Greutate Ern; hrung f; r Construcția musculară EDEKA
Este binecunoscut faptul că proteinele joacă un rol important în dietă pentru sportivii de forță - indiferent dacă sunt shake-uri proteice sau bare de proteine, toate acestea ar trebui să sprijine construirea musculară. Dar chiar mai multe proteine înseamnă mai multă putere? Și ce alte substanțe nutritive sunt importante în acest sport?
Bazele nutriției în antrenamentul cu greutăți
Nu numai în antrenamentul cu greutăți, antrenamentul singur nu este suficient. Desigur, aceasta constituie baza creșterii forței, rezistenței sau condiției fizice generale, dar fără o dietă sportivă sănătoasă care să vă susțină, de obicei nu veți avea succes, mai ales cu antrenamente de forță ambițioase. Deoarece atunci când vine vorba de creșterea masei musculare, corpul are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a susține această acumulare. Prin urmare, data viitoare când vă creați planul de antrenament, gândiți-vă la nutriția de fitness. Vă vom spune ce este important!
Proteinele ca rapel de antrenament
Când vine vorba de nutriție în antrenamentul cu greutăți, accentul este pus pe rețete bogate în proteine și alimente cu mulți aminoacizi, care alcătuiesc proteinele. Acestea pot contribui la îngroșarea sau construirea mușchilor și, prin urmare, sunt recomandate sportivilor. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că sportivii de forță ar trebui să se bazeze prea mult pe proteine în dieta lor. Aportul recomandat este de 1,2 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Începătorii de formare ar putea avea nevoie și de un pic mai mult de proteine la începutul acestei diete, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noua încărcătură. Nu sunt recomandate mai mult de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, chiar și pentru sportivii foarte ambițioși. Acest lucru ar duce la un exces de energie care este transformat în grăsime de către organism. Consumul de proteine pe termen lung vă poate afecta și rinichii.
Nu uitați de combustibilul muscular
Proteinele nu sunt singurul nutrient pe care ar trebui să îl conțină nutriția sportivă sau nutriția pentru construirea mușchilor. Indiferent dacă vă antrenați acasă cu propria greutate sau faceți culturism cu gantere grele în sala de sport - asigurați-vă că corpul dvs. este alimentat în mod adecvat cu energie. Insulina eliberată prin absorbția carbohidraților vă oferă energie pentru antrenament și are, de asemenea, un efect benefic asupra construcției musculare. Asigurați-vă, totuși, că consumați carbohidrați „buni”, adică complexi. Acestea pot fi găsite în produsele din cereale integrale, de exemplu. Chiar și după o unitate de antrenament cu greutate de succes, este important să vă umpleți rezervele de energie. O combinație de carbohidrați și proteine este cea mai bună pentru acest lucru. Gustări simple și gustoase care conțin ambele grupuri nutritive sunt, de exemplu, muesli cu iaurt, clătite cu fructe, pâine integrală cu quark și brânză sau un shake de lapte-banane.