Reduceți grăsimea corporală - pierderea în greutate

salut, am 1,80 m înălțime și în prezent cântăresc 85 kg, cu un kfa de 20%. acum am vrut să întreb câtă greutate voi pierde atunci când mărunțesc ca să ajung la un kfa de 12-14%. Mulțumesc anticipat.

ps: faceți antrenament cu greutăți de aproximativ 4 ori pe săptămână și aveți o circumferință a brațului de 40cm + -

1 răspuns

Totul depinde de nutriție, exerciții fizice și altele asemenea

Greutatea dvs. nu trebuie redusă pentru a obține un Kfa mai mic

Rezistența, transpirația pot aduce, de asemenea, câteva% și un deficit de calorii

întrebări similare

Vreau să cobor KFA pentru un pachet de șase.

Am 193 cm înălțime și cântăresc 83 kg, până acum totul se potrivește, dar nu vreau să slăbesc prin reducerea KFA, deoarece acest lucru ar fi nesănătos nu? Și care este cel mai bun mod de a mânca, curcanul/vițelul va mânca carne slabă, fructe, carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul, deci NU cartofi. Mai ales seara, fără carbohidrați după 18:00 în jur. La fel și granola slabă dimineața. Și încerc cât mai bine să mănânc mai mult de trei mese mari pe zi? Sper că mă puteți ajuta.

Acum 2 ani am pierdut 10 kilograme de la 88 la 78 de kilograme și mi-am menținut destul de mult greutatea (Kfa 22,7% la 78 kg la o înălțime de 173 cm) Scopul meu este să mai fi pierdut încă 10 kilograme în cel mult 4 luni. Dieta mea este foarte echilibrată, cu un deficit de 500kcal, deci pierderea normală în greutate. Acum se pune întrebarea dacă îmi pot accelera pierderea de grăsime postind 24 de ore o dată pe săptămână. Ce riscuri pentru sănătate trebuie luate în considerare și are sens deloc dacă nu doriți să pierdeți nicio masă musculară în timpul acestei faze de definiție ?

Și încă o întrebare: necesarul meu zilnic este de 1300 kcal. Îmi propun un deficit de 500 kcal. Astăzi am consumat puțin peste 1000 kcal (fără carbohidrați, mai ales doar proteine și grăsimi bune) și apoi am ars aproximativ 450 kcal în timp ce înotam (60 min într-un ritm mai rapid - HIIT). Asta înseamnă că am din nou un deficit total de 750kcal. Corect sau mă înșel?

Vă mulțumim pentru toate răspunsurile UTILE.:)

Sunt femeie, 16, 162cm înălțime, cântăresc 54 kg, m-am înscris la sala de sport acum două săptămâni și m-am gândit la următorul plan de a avea o siluetă grozavă până în vară. Acum iarna și când este încă frig, mă dedic mai mult antrenamentului muscular și de aproximativ 2 ori cardio și imediat ce este puțin mai cald afară aș vrea să-mi reduc KFA, pentru că atunci am construit un pic mai mulți mușchi și apoi un pic mai mult cardio de 3-4 ori pe săptămână. Mananc o dieta sanatoasa bogata in proteine, grasimi bune si carbohidrati buni. Deci, pe scurt, acumulați iarna/reduceți (pierdeți) primăvara-vara kfa.

Sunt nou înregistrat aici. Sunt înregistrat la Mcfit de aproximativ 6 săptămâni și m-am antrenat de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și acum mă antrenez de 4 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni. Fac un antrenament inferior/superior al corpului.

Luni - partea superioară a corpului marți - partea inferioară a corpului miercuri - pauză joi - partea superioară a vineri - partea inferioară a corpului Sa;

Am 17 ani, cântăresc 73 kg și am o înălțime de 177 cm.

