Reduceți caloriile din alimente cu 5 sfaturi
Știați: Pastele reci, orezul și cartofii conțin mai puține calorii decât versiunea caldă.
Cu câteva trucuri puteți reduce cu ușurință caloriile din alimente și astfel vă puteți sprijini obiectivul de slăbire. Aflați cum ajută amidonul rezistent și alimentele cu consum redus de energie.
Pe scurt: dacă consumăm în mod constant mai multe calorii decât avem nevoie, este foarte probabil să ne îngrășăm. Invers: dacă mâncăm mai puține calorii decât avem nevoie, este posibil să slăbim.
Desigur, acest lucru este relativ simplificat și există și alți factori care joacă un rol în pierderea în greutate. Cu toate acestea, reducerea caloriilor este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Soluția se numește FdH („mănâncă jumătate”)? Nu trebuie să fie atât de brutal. Cu următoarele 5 trucuri reduce cu ușurință caloriile din alimente.
Sfat 1: Reduceți caloriile din alimente prin amidon rezistent
Ai auzit vreodată de amidon rezistent? Ei bine, aceasta este o fibră care se dezvoltă atunci când alimentele fierte cu amidon, cum ar fi cartofii, pastele și orezul, sunt lăsate să stea timp de ceva timp. Avantajul: Aceasta reduce caloriile din alimente. În timp ce amidonul este un carbohidrat care este transformat în zahăr de către organism, amidonul rezistent nu este digerat sub formă de fibre.
Cartofii refrigerati, pastele si orezul sunt, prin urmare, un simplu truc pentru a reduce caloriile din alimente. Este important ca alimentele să fie complet răcite. Cel mai bine este să lăsați cartofi & Co în frigider peste noapte. În ceea ce privește orezul, Colegiul de Științe Chimice din Sri Lanka a constatat că 100g de orez gătit cu o linguriță de ulei de cocos și apoi introdus direct în frigider timp de 12 ore a redus numărul de calorii cu 10-15% devine.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Aflați mai multe despre pierderea în greutate cu carbohidrați.
Sfatul 2: Alimentele cu o densitate redusă a energiei reduc caloriile din alimente
Un hamburger cu jetoane poate conține până la 1.000 kcal. Și - după cum probabil v-ați remarcat deja - nu vă menține neapărat sătul mult timp. Motivul pentru aceasta este că densitatea energetică a hamburgerului este foarte mare, în timp ce proporția de fibre și alți nutrienți este destul de mică.
Pentru a reduce numărul de calorii din alimente, un truc simplu este să consumi mai multe alimente cu o densitate energetică mai mică. Legumele sunt unul dintre alimentele cu o densitate energetică mai mică. Fructele, salata, carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate (naturale) conțin, de asemenea, o densitate energetică mai mică.
Deci, pentru a economisi calorii în alimente, puteți reduce cu ușurință proporția de alimente cu densitate mare de energie și crește proporția de alimente cu densitate mică de energie.
Sfatul 3: Alimentele care conțin proteine asigură un aport caloric mai redus
Proteinele te mențin sătul mai mult decât carbohidrații. Prin urmare, poate ajuta la crearea unei mese cu o anumită cantitate de alimente bogate în proteine, pentru a reduce caloriile pe tot parcursul zilei. În cele din urmă, pe măsură ce rămâneți plin mai mult timp, veți mânca mai puțin. Utilizați surse de proteine de înaltă calitate și cu conținut scăzut de grăsimi, precum carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoase.
Apropo: Coacerea cu făină din leguminoase precum nautul poate asigura, de asemenea, un aport caloric mai redus și, în același timp, reduce cantitatea de carbohidrați din prăjituri, biscuiți etc.
Sfatul 4: reduceți cantitatea de grăsime din alimente și economisiți calorii
Acest sfat este aproape prea simplu, dar uneori este vorba despre lucrurile simple: reducând cantitatea de grăsime din alimente, reduceți și caloriile. Motivul este că grăsimile au cea mai mare densitate calorică a macronutrienților. În timp ce carbohidrații și proteinele conțin 4,1 kilocalorii pe gram, cifra pentru grăsimi este de 9,3 kilocalorii!
Cu aceste cunoștințe, puteți economisi cu ușurință calorii prin modul în care vă pregătiți mâncarea: în loc să prăjiți și să ardeți, gătiți sau gătiti.
Economisiți și mai multe calorii? Acestea sunt alimente sub 50 de calorii
Sfatul 5: beți apă și reduceți caloriile
Foamea nu este întotdeauna cu adevărat foame - uneori este doar sete. Asigurându-vă că beți suficient, reduceți aproape automat numărul de calorii. Numai dacă consumați apă, ceai neîndulcit și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii, desigur. Băuturile răcoritoare, sucurile zahărite și alcoolul, pe de altă parte, oferă un număr mare de calorii.
Și un alt sfat: beți unul sau două pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, deoarece aceasta umple o parte a stomacului.
Concluzie
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, aruncați o privire asupra aportului caloric zilnic. Pentru că dacă mănânci mai multe calorii decât consumi, pierderea în greutate va fi destul de dificilă. Oricum, cu trucurile simple pe care le cunoașteți acum, acest lucru vă va fi mai ușor Reduceți caloriile din mâncare.
Nu îți ajunge încă? Iată 9 trucuri pe care le poți folosi pentru a economisi 1000 de calorii pe zi.
Veți găsi, de asemenea, rețete delicioase și sfaturi pentru economisirea caloriilor pe subiectul nostru pagina 300 calorii și diete.