Refeedday - Forum
Discutați Refeedday în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Hei tu, cineva de aici a experimentat vreodată o zi de reîncărcare și îmi poate spune despre asta? M-ar interesa în mod deosebit câte zile după aceea
Refeedday
AW: Refeedday
Vă recomandăm funcția de căutare și cuvântul cheie: Reefed
AW: Refeedday
Am încercat-o deja, tot pe google, dar nu prea am fost mulțumită de asta, așa că m-am gândit că poate cineva de aici este atât de drăguț și îmi răspunde la întrebare cu un raport detaliat. as fi foarte fericit!
AW: Refeedday
Nu scrisesem ceva despre asta în forumul cu calorii?
Oricum nu poți spune asta în general. Depinde ce ești normal, ce ai mâncat acolo. Cât de potrivit este metabolismul dvs., cât de mult vă mișcați etc etc.
Corpul nu este o mașină care poate fi calculată. Am mâncat ce-mi doream tot weekendul. Pizza, înghețată, cheesecake. Dar la fel ca mi-era foame. Și astăzi am cântărit cu 1 kg mai puțin. Ultima dată am cântărit cu 1,2 kg mai mult după aceea.
Acest lucru nu poate fi calculat. Fiecare corp este diferit și funcționează diferit!
AW: Refeedday
Așa este, Kiggie, am avut-o, dar la întrebarea când va scădea greutatea nu a fost încă răspuns de nimeni, aș vrea doar să știu de la cineva care face acest lucru în mod regulat, când persoana se va retrage. Dacă este posibil mai mulți oameni să facă o comparație
AW: Refeedday
Apoi ia răspunsul meu de mai sus, depinde de atât de mulți factori.
Deci, în ciuda zilelor de sărbătoare, am continuat să slăbesc. Uneori, fluctuații într-o zi, da, dar asta se datorează conținutului stomacului și intestinului. În caz contrar, faceți mult sport și apoi continuați ca înainte.
AW: Refeedday
Da, dar cel puțin ai slăbit în zilele de după ziua gourmet. Am făcut-o joi și sunt încă cu 200 g peste ce am cântărit joi dimineață
AW: Refeedday
Cand? Deci, exact după 2 zile, 7 ore și 34 de minute. Nu notez secunde, nu am nevoie de ea. Ar trebui să fim așa cu tine, pentru că aparent suntem toți cloni.
AW: Refeedday
da, sunt încă în pragul greutății normale sau tocmai am atins acest lucru. Mâncați întotdeauna bine peste rata metabolică bazală și nu vă înfometați. Deci metabolismul meu ar trebui să fie foarte activ.
Dacă nu este, tu i-ai reținut substanțele nutritive sau i-ai dat prea puțină mâncare, atunci el este fericit și îl ascunde.
Scăderea are întotdeauna de-a face cu fluctuațiile.
Altfel mănânci suficient? Cat de inalt esti Faci sport?
Dacă da, se poate acumula și masa musculară.
Nu poți compara.
Mergeți înainte și dacă mai există rezerve, corpul vostru va renunța în cele din urmă la ele. Dar cu cât greutatea ideală este mai mare, cu atât este mai dificil!
AW: Refeedday
Oh, nu așa s-a înțeles. Voiam doar să am câteva mărturii ca o comparație .
AW: Refeedday
@Kiggie, probabil pentru că am deja greutatea ideală. Am 1,55 m și fac sport aproape în fiecare zi, dar nu prea mult (20 de minute cu bicicleta sau 40 de minute cu pas) și, după părerea mea, mănânc foarte sănătos
AW: Refeedday
Nu fi nebun. Luați conceptul mai departe și veți vedea ce se întâmplă. Fluctuațiile de greutate de până la 2-3 kg sunt normale, atunci când faci sport există și retenție de apă în mușchi etc.
Urmăriți-l relaxat și nu lăsați 200gr să vă dea jos.
AW: Refeedday
@ Bendino sunt, din păcate, un om atât de nebun, îmi fac griji pentru fiecare ******! Dar între timp am înțeles, de asemenea, că corpul nu este o mașină și nu îl poți controla (din păcate.) Continu să mănânc normal și atunci se va întâmpla ceva, doar o cred
AW: Refeedday
Sunt puțin peste pragul de 70 kg, doar de la o greutate ușoară la o greutate normală. Este și mai rapid acolo. Cu cât ajungi mai departe la greutatea ta ideală (sau IMC)
AW: Refeedday
Bine, mulțumesc Kiggie Nu mi-e foame niciodată, poate chiar puțin înainte de culcare, dar asta face parte și din asta! În timpul zilei sunt mereu plin
AW: Refeedday
Zilele de alimentare sunt originare sau își au originea în zona dietei anabolice, în care se consumă maximum 30 g de carbohidrați pe zi. Așa-numita „zi de încărcare” poate fi realizată în conformitate cu trei scheme:
Schema 1) Luați cele 7 zile ale săptămânii ca sold. 6 zile de echilibru sunt utilizate pentru dieta anabolică, adică se mănâncă anabolic timp de 6 zile (30g carbohidrați pe zi). A șaptea zi în care bilanțul este finalizat este acum ziua de încărcare! (Această schemă este recomandată persoanelor supraponderale cu un procent mai mare de grăsime corporală)
Schema 2) Luați 7 zile pe săptămână ca sold. 5 zile de echilibru sunt utilizate pentru dieta anabolică, adică cineva mănâncă o dietă anabolică timp de 5 zile (30g carbohidrați pe zi). A șasea și a șaptea zi de completare a bilanțului sunt acum zilele de încărcare! (Această schemă este recomandată celor care au slăbit deja și se apropie încet de greutatea finală)
Schema 3) Luați 7 zile pe săptămână ca sold. 3 zile de echilibru sunt utilizate pentru dieta anabolică, adică cineva mănâncă o dietă anabolică timp de 3 zile (30g carbohidrați pe zi). Zilele 4-7 care completează soldul sunt acum zilele de încărcare! (Această schemă este adesea numită „Carbcyclen” și este utilizată pentru menținerea greutății)
Ce tip de persoană ar trebui să opteze pentru care schemă este clară din listă. Trebuie să-i critic pe cei care folosesc o astfel de „zi de încărcare” ca pretext pentru a se umple din nou în mod corespunzător (printre altele disponibile aici în acest subiect) cu motivul ulterior că a fost o zi de încărcare până la urmă și, prin urmare, vă simțiți rău a suflat. Ziua de alimentare este și rămâne un instrument pentru a scoate metabolismul din pivniță și pentru a stimula metabolismul. Acest lucru nu se întâmplă umplându-te cu mâncare rapidă toată ziua.