Am un procent de grăsime corporală de aproximativ 16% și aș dori să îl reduc cu o dietă. M-am decis asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. La ce ar trebui să fiu atent? Wv KH ar trebui să consum maxim pe zi și câtă grăsime ar trebui să consum pe zi? Consum între 130-155 de grame de proteine pe zi. M-am gândit că dacă aș avea un deficit de 500Kcal pe zi din necesarul meu de 2000Kcal și că, conform calculelor, aș pierde aproximativ 2 kg de grăsime într-o lună. Sunt informat corect? Sper să mă puteți ajuta și să menționați cerințele de bază pentru un KFA mai mic.

În prezent mă antrenez 2x săptămână pe dispozitive controlate cu cip. La fiecare a 6-a oară, există o măsurare a forței, greutățile de antrenament depind apoi de dispozitiv la 60-70% din max. Dispozitivele sunt setate la 20 de repetări, apoi fac 2 seturi pe zi de antrenament (aprox. 30min/zi de antrenament). Din păcate, pot gestiona doar 20 de repetări cu majoritatea dispozitivelor cu greutăți semnificativ mai mici (uneori doar 40-50% comparativ cu Max). Mi se pare că antrenamentul este intens și progresul este măsurabil.

De asemenea, fac antrenamente cu greutatea corporală de două ori pe săptămână (câte 25 de minute fiecare) și exerciții ușoare pe ergometrul bicicletei de două ori pe săptămână (câte 45 de minute fiecare).

Pot să construiesc mușchii și să-mi reduc KFA?

Bună tuturor. Sunt bărbat, 21 de ani, cântărește 88 kg și are o înălțime de aproximativ 187. Acum am făcut sport regulat în timpul săptămânii timp de 1 an, i. h 2- de 3 ori la sala de fitness. Cu siguranță arăta atletic vara, dar nu deosebit de musculos. Acum nu am mai făcut niciun sport de vreo 2 luni (din cauza tranziției la noua sală de sport + accidentare), nici handbal, nici studio și am îngrășat aproximativ 4 kg. M-am îngrășat pe stomac și pe fese, foarte vizibil. Spre deosebire de vară, brațele mele au devenit mai subțiri și la fel și alte părți ale corpului. Așa că acum apare întrebarea: mă voi îngrășa și mai mult dacă fac o fază în vrac acum? Când fac o defibrilare, devin mai definit, dar brațele mele rămân subțiri. În primul rând, vreau să construiesc masă. Cum ar trebui să fac asta? Primele 1-2 luni de cardio intensiv sau lateral? Atunci poate o fază în vrac? Cota mea KFA ar trebui să fie acum de aproximativ 25%. În cazul în care acest lucru nu a fost încă evident din text, aș dori să câștig masă și să pierd grăsime.

Bună. Am o leziune la genunchi și de aceea nu am voie să fac sport. Peste aproximativ 1 lună voi avea o operație și după aceea nu am voie să fac sport timp de șase luni. Juc la fotbal de mult timp și încă nu am renunțat la speranța că la un moment dat voi putea juca din nou fără durere sau că pot face sport în general. Pauza sportivă actuală se remarcă nu numai prin rezistența mea care nu mai există, ci și prin faptul că mă îngraș. Acum întrebarea mea: există o modalitate de a antrena rezistența și, de asemenea, de a reduce grăsimea corporală fără a pune prea multă presiune pe genunchi? Ar fi, de asemenea, foarte bine dacă acest lucru nu consumă prea mult timp, deoarece merg în continuare la școală și am atât de puțin timp liber. Multumesc anticipat.

acum fac jogging în mod regulat de câteva săptămâni, iar pe dieta mea pe opt. Scopul meu este să reduc kfa la aproximativ 10%. Merg să fac jogging de cel puțin 3 ori pe săptămână (uneori mai mult, în funcție de program) și munca mea, deoarece slujba mea este, de asemenea, provocată fizic). De asemenea, antrenez la intervale de aproximativ 75 de minute la fiecare 3-4 săptămâni. Nu mănânc kh-uri în timpul săptămânii, foarte puține la sfârșit de săptămână (când apare o ruladă sau o cereală mică). Cu pierderea în greutate funcționează excelent în acest moment și progresează rapid. După antrenament, de obicei beau un shake proteic (de casă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi) sau o băutură dietetică proteică de la Multaben, deși procentul de kh este puțin prea mare pentru acesta din urmă.

