Reglați-vă trackerul de fitness De ce pașii nu sunt suficienți în timpul zilei ⊂ · ⊃
Ar trebui să faceți 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține sănătos și subțire - aceasta este recomandarea generală pentru viața de zi cu zi. Dar de unde vine acest număr lin de pași - poate un truc promoțional din industria de fitness tracker? Un studiu de știință al sportului vine cu valori complet diferite.
10.000 de pași pe zi este binecunoscutul obiectiv de exerciții pentru oricine nu face sport în fiecare zi. Și chiar și sportivii amatori care conduc la destinație cu mașina și altfel doar stau, o oră activă seara nu ajută la menținerea metabolismului lor permanent în deplasare. Dar dacă vă ridicați, alergați și vă mișcați din nou și din nou pe tot parcursul zilei, faceți ceva pentru linia subțire și contracarați activ bolile cronice. În exemplul a 10.000 de pași, aproximativ 500 de calorii sunt arse pe o distanță de șase până la opt kilometri - în funcție de lungimea pasului. Cu toate acestea, dacă vă mișcați din ce în ce mai puțin în viața de zi cu zi fără a vă reduce aportul de calorii, vă îngrașiți - calculul este atât de simplu. Și a fi supraponderal, la rândul său, crește riscul bolilor cardiovasculare.
recomandarea noastră
Huawei P40
Majoritatea activităților de urmărire specifică, de asemenea, 10.000 de pași
Nu numai medicii, nutriționiștii, formatorii și consilierii, ci mai presus de toate majoritatea pedometrelor și urmăritorilor de activitate ne motivează să parcurgem 10.000 de pași pe zi. Dar nu pare acest număr prea lin pentru a fi adevărat? De unde vine oricum? Dar probabil nu din publicitate purtabilă?
Această presupunere este cel puțin sugerată de New York Times, care a raportat că marca cu 10.000 de pași a făcut prima rundă în Japonia la mijlocul anilor 1960: Jocurile Olimpice din 1964 au avut loc la Tokyo și, în acest context, a apărut primul pedometru Market, sub denumirea „Man-po-kei”. „Omul” înseamnă numărul 10.000, celelalte două cuvinte înseamnă pas și măsură. În cele din urmă, are vreo diferență dacă merg pe jos cinci sau zece kilometri în fiecare zi? Nu, dacă credeți un studiu științific sportiv realizat de Universitatea din Warwick din Marea Britanie anul acesta.
Poștașii conduc calea cu 15.000 de pași ca un exemplu sănătos
Oamenii de știință de la Universitatea din Warwick cred că acum ar trebui să fie 15.000 de pași pe zi, potrivit New York Times. Pentru studiul lor, au echipat 111 lucrători poștali din Glasgow, cu o vârstă medie de 40 de ani, cu aparate de fitness pentru o săptămână: Acest lucru le-a permis să determine cu exactitate câte ore a lucrat fiecare persoană așezată, în picioare sau pe jos. Interesant: aproape jumătate dintre participanții la studiu erau personal de birou, în timp ce 56 dintre angajați erau în mod semnificativ mai activi ca poștași de serviciu în fiecare zi. Înainte de săptămâna de testare, au fost documentate indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și nivelul zahărului din sânge, precum și valorile colesterolului tuturor subiecților testați. Consecința logică a faptului că cei care se mișcă mai mult în munca lor zilnică au, de asemenea, o dimensiune mai mică a taliei, IMC și valori mai bune ale zahărului din sânge și ale colesterolului, a fost pe deplin confirmată. În plus, cercetătorii au descoperit că, la fiecare oră de ședere, riscul de a dezvolta boli de inimă crește ulterior cu două procente. Acest lucru clarifică din nou: Ședința este noul fumat.
În același timp, rutina zilnică a poștașului activ a fost o dovadă că 15.000 de pași garantează în continuare valori metabolice foarte sănătoase și o circumferință a taliei și IMC în intervalul normal, chiar și la vârsta mijlocie. Acestea au fost valorile medii ale acestui grup de studiu. Aceasta a însemnat că colegii au fost în mișcare timp de aproximativ trei ore pe zi, iar cei care nu au fost nevoiți să meargă au stat aproximativ șapte ore la serviciu. Șeful studiilor, Dr. William Tigbe, presupune că cei 10.000 de pași din stilul nostru actual de viață și dietă s-ar putea să nu fie suficienți și că este mai bine să te orientezi către poștașul exemplar.
Acest lucru creează oportunități pentru 15.000 de pași în viața de zi cu zi
Cu toate acestea, pentru lucrătorii sedentari, acest lucru nu înseamnă că trebuie să meargă la nouă până la doisprezece kilometri după muncă, ci mai degrabă că ar trebui să aducă mai mult exercițiu în viața lor de zi cu zi: să meargă cu bicicleta la serviciu sau să coboare cu o stație mai devreme și să fugă, să ia fiecare pas al scărilor cu ei, mai des lăsați-vă lângă colegii din biroul vecin în loc să scrieți un e-mail, să vă plimbați la telefon, să faceți câțiva pași în pauza de prânz și să faceți adesea scurte sesiuni sportive. 15.000 de pași nu sunt cu siguranță un obiectiv ușor, dar pot fi stăpâniți cu puțină disciplină și regândind - chiar dacă nu în fiecare zi.
Poate că ajută să stabiliți obiective săptămânale în loc de obiective zilnice: între 70.000 (7 x 10.000) și 105.000 (7 x 15.000) pași ar trebui să fie până duminică seara. Mulți sunt mult mai activi în weekend. Și chiar dacă există mai puțini pași, dar poate una sau alta unitate sportivă scurtă în fața televizorului: la sfârșitul zilei, fiecare pas este mai bun decât nici unul.