Regimă cele 4 grupe de; alimente de ales pentru scăderea în greutate
Cu toate că consumul excesiv de alimente sunt adesea principala cauză a creșterii în greutate, tipul alimentelor consumate este la fel de important într-o dietă. Prin urmare slăbi, se recomandă cu tărie reducerea consumului de alimente care favorizează creșterea în greutate și crește consumul de alimente benefic pentru greutatea noastră. Care ? Vă dezvăluiesc în acest articol alimente de favorizat în timpul unei diete de slăbire !
Dieta: ce alimente să favorizeze în caz de supraponderalitate sau obezitate ?
# 1. Legumele
legume au avantajul de a avea un aport foarte scăzut de calorii dar și să fii un sursă importantă de vitamine și minerale. Prin urmare, trebuie să fie prezenți la fiecare masă, fie sub formă de crud și/sau gătit, sau ca aperitiv, fel principal sau desert (exemplu: tort cu ciocolată și dovlecei).
Ai grija cu gras ceea ce poate împiedica principalul avantaj al legumelor: aportul lor scăzut de calorii.
De asemenea, alegeți-le mod de preparare. Favorizați prepararea ușoară, care le va păstra conținutul de nutrienți (abur, papillotte, la cuptor etc.). Dacă alegeți să gătiți într-o tigaie sau într-un wok, sunt suficiente 1 până la 2 linguri de grăsime de persoană.
# 2. Fructele
La fel ca legumele, fructe au avantajul de a fi ușoare și bogate în vitamine și substanțe nutritive. De asemenea, participă lahidratarea corpului nostru.
Avertizare totuși, nu să-l consumăm în exces, deoarece consumat în exces, pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate datorită conținutului ridicat de fructoză. (Si da !). Astfel, se recomandă consumul 2 până la 3 porții de fructe pe zi, în formă crudă sau gătită (ex: compot), în forma lor naturală sau mixtă (ex: în smoothie, milkshake ...).