acum m-am uitat la zer și la creșterea în greutate. Creșterea în greutate este foarte bogată în kh (pentru a construi masa musculară) și zerul este foarte săracă în kh și, din câte știu, are un conținut de proteine foarte mare. Acum, la întrebarea mea: aș putea avea atunci zer în „dietă” pentru a-mi acoperi nevoile de proteine? și când este cel mai bun moment să-l bei? dimineața, la prânz (prima după antrenament) sau înainte de culcare? (astfel încât corpul să fie îngrijit și noaptea)

Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri oneste și utile legate de subiect! Multe mulțumiri in avans

ps.: este adevărat că nu puteți pierde masa musculară în mai puțin de 90 de minute de jogging .

De săptămâni întregi mă întreb care este cel mai eficient mod de a pierde grăsime cât mai repede posibil și de a menține sau de a crește masa musculară.

Mai întâi câteva informații despre mine:

Am 18 ani, aproximativ 1,80m înălțime și cântăresc în jur de 70 kg (68,7 dimineața și 70,8 seara).

Am un contor electronic de grăsime corporală. Nu am idee dacă este cu adevărat genovă, dar arată în medie 14,7% grăsime corporală.

Fac antrenament muscular de aproape 3 ani, deși nu sunt un tip care înghite lucruri ciudate, ci doar shake-uri de proteine. Și eu sunt mulțumit de rezultate, nu vrem să arătăm ca Arnie: D. Cu toate acestea, procentul de grăsime este prea mare pentru mine. Pot spune următoarele despre dieta mea: mănânc pui și orez doar ca masă principală de peste un an. Desigur, am mâncat ceva diferit în zile diferite, dar asta a fost excepția. În plus, o mulțime de proteine și aproape deloc dulciuri pe tot parcursul zilei. Vitaminele erau disponibile și din legume. De aproximativ o lună acum acord mai multă atenție aportului meu de calorii pentru a-mi reduce KFA. De asemenea, mănânc 5-6 mese pe zi, cu o mulțime de proteine și puțini carbohidrați (de la ora 17:00, deloc). Grăsimea este disponibilă numai în combinație cu proteine și numai în cantități suficiente. Evit complet zahărul.

Atât de mult pentru cunoștințele anterioare. Planul meu de antrenament anterior (cardio-ul a apărut abia acum o lună) arată astfel:

MO: 60 min cardio 8-10km (fără să-mi scapi respirația, așa că doar alergare de anduranță)

Trebuie să spun că, de obicei, decid în mod spontan ce să antrenez în cele 3 zile de antrenament (de exemplu, piept + triceps + umăr, apoi în următoarea zi de antrenament, de exemplu, spate + biceps) De cele mai multe ori încerc mereu să îl echilibrez și să nu se suprapună.

Așa că acum la întrebarea mea reală, pentru că am citit de mai multe ori acum că mulți sunt de părere că cardio nu este necesar pentru a pierde grăsime. Oare acești oameni cred că este suficient să mănânci o dietă sănătoasă cu deficit caloric? Alții spun chiar că cardio-ul împiedică formarea musculară?

Singura mea preocupare este să pierd grăsime fără a pierde mușchi, așa că întrebarea mea este dacă următorul plan de antrenament nu este mai bun pentru aceasta (desigur, aceasta include dieta continuă sănătoasă):

Luni: piept + biceps MARI: picioare + gambe Miercuri: spate JU: umeri + triceps FR: odihnă SAT: corp întreg SUN: odihnă

este planul lui Zyzz (un fost culturist)

Desigur, acest plan aduce mai multă ordine, dar funcționează complet fără cardio. Tu ce crezi? Ceea ce este mai bine să îmi ating obiectivul de 10-11% KFA (planul meu sau cel al lui Zyzz sau chiar altul ^^) .

