Reluați sfaturi pentru baschet 3 antrenori
Ești pe cale să reia baschetul din nou? Pentru a gestiona mai bine recuperarea, descoperiți sfaturile noastre cu un antrenor de baschet !
Aceasta este recuperarea! Dacă ți-e dor de sunetul tălpilor de pe terenurile de baschet, vorbim despre tine. Așadar, pentru a vă ajuta să vă întoarceți la baschet în cel mai bun mod, am mers să punem câteva întrebări unui antrenor.
Și pentru început, despre ce copertă vorbim? Reluarea jocului odată cu întoarcerea la școală și revenirea la club? Recuperare fizică dacă revii la sport după o anumită vârstă? Sau pur și simplu reluați baschetul, după o accidentare, de exemplu ?
Vă oferim sfatul nostru !
Reluați baschetul: întâlnire cu un antrenor
Pentru a adopta reflexele potrivite de la început, l-am întâlnit pe Jean-Etienne, 47 de ani, manager de proiect la DECATHLON și jucător de baschet de la o vârstă fragedă:
„Am început baschetul la vârsta de 5 ani și sunt licențiat la același club de 42 de ani în Willems. Am început să antrenez în 91 și am antrenat diferite categorii de vârstă, de la tineri până la seniori. "
Un pasionat de baschet, prin urmare, care a găsit modalități de a rămâne actor în sportul său preferat după cariera sa de jucător.
„Am încetat să joc la 30 de ani, cu o accidentare la genunchi. De 9 ani sunt arbitru regional și încep al doilea sezon ca președinte al clubului de baschet Willems. "
Iar pentru Jean-Etienne, pasiunea este împărtășită întregii familii: „Ieri, a fost reluarea pregătirii pentru copiii mei”.
Deci, să mergem pentru recuperare! Și începem cu un sfat destul de drăguț: „Trebuie să te descurci ușor”.
Baschet: pregătește-te pentru o recuperare fizică lină
Așadar, acesta este primul sfat pentru a vă întoarce la baschet: faceți-vă timp pentru a merge treptat !
„La nivel fizic, obiectivul este să te încălzești bine la începutul sesiunii și să lucrezi bine la începutul sezonului pentru a evita accidentarea.”
Și mai presus de toate, reluarea antrenamentului este o oportunitate de a pune la loc obiceiurile bune.
„Este bine să ai reflexele potrivite chiar de la început. Dacă nu le puneți de la început, nu trebuie să vorbiți despre ele după o lună. Începe cu o încălzire bună, cu mișcări și rotații simple. Gâtul, coatele, umerii, apoi partea inferioară a corpului. Și, desigur, implică și întinderea la sfârșitul sesiunii, pentru a nu avea o mâine dificilă. ”
Mai mult decât atât, gesturile bune depășesc terenurile de baschet: „Aceasta este o oportunitate de a pune la loc toate micile ritualuri, gândiți-vă la readucerea sticlei de apă, aerisirea pantofilor după sesiune ...” Da, hidratarea face parte din obiceiurile bune reluare. „Băutura de recuperare, de exemplu, nu este doar pentru jogging. Functioneaza. În general, hidratarea depășește sportul, este un stil de viață sănătos. "
Și pe teren, cum te descurci cu o recuperare bună? ?
„Este important să începeți antrenamentul cu o încălzire lentă înainte de a vă ridica la viteză. Începem cu joggingul și continuăm cu antrenamentele la intervale. De exemplu, îmi place să folosesc variații în jurul lui Luc Léger: mergem înainte și înapoi peste 20 m. Începem cu 10 secunde la 20 de metri, de 4 ori, apoi de 9 secunde, de 4 ori, până ajungem la 5 secunde la 20 de metri, ceea ce corespunde sprintului. Și în funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți face acest exercițiu cu sau fără o minge. "
Prima veste bună este că nu trebuie să te forțezi. Întoarcerea ta la baschet trece printr-o muncă progresivă, o revenire a senzațiilor și, de asemenea, multă recuperare.