Reguli de pierdere în greutate - 8 reguli de pierdere în greutate de aur de către nutriționiști
Nutriționiștii au venit cu o listă de reguli care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate, să consolidați sănătatea. Pentru a obține rezultate, este important să rezolvați problema existentă în moduri complexe, adică să schimbați dieta, să începeți exercițiile și să folosiți proceduri cosmetice.
Reguli ale dietei pentru slăbit
Nutriționiștii susțin că corectarea numărului de deficiențe fără a face modificări în dieta lor este dificilă. Rezultatul sursei de alimentare este de aproximativ 70%. Mai întâi trebuie să reduceți conținutul de calorii din meniul zilei la aproximativ 1200 kcal, dar este mai bine să faceți un calcul individual folosind formule speciale. Următorul pas este de a reproiecta frigiderul, din care este necesar să îndepărtați produsele coapte grase, sărate, afumate, dulci, fine și alte produse dăunătoare. De asemenea, urmați regulile de bază pentru a pierde în greutate:
Cum să slăbești în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea?
Pentru a vă agrava sănătatea, respectați proporția corectă de BIO. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății și pentru a începe pierderea în greutate. Când faceți meniul, nu uitați că 30% din caloriile totale ar trebui să fie proteine, deci 1 kg de greutate ar trebui să aibă 1,5 g. Majoritatea dietei sunt carbohidrați - 60%. Majoritatea acestei cantități ar trebui să fie alcătuită din carbohidrați complecși. Este imposibil să refuzați complet grăsimile, iar cantitatea lor nu trebuie să depășească 10%. Consumul de alimente utile, consumul corect și refuzul de a mânca alimente dăunătoare sunt cheile succesului pentru persoanele care doresc să slăbească.
Regula plăcii pentru pierderea în greutate
Mulți oameni consideră principiile de bază ale complexului alimentar, așa că a fost propus un program simplificat - dieta dintr-o farfurie. În primul rând, mergeți la magazin și cumpărați o farfurie plată, care ar trebui să aibă un diametru de 20-25 cm, pentru primele feluri de mâncare puteți folosi un recipient adânc de aceleași dimensiuni. Dieta „farfurie pentru scăderea în greutate” este simplă și nu are restricții stricte, principalul lucru - o singură porție nu ar trebui să fie mai mult decât cât de multă capacitate este amestecată.
Conform regulii, împărțiți felul de mâncare în patru sectoare egale, în care există proteine și carbohidrați, fructe și legume. Este necesar să alegeți alimente dietetice cu alimente sărace în calorii. Asigurați-vă că mâncați carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimente cu carbohidrați complecși. O altă regulă - nu excludeți din aprovizionarea cu produse din lapte acru, dar nu puteți bea mai mult de 2 linguri. Utilizați alimentele în fracții mici.
Regim de băut pentru scăderea în greutate
Apa este importantă pentru viața și sănătatea omului. Dacă nu mențineți echilibrul apei, atunci nu trebuie să vă bazați pe pierderea corectă în greutate, deoarece este importantă pentru procesele metabolice și curățarea corpului. Norma zilnică de lichid este de obicei de 2-2,5 litri. Volumul total trebuie împărțit în părți egale și distribuit zilnic. Trebuie să alegeți apă minerală pură fără gaz sau dezgheț. Regimul de apă pentru scăderea în greutate implică utilizarea a 1 lingură. Dimineața pe stomacul gol și, de asemenea, cu o jumătate de oră înainte de mesele principale.
Sfaturi dietetice - Cum să slăbești corect?
În plus față de recomandările discutate mai sus, există câteva reguli care vor ajuta la obținerea unor rezultate bune. În primele etape, vi se va oferi un jurnal în care veți picta meniul și veți vedea rezultatele. Regula dietetică - în timp ce mănânci, nu te lăsa distras să vorbești sau să te uiți la televizor, deoarece nu poți trece cu vederea cum se mănâncă mai des. Este important să încercați să mestecați fiecare bucată de mâncare cât mai mult timp posibil.
S-a dovedit că senzația de sațietate după 20 de minute. mâncat după prima bucată. Regulile de slăbire prevăd că trebuie renunțat la alcool și mai ales la diverse cocktailuri și lichioruri. Alcoolul nu este doar calorii, ci provoacă și umflături. În supermarket, trebuie să mergeți cu o listă, să nu cumpărați nimic în plus și cu bună dispoziție. Nu este recomandat să folosiți o mulțime de condimente, deoarece acestea provoacă pofta de mâncare.
Regulile de bază ale pierderii în greutate fără dietă
Dacă nu sunteți serios în legătură cu modificarea dietei, folosiți câteva sfaturi. Pentru a asigura consumul de calorii, trebuie să vă exersați și să purtați un stil de viață activ. Regulile de slăbire includ utilizarea procedurilor cosmetice, de exemplu, împachetări și masaje. Acestea ar trebui să aibă loc în mod regulat. Utilizați un castron mic pentru a mânca, ceea ce va reduce portia. Somnul are o mare importanță pentru pierderea în greutate, astfel încât o persoană ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Dacă nu dormi bine, pofta de mâncare crește, iar aceasta este o cale directă spre mâncare excesivă.