Vă rugăm să răspundeți numai dacă ați experimentat-o cel mai bine singur !

Acum nu mai am niciun personaj rămas, așa că vă mulțumesc pentru sfaturi!

Bună ziua:) Aș vrea să știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, adică să-mi scad KFA sau să construiesc mușchii. În acest moment mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână (sunt începător), în principal cu gantere. Cu toate acestea, nu știu dacă să vizez un deficit sau un surplus. Despre mine: bărbat, 18 ani, 1,68 m, aprox. 55 kg, KFA de aproximativ 13%, obiectivul meu este de fapt să construiesc mușchii, dar stomacul mă deranjează puțin. Deci, ar trebui să-mi scad KFA la 55 kg ?

Așadar, băieți, la început vreau să clarific că pentru mine supraponderalitatea nu este determinată genetic (am auzit așa ceva).

După o perioadă de depresie severă, am câștigat 15 kilograme incredibile în decurs de 3 luni. Atât de mult pentru mine:

I femela, cântărea 1,74 cm și 86 de kilograme. Între timp, mi-am redus greutatea la 81 kg (greutatea țintă este de 70 kg).

Aș spune că procentul meu actual de grăsime este între 35-40%. Aș dori să-l reduc la 20%.

Am primit un program de fitness stabilit de medicul meu în care am făcut de 3 ori profesionist. Săptămâna de antrenament, 2 exerciții cu 2 seturi pe bandă de alergat.

Treceți 2 minute, 10 secunde. Sprint, repetă de 6 ori.

Planul este valabil 8 săptămâni, sunt complet mulțumit de el și cred sau sper până acum. Pentru a pierde aproximativ 4 kilograme de grăsime corporală. (Cu cât mai mult, cu atât mai bine).

Acum am citit că, înainte de a dori să construiți mușchi, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime în orice caz, pentru că altfel construiți mușchi sub stratul de grăsime și vi se pare și mai gros, ceea ce sună logic, îl pot vizualiza și în zona stomacului.

DAR Și acum vine în sfârșit întrebarea (mulțumesc că ai citit până acum Xd)

Aș vrea să fac 30 de zile Squat Challenge, dar acum mă îngrijorează dacă coapsele mele vor fi chiar mai groase sau arata? Acest plan de antrenament este valabil 2 luni și nu vreau să încep cu genuflexiunile până după aceea, oricum chiar mă bucur de ele și aș vrea să încep cu ele. Pentru mine nu este vorba extrem de mult de construirea mușchilor, ci de tonifierea generală a corpului în fese și picioare.

Am pus mai multă greutate pe picioare decât pe stomac în cele trei luni pe care le-am menționat anterior, dar pur și simplu nu cred că aceste genuflexiuni zilnice vor fi extrem de contraproductive pentru mine.

Dieta lui P. a fost deja schimbată.

În mai 2015, am început să-mi reduc greutatea de la 73 kg la aproximativ 62 kg până în ianuarie 2016. În „dieta” mea am consumat aproximativ + - 1200 kcal. Dar, din moment ce rata metabolică bazală calculată este mai mare (pentru persoana mea: 19 ani; 163 cm; + - 62 kg), am început să-mi cresc caloriile la aproximativ 1500 kcal. Dar cu sportul și activitatea mea fizică, ar trebui să fiu în continuare deficitar, dar nu s-a întâmplat nimic pe scară de peste un an, deși mi-am sporit activitatea fizică. (3-4 ori pe săptămână antrenament de forță + - 30 de minute, dimineața 40 de minute de mers pe jos până la școală și ocazional jogging). Forma mea este doar puțin mai bună și nu știu cum să scap de restul de slănină flască. Scopul meu este să construiesc niște mușchi, ceea ce este posibil doar în exces, dar cu peste 23% grăsime corporală aceasta nu este soluția ideală.