Reforma stilului de viață sănătos și a deliului dietetic; Reforma Deli
Cum reușim să fim relaxați și să ne potrivim cu o dietă sănătoasă - și să rămânem sănătoși
O viață lungă, activă și satisfăcătoare este extrem de dorită pentru majoritatea oamenilor. Un stil de viață sănătos stă la baza acestui lucru. La început, sună foarte plauzibil - și nicio persoană rezonabilă nu ar pretinde altfel. Dar sunteți sigur că vă întrebați din nou și din nou: Ce este de fapt, acest „sănătos”?
Sănătatea noastră este strâns legată de dieta noastră. Dar un stil de viață sănătos este mai mult decât nutriție - include și alte domenii ale vieții. Despre acest articol este vorba. Este posibil să știți, să fi citit sau să auziți o mare parte din acestea. Dar credem că este util să reîmprospătăm în mod regulat cele mai importante fapte. Menținerea conștientizării alimentației sănătoase - acest lucru ne ajută, de exemplu, să luăm deciziile corecte data viitoare când mergem la cumpărături și când ne pregătim mâncarea.
Echipa noastră de redacție speră să vă placă să o citiți. Un mic sfat: la sfârșitul articolului veți găsi 6 lucruri cu care vă puteți modela viața de zi cu zi într-o manieră activă și conștientă de sănătate.
La ce să ne așteptăm în acest articol:
Un stil de viață sănătos este distractiv
Ce îți vine în minte când te gândești la un stil de viață sănătos? Poate să faceți drumeții cu prietenii în Munții Harz sau să jucați un joc de tenis în weekend? Poate vă gândiți, de asemenea, să luați distanțe scurte la serviciu sau la cumpărături, mai degrabă pe jos sau cu bicicleta, în timp ce vă aflați în aer curat? Sau aveți în vedere o vacanță activă, poate o vacanță cu bicicleta pe Mosela sau o vacanță de surf pe coasta atlantică portugheză.
Când suntem sănătoși, de obicei stăpânim mai calm situațiile dificile
Toate aceste activități contribuie la un stil de viață sănătos. Și inversul este, de asemenea, adevărat: dacă suntem sănătoși, putem face mai multe dintre aceste activități și ne putem distra mai mult făcând ceea ce ne place cel mai mult. Și este mai ușor pentru noi să rămânem calmi chiar și în situații dificile.
O observăm cel târziu când nu ne descurcăm atât de bine. Poate că se apropie o răceală, suntem stresați mult timp sau ne simțim singuri. Atunci nimic nu mai este cu adevărat distractiv, chiar și sarcinile de zi cu zi sunt dificile și dorim ziua în care sănătatea noastră se va îmbunătăți din nou. După cum se spune o zicală:
Sănătatea este ca sarea: observați doar când lipsește.
Un stil de viață sănătos este bun pentru corp și minte
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea după cum urmează (sursă: CARE):
„Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența unei boli sau a unei afecțiuni.”
Definiția OMS a sănătății
OMS leagă sănătatea umană de alte zone decât corpul nostru - pentru că toate domeniile vieții sunt corelate.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este autoritatea de coordonare a Organizației Națiunilor Unite pentru sănătatea publică internațională. A fost fondată în 1948 și are în prezent 194 de state membre.
Scopul OMS este de a atinge cel mai bun nivel de sănătate posibil pentru toți oamenii din întreaga lume. Sarcina sa principală este combaterea bolilor, în special a bolilor infecțioase, și promovarea sănătății generale a oamenilor din întreaga lume.
OMS are multe domenii în care este activă, de la calitatea aerului până la consumul de alcool. Nutriție (sursă: CARE ) joacă un rol central ca bază pentru o viață sănătoasă.
Sănătatea este baza pentru orice altceva: sănătatea noastră determină cum ne simțim, ce suntem în general capabili să facem, ce putem face și dacă ne bucurăm de ceea ce facem. Și nu în ultimul rând, sănătatea noastră are, de asemenea, un impact asupra speranței noastre de viață. Motiv suficient pentru a face ceva activ pentru sănătatea noastră. Motiv suficient pentru a menține un stil de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos are mult de-a face cu dieta
Stilul nostru de viață și dieta ne afectează sănătatea - poate nu imediat, dar adesea pe perioade lungi de timp. De aceea nu trebuie să ne simțim vinovați atunci când mâncăm o bucată mare de tort cu cremă sau un currywurst - atâta timp cât este în meniul nostru din când în când, este inofensiv pentru sănătate. Dar dacă mâncăm permanent dezechilibrați sau prea mult (sau prea puțin) ne poate afecta sănătatea. Se aplică și inversul:
Efectele pozitive ale dietei sunt vizibile doar atunci când devin parte a stilului nostru de viață de zi cu zi.
Poate că sunteți familiarizat cu expresia „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Un măr în fiecare zi - și nu doar din când în când.
Aportul corect de grăsimi susține un stil de viață sănătos
O dietă care ne menține corpul sănătos este baza tuturor activităților noastre. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a elaborat 10 reguli pentru o dietă sănătoasă (sursă: Societatea germană de nutriție). Grăsimile sunt o parte necesară a unei diete echilibrate:
Societatea Germană pentru Nutriție recomandă acoperirea unei treimi din aportul zilnic de energie cu grăsimi.
