De ce să nu faci o rutină divizată

program divizat este un rit de trecere obligatoriu pentru toți practicienii. Știi, pieptul luni, spatele marți, picioarele miercuri etc. De cele mai multe ori, fiecare mușchi mare este vizat într-o anumită zi și, prin urmare, antrenat o dată pe săptămână. Functioneaza. Oricum, funcționează o vreme.

Inițial, divizarea produce un stimul bun pentru creșterea musculară. La urma urmei, totul funcționează pentru un începător. Și, bineînțeles, culturistii profesioniști, pentru care formarea este o slujbă cu normă întreagă, pot continua să funcționeze bine practicând aceeași împărțire pentru anii următori. Dar, desigur, au anumite „avantaje”.

Cu toate acestea, după această perioadă de debut, rezultatele încetinesc și programul tău împărțit te împiedică să câștigi în continuare masă musculară. Iată 5 motive, prezentate de Kevin, din camera Myfit, o sală de sport din Annecy, pentru care diviziunea nu funcționează pe termen lung, precum și soluții mai bune.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

1 - Frecvență de antrenament insuficientă

Nu există nicio îndoială că împărțirea aduce o mare oportunitate de a distruge fiecare grup muscular. Nu lucrezi acești mușchi în restul săptămânii, dar măcar ai nevoie de asta pentru a-i face să se recupereze.

Totuși, există o modalitate mai bună de a te antrena. Să presupunem că, în loc de 3 seturi de 4 exerciții pentru un singur mușchi (12 seturi în total), ați efectuat 3 seturi de 3 exerciții pentru același mușchi, dar de 2 ori pe săptămână (18 seturi în total). Deși nu veți obține același volum pentru fiecare antrenament ca rutina divizată, acest din urmă scenariu vă permite totuși să creșteți volumul săptămânal de antrenament pentru acel mușchi cu 50%.

De fapt, o meta-analiză recentă, realizată de Dr. Schoenfeld, a confirmat căo frecvență mai mare de antrenament duce la un câștig muscular mai bun decât o împărțire, chiar dacă volumul de antrenament este echivalent. Această creștere se datorează probabil descompunerii mai frecvente a țesutului muscular și sintezei ulterioare de proteine.

2 - Mai puține oportunități de mișcări perfecte

Una dintre cele mai ignorate modalități de îmbunătățire a forței și a masei musculare este îmbunătățirea tehnicii. Aruncați o privire la tehnica slabă a majorității practicienilor și comparați-o cu mișcările liniste ale celor mai buni culturisti. Ridicarea greutăților este o abilitate, o abilitate care se îmbunătățește doar cu antrenamentul. Întrebați orice pianist, balerină sau artist profesionist și toți vor fi de acord: nu puteți practica o dată pe săptămână și vă așteptați ca tehnica dvs. să se îmbunătățească. Cu toate acestea, lucrându-ți mușchii doar o dată pe săptămână, în rutina ta despărțită, exact asta faci.