Reîncărcarea trebuie structurată și planificată bine înainte de a o aborda. În ziua de încărcare menționată, ar trebui să obțineți un excedent de 50-100% din cheltuielile totale de calorii (exemplu: persoana X are o cifră de afaceri totală de 2500 de calorii, la reîncărcare aceasta corespunde unui număr maxim de 5000 de calorii care ar trebui consumate). Consumul total de calorii ar trebui să fie cu:
- Obțineți maximum 20g de grăsime din alimente (grăsimea suplimentară prelevată este stocată în depozitele de grăsime în timpul alimentării și zilele anabolice își pierd valoarea -> vă îngrășați din nou)
- În cea mai mare parte cu carbohidrați de înaltă calitate (produsele din cereale integrale sunt nutrienții ideali în timpul alimentării, orezul și fructele completează produsele din cereale integrale cu vitamine și minerale importante)
- complet cu consum moderat de proteine (formula: 1g proteină x greutate corporală = cantitate de proteină pentru alimentare - proteine suplimentare sunt, de asemenea, stocate în depozitele de grăsime în timpul unei zile de încărcare)
Oamenii disprețuiesc zilele de încărcare și sunt revoltați de creșterea în greutate, pe de o parte au abuzat de zilele de încărcare ca fiind zile de hrănire și au impresionat o judecată nelimitată despre reîncărcare sau nu cunosc fondul reîncărcării. Faptul este, totuși, că 1g de carbohidrați leagă aceeași masă de apă din organism. Dacă luați această încărcătură de apă și o adăugați la conținutul intestinal din ziua de încărcare, ar trebui să ajungeți la o creștere în greutate de 1 - 2,5 kg. Exact această creștere în greutate este esențială pentru a verifica dacă alimentarea a lovit. Dacă reveniți la dieta anabolică după ziua (zilele) de încărcare, apa scapă din corp și metabolismul reînnoit asigură creșterea arderii grăsimilor, ceea ce la sfârșitul echilibrului duce la o pierdere drastică de grăsime.
Recomand zilele de realimentare numai în legătură cu dieta anabolică, deoarece acestea sunt cele mai eficiente în dieta menționată și atacă grăsimile direct. Dacă utilizați ziua de alimentare cu o dietă medie, va trebui să vă asumați riscul ca, de la saltul din zilele de încărcare la dieta medie, masa musculară în loc de masa grasă să fie topită pe de o parte (forma dvs. va fi teribilă, deoarece rămâne mai multă grăsime decât masa musculară) și, pe de altă parte, Metabolismul este expus la prea mulți stimuli, care pot/vor aluneca în subsol.
O definiție clară poate fi definită cu privire la subiectul sportului: FĂRĂ SPORT ÎN O ZI DE ZI! Această afirmație îi va încurca pe mulți, dar vă va apărea mai clar decât oricând. Ziua de reîncărcare este utilizată pentru a compensa în exces depozitele de glicogen (depozitele de carbohidrați sunt supraîncărcate), astfel încât să preia mai mulți carbohidrați decât este normal. Într-o zi de încărcare, este, prin urmare, deosebit de important să umpleți acest magazin cu carbohidrați buni, deoarece acest magazin vă menține pe tot parcursul săptămânii, decide asupra măsurii în care vă puteți exercita și pere funcționează. Dacă faceți programul sportiv complet într-o zi de încărcare, totuși, lucrați împotriva efectului supracompensării, organismul dorește să stocheze carbohidrații, dar cu încărcătura sportivă vă asigurați că pur și simplu se evaporă (concluzie: săptămâna este foarte stresantă, oboseală, lipsă de condus etc.) .).
Dacă aveți întrebări cu privire la înțelegere, vă rugăm să puneți întrebări explicite, deoarece sunt limitat în timp și, prin urmare, nu am reușit să corectez textul pentru erori de ortografie. Sper că ajută creatorul firului și cititorii.