Două treimi din grăsimile ingerate zilnic ar trebui să conțină acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Aceasta susține o dietă sănătoasă pentru inimă.
Recomandat Raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 este inclus: luați nu mai mult de cinci ori mai mult omega-6 decât omega-3. Abia atunci este garantat efectul pozitiv, care promovează sănătatea omega-3. Acest lucru reduce riscul bolilor cardiovasculare. Oricine preferă uleiurile și grăsimile bogate în omega-3 poate îmbunătăți în mod semnificativ echilibrul acizilor grași pe parcursul zilei.
Cum să implementați regulile unei alimentații sănătoase
Sănătatea începe cu respectarea regulilor unei diete sănătoase (sursă: Societatea germană de nutriție) de implementat în viața de zi cu zi.
Cele 10 reguli de nutriție
Folosiți varietatea de alimente și mâncați variat. Alegeți în principal alimente pe bază de plante.
Savurați cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Selecția colorată include, de asemenea, leguminoase precum linte, naut și fasole, precum și nuci (nesărate).
Când vine vorba de produse din cereale precum pâine, paste, orez și făină, varianta de cereale integrale este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.
Mănâncă lapte și produse lactate precum iaurtul și brânza în fiecare zi, pește o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă mâncați carne, nu mai mult de 300 până la 600 g pe săptămână.
Preferați uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și grăsimile de împrăștiat fabricate din acesta. Evitați grăsimile ascunse. Grăsimea este adesea „invizibilă” în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, produsele de patiserie, cofetăria, mâncarea rapidă și produsele finite.
Alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt recomandate. Evitați acestea dacă este posibil și folosiți zahărul cu moderare. Economisiți sare și reduceți cantitatea de alimente sărate. Condimentează creativ cu ierburi și condimente.
Beți în jur de 1,5 litri în fiecare zi. Cel mai bine, apă sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Nu sunt recomandate băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolice.
Gatiti mancarea cat timp este necesar si cat mai scurt, cu putina apa si putina grasime. Evitați arderea alimentelor la prăjire, la grătar, coacere și prăjire.
Oferă-ți o pauză de la mese și ia-ți timp mâncând.
Alimentația sănătoasă și activitatea fizică merg mână în mână. Nu numai că este util exercițiul regulat, ci și o viață activă de zi cu zi, de ex. B. mergeți mai des sau mergeți cu bicicleta.
Baza nutriției - după lichide suficiente - sunt legumele și fructele, abia atunci vin produsele din cereale.
Smoothie în loc de chifle cu miere la micul dejun - exact este corect.
Bacsis: La micul dejun, înlocuiți pur și simplu o felie de pâine cu o mică salată sau fructe. Pentru a mânca sănătos, respectați următoarele reguli:
Cumpărați alimente proaspete A.
Gătește-te după rețete sănătoase.
Tăiați zahărul și gustări zaharoase.
Când vine vorba de grăsimi și uleiuri, căutați unul conținut ridicat de acizi grași omega-3.
Experiența a arătat că durează câteva săptămâni pentru a te obișnui cu noile obiceiuri, dar s-ar putea să observi în curând că te simți mai confortabil și mai apt. Pe termen lung, veți beneficia cu siguranță de o dietă echilibrată din punct de vedere al sănătății. Dar nu uitați: Mâncarea ar trebui să fie distractivă și gustoasă - de exemplu cu acestea rețete delicioase.
Stilul nostru de viață are un impact asupra sănătății noastre
Cum ne comportăm și ce mâncăm crește sau scade riscul de a ne îmbolnăvi. Probabil că ești conștient de asta. Dar ce influență are asupra unui stil de viață sănătos? Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu compactă, am reunit câțiva factori deosebit de importanți pentru dvs. în această listă:
Ce influențează un stil de viață sănătos?
În timpul metabolismului sau când lumina UV ne lovește pielea, se creează așa-numiții radicali liberi, printre altele. Radicalilor liberi le lipsește un electron în molecule. Prin urmare, acestea sunt incomplete și relativ reactive. Aceasta înseamnă că pot fura electroni din celulele corpului nostru și astfel îi pot deteriora. Vitamina E poate opri această reacție. Funcționează astfel: Vitamina E este disponibilă pentru radicalii liberi cu electronii săi și celulele noastre rămân neafectate. Vitamina E acționează astfel în organism ca așa-numitul antioxidant și ajută la încetinirea radicalilor liberi.
Un mediu sănătos ne ajută să ne simțim confortabil în împrejurimile noastre
Să trăiești într-un mediu intact și să te bucuri de natură: Tot mai mulți oameni își dau seama cât de important este acest lucru. Fiecare își poate face partea. Dar companiile trebuie, de asemenea, să conserve resursele, de exemplu, producând în mod durabil: cu materiale reciclate și produse provenite din cultivarea durabilă certificată. Acordând atenție, de asemenea, rutelor scurte de producție și a celor mai mici emisii de CO2 posibile în producție, protejează mediul și crește bunăstarea.