Reţetă; Terci dulce cu semințe de chia sau in; - Ghid - Gătit

Ingrediente (pentru 1 persoană):

  • 1 cana de lapte de cocos, lapte de migdale sau orez
  • alternativ: 1 lingură semințe de chia
  • 1 banană
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • alternativ: încă 1 lingură de semințe de in măcinate
  • 1 lingură făină de ovăz
  • 1 linguriță de ulei de in
  • 1 linguriță ulei de germeni de grâu
  • 1 linguriță miere
  • 1-2 caise sau alte fructe
  • după gust: fulgi de cocos

Dacă utilizați semințe de chia, puneți-le într-un castron cu cel puțin o oră înainte de masă și adăugați lapte vegetal, astfel încât să fie bine acoperite. Lăsați deoparte și lăsați să se înmoaie (se poate face și peste noapte la frigider). Alternativ, puteți face terci cu doar 2 linguri de semințe de in.

reţetă

Curățați banana și sfărâmați-o cu o furculiță pe o farfurie mică. Adăugați semințe de in, fulgi de ovăz, banane figurate, germeni de grâu și ulei de semințe de semințe de chia înmuiate sau amestecați bine cu laptele vegetal, lăsați să se umfle pentru scurt timp. Îndulciți-o cu o linguriță de miere dacă este necesar.

Tăiați caisa sau alte fructe în cuburi mici. Decorează cu fructele și, dacă se dorește, cu fulgi de cocos.

Valori nutritive:
437 kcal, 9 g proteine, 25 g grăsimi, 42 carbohidrați, 10 g fibre

Recomandat pentru:

acnee
Picior de atlet
reumatism
Rozacee
psoriazis