenea, acestea sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Dietele cu formule sunt ușor de utilizat, dar relativ scumpe. Un argument clar împotriva acestei diete este că nu există nicio schimbare în obiceiurile alimentare. În plus, le ai rapid, pentru că aromele sunt limitate.
Combinarea alimentelor
Dr. Fânul (combinarea alimentelor cu fânul) a dezvoltat acest tip de dietă. Proteinele și carbohidrații se consumă separat. Există anumite combinații de alimente. Consumul de mai multe fructe și legume și mai puțină carne ar trebui considerat pozitiv. Deoarece laptele și produsele lactate ar trebui evitate ca parte a acestei diete, poate apărea deficit de calciu.
Weight Watchers
Compania Weight Watchers oferă ajutor pentru pierderea în greutate contra cost. Întâlnirile regulate de grup sunt centrul acestei diete. Un sistem de puncte evaluează diferitele alimente; astfel apar planurile zilnice individuale. Cu participarea pe termen lung la cursuri și schimbări permanente în stilul de viață, această dietă poate duce la o reducere permanentă a greutății corporale.