Relația dintre postură, respirație și stomac plat - Adopte Une Orchidée
Care este relația dintre postură, respirație și abdominale? Îmi vei spune că nu ne oprim niciodată să respirăm, indiferent de postura noastră. ADEVĂRAT. Știai însă că de cele mai multe ori respirăm „pe dos” sau într-un mod non-fiziologic? Tonul mușchilor abdominali (prea tonifiat sau insuficient) poate duce la o postură slabă și respirație slabă prin blocarea diafragmei. Explicaţie…
O postură bună are ca rezultat întinderea sau „auto-creșterea”. Auto-creșterea menține cea mai mare distanță între vârful craniului și coccis, indiferent de poziție (croitor, 4 picioare, pe spate etc.).
Pentru a face acest lucru, trebuie activat lanțul muscular de auto-creștere, care include în special mușchii adânci ai spatelui, numiți și mușchii erectori ai coloanei vertebrale (longissimus, multifidus, ilio costal etc.). Acești mușchi sunt folosiți pentru a lupta împotriva gravitației atunci când stați în picioare și permit verticalitatea.
Postura joacă un rol cheie în respirația fiziologică. A fi întins vă permite să creșteți și să eliberați diafragma (principalul mușchi respirator). Acesta va putea să coboare (inspirație) și să se ridice (expirație) fără a fi blocat.
A crește înseamnă, de asemenea, a pierde în greutate cu mușchiul abdominal transversal, care își poate juca rolul de teacă sau de „corset”. În cele din urmă, perineul este scutit de orice presiune, mai ales dacă este contractat la expirare.
Fie că este într-o poziție statică sau în timpul exercițiilor dinamice (flotări, înveliș, ghemuit, etc.), trebuie, prin urmare, să se acorde atenție menținerii întinderii în orice moment. Aceasta scade hiperpresiunea abdominală și permite diafragmei să se miște liber fără a împinge organele în jos (și, prin urmare, reduce riscul de descendență a organelor și/sau hernii).
Mai presus de toate, abdominalele sunt mușchi posturali. Acestea contrabalansează acțiunea mușchilor spatelui (faimoșii mușchi erectori ai coloanei vertebrale).
Pe lângă protejarea și menținerea viscerelor din abdomen, abdominalele au, prin urmare, o funcție de susținere a coloanei vertebrale și joacă un rol important în mișcările acesteia (înclinarea și flexarea bustului, de exemplu). Prin urmare, sunt mușchi compuși în principal din fibre lente, rezistente, pentru a putea menține un ton bun în stația verticală (în picioare). Un dezechilibru al acestui ton, datorat unei slăbiciuni a abdominalelor sau a spatelui va provoca un dezechilibru al posturii (arc sau spate rotund) ducând de cele mai multe ori la dureri de spate.
Sunt, de asemenea, mușchi expiratori accesori, adică participă și ajută diafragma în mișcările de expirație forțată.
Ce este respirația? Conform definiției micului Larousse, respirația este ansamblul de fenomene care permit absorbția oxigenului și respingerea dioxidului de carbon de către ființele vii.
Respirăm cu toții, de la primul nostru plâns, fără să ne gândim măcar la asta. Dar respirăm fiziologic ?
Mecanismul respirației
Să ne întoarcem la primul strigăt. Aerul inspirat face posibilă, pentru prima dată, desfășurarea alveolelor pulmonare, care sunt pungi mici situate la capetele bronhiolelor. Datorită acestui prim strigăt, aceste alveole pulmonare vor păstra un volum de aer care nu va fi niciodată expirat și care ne permite să respirăm fără efort. Aceasta se numește volum rezidual.