Regulile Hula Hoop; manual

Astăzi, cercul hula lansat la sfârșitul anilor 1950 revine. Este o piesă simplă de echipament de fitness, care este foarte popular și mai ales ușor și accesibil. Inelul Hula Hoop este foarte popular atât pentru copii, cât și pentru adulți și chiar pentru artiști. Hula Hoop provine din dansul hawaian hula și cuvântul în engleză pentru hoop = hoop.

Hula Hoopul modern

În trecut, anvelopele erau în mare parte din plastic subțire sau lemn. Astăzi, ele sunt semnificativ mai grele decât strămoșii lor și adesea au încă presiune sau noduri de masaj. Diferite clase de greutate sunt oferite de producători. Persoanele ușoare și începătorii sunt sfătuiți să folosească lupte ușoare și persoanele grele și cu experiență pentru a lupta cu mai multă greutate.

Tehnologia

Pentru a putea efectua corect hula hoop, tehnologia trebuie să fie și ea corectă.

Pune un picior înainte
Așezați cercul în jurul taliei
Ține-l paralel cu solul
Dă impuls cu ambele mâini
Mutați șoldurile înainte și înapoi

Nu vă mișcați șoldurile într-o mișcare circulară sau cercul se va deplasa în jos la sol. Dacă observați că alunecă încet pe podea, atunci îndoiți genunchii pentru o clipă și legați-l din nou în sus. Fiecare început este dificil și doar câteva revoluții (cercuri) la rând vor reuși cu siguranță. Dar, în curând, îl prindeți și alunecă.

Selecția anvelopelor

Atunci când alegeți anvelopa, este important să aveți dimensiunea potrivită. Când stați în picioare, bucla ar trebui să ajungă în jurul buricului. Un diametru de 100 cm și o grosime de 2,5 cm sunt adesea folosite ca ghid.

În plus, începătorii ar trebui să evite anvelopele umplute cu apă, magneți sau altele asemenea. Nuburile de masaj pentru întărirea mușchilor nucleului provoacă adesea vânătăi la început.

Ce poate Hula Hoop?

În acest sport, nu doar trunchiul, ci și mușchii picioarelor sunt antrenați. Miezul corpului, cum ar fi talia, stomacul și mușchii spatelui, beneficiază, de asemenea, de acest lucru. De asemenea, întărește țesutul conjunctiv și stimulează arderea grăsimilor. Puteți arde până la 900 de calorii într-o oră de antrenament. Mulți iau acest lucru și pentru pierderea în greutate. Pentru a îmbunătăți condiția fizică, exercițiile fizice trebuie făcute de trei ori pe săptămână timp de cel puțin douăzeci de minute.

Varietatea

Oricine are mai multă experiență în acest domeniu poate aduce varietate. Acest lucru este realizat de z. B. încearcă să parcurgă câțiva pași cu anvelopa sau să o lase să se rotească în direcția opusă.

Există, de asemenea, opțiunea de a integra cercul hula în picioare. Pentru a face acest lucru, vă întindeți pe spate și vă ridicați picioarele. Capul este trecut prin cerc și umărul ridicat. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială.

Alte sporturi cu hula hoop

În hoopdance, un antrenament de dans, cercul este inclus și te face să transpiri cu adevărat.

Există exerciții Pilates în care este integrată și anvelopa. Acest sport de tendință este, de asemenea, numit hoopilates.