REGULILE LENTELE CARBULUI Cu un plan pentru greutatea dorită
Este important să respectați următoarele șase reguli atunci când mâncați o dietă lentă cu carbohidrați. Respectând regulile de carbohidrați lent, evitați ingestia de carbohidrați digerabili rapid și vă echilibrați glicemia. Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară.
De asemenea, puteți găsi experiențe, cele mai bune practici și alte sfaturi pe blogul nostru de slăbit.
Dar acum la reguli!
Regula 1: Eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră.
Evitați toți carbohidrații care nu sunt derivați din leguminoase. Zahărul, făina, pâinea, orezul, cartofii, pastele, cerealele, produsele pâine, produsele lactate (lactoză) etc. sunt interzise.
Această regulă este menită să prevină creșterea nivelurilor de insulină. Glucidele duc la creșterea nivelului de insulină. Din moment ce dorim să prevenim acest lucru, este cel mai bun și mai sigur să tăiem pur și simplu carbohidrații complet.
Regula 2: Mâncați mereu aceleași mese, compuse din proteine, leguminoase și legume.
Alegeți rețete din cele trei categorii
- Proteine (carne, pește, ouă, ...)
- Leguminoase (linte, fasole)
- Legume (broccoli, dovlecei, salată verde, ...)
puneți-le împreună și mâncați-le iar și iar.
Această regulă este menită să stabilească continuitatea. O mică selecție de mese compuse cu grijă, constând exclusiv din alimente cu carbohidrați lent, este ușor de gestionat.
Dacă, pe de altă parte, mâncați în mod constant alimente diferite, riscați să vă strecurați în mod involuntar din nou și din nou și nici măcar să nu-l observați.
Regula numărul 2 este, de asemenea, în mare măsură responsabilă de denumirea acestei forme de nutriție, deoarece aici intră în joc leguminoasele cu carbohidrații lor lent. Scopul principal al integrării leguminoaselor în fiecare masă este stabilizarea nivelului de insulină. Este, de asemenea, despre realizarea unui timp îndelungat de sațietate și prevenirea poftelor.
Chiar trebuie să mănânci leguminoase la fiecare masă? Tot la micul dejun?
Acest lucru pare nepotrivit la început dacă sunteți obișnuiți cu muesli și pâine Nutella la micul dejun. Dar nu-ți face griji! Există câteva feluri de mâncare grozave pentru micul dejun lent cu carbohidrați, cu siguranță vă veți bucura.
Regula 3: Nu beți calorii.
Băuturile răcoritoare, laptele, sucurile de fructe și alcoolul sunt interzise. Excepție: maximum două pahare de vin roșu uscat pe zi. Este permisă apă (bea mult), ceai și cafea neîndulcite.
Caloriile consumate cu băuturi sunt adesea subestimate. Această regulă este menită să prevină încălcarea accidentală a regulii 1 cu băuturi.
Regula 4: Stai departe de fructe!
Fructele conțin multă fructoză și, prin urmare, sunt interzise. Excepție: roșii și avocado (da, ambele fructe).
Fructoza conținută în fructe duce la o creștere bruscă a nivelului de insulină. Prin urmare, la fel ca carbohidrații din regula 1, fructele sunt interzise. Dar fără frică! A nu mânca fructe șase zile pe săptămână este inofensiv pentru sănătate. Vitaminele pot fi obținute și din legume, care sunt consumate din abundență în această dietă. În plus, nu a existat niciun fruct în Europa toată iarna. Și strămoșii noștri au supraviețuit.
Regula 5: Măsurați-vă procentul de grăsime corporală
Ar trebui să vă calculați procentul de grăsime corporală cel puțin o dată pe săptămână. Acesta este singurul mod în care puteți spune cu certitudine dacă faceți în continuare progrese.
Cântarul nu este o opțiune suficient de bună aici, deoarece construiți mușchii mai repede cu o dietă bogată în proteine, iar cântarul devine mai puțin semnificativ. Și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
Regula 6: Luați o zi liberă pe săptămână și mâncați orice doriți:-).
Totul este permis în a șaptea zi, așa-numita Cheatday. De fapt, este important să mâncați multe calorii în acea zi. Acest lucru vă va stimula din nou metabolismul. În plus, puteți garanta că veți respecta în mod constant regulile timp de o săptămână numai dacă știți că în fiecare săptămână veți avea și posibilitatea de a vă satisface propriile pofte pentru o zi. Așadar, vă rog să nu vă rețineți aici. În acest caz, mersul prea departe te va ajuta să slăbești:-).
Aici am legat regulile pentru dvs. într-o formă compactă pentru descărcare, imprimare și agățare pe perete: