Remedii la domiciliu pentru picioarele și gleznele umflate, simptome și cauze
Picioare umflate? Remedii și remedii naturale pentru a reduce umflarea
Picioarele umflate, obosite și dureroase, pantofii nu se potrivesc și ciorapii lasă urme în jurul gleznelor. Există multe cauze care pot duce la umflături, cunoscute și sub numele de edem.
Din fericire, este posibil să vă tratați picioarele acasă.
Mulți oameni sănătoși observă lucruri simple care le pot face să se umfle picioarele, cum ar fi în avion, o noapte fără somn sau o masă sărată.
Exerciții pentru picioarele umflate
1. Faceți yoga
Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, iar yoga este o modalitate excelentă de a face mișcare în timp ce vă concentrați asupra sistemului circulator.
Desigur, ar trebui să vorbiți cu medicul înainte de a face exerciții de yoga, mai ales dacă acest lucru nu s-a mai făcut până acum.
Dacă vrei să faci yoga pentru prima dată, îți recomand să urmezi un curs pentru începători.
Un instructor de yoga vă poate ajuta să depășiți orice îngrijorare legată de yoga. De asemenea, el se asigură că pozițiile care trebuie luate sunt corecte și este capabil să sugereze posturi suplimentare pentru a reduce umflarea picioarelor.
Odată ce ați învățat să dețineți o funcție, puteți continua acasă. Dar, de obicei, o persoană care nu are un angajament ferm tinde să o amâne sau să o uite.
2. Exerciții simple pentru a reduce umflarea
Utilizați mușchii gambei ca o pompă pentru a reduce umflarea. Unul dintre modurile în care sângele se mișcă în mod natural către inimă este prin contracția mușchilor gambei, inclusiv a mușchilor gastrocnemius și soleus, mușchii utilizați pentru a flexa și a îndrepta glezna. Pentru a profita de acest sistem de pompare pentru picioarele umflate, există un exercițiu pe care profesorii de dans îl numesc „vârf scurt, vârf lung”. Stați confortabil cu picioarele întinse pe pat, canapea sau podea. Extindeți degetele de la picioare înainte (aceeași mișcare pe care o faceți când stați pe degetele de la picioare). Țineți tensionat câteva secunde, apoi îndreptați vârful degetului spre tavan (sau spre cap). Țineți tensiunea încă câteva secunde și repetați. Când piciorul este mișcat în acest fel, mușchii comprimă venele piciorului în așa fel încât să ajute fluxul de sânge înapoi în inimă împotriva gravitației.
3. înot
Înotul sau plutirea în apă poate ajuta la umflarea gleznelor și picioarelor. Presiunea apei poate ajuta la menținerea unei bune circulații a sângelui în picioare, iar plutirea în apă oferă circulației o pauză de influențele constante ale gravitației. Dacă nu există o piscină disponibilă, puteți întreba la sala de sport ce au de oferit.
Băi și băi pentru picioare
1. Folosiți băi alternative pentru umflare
Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația prin înmuierea picioarelor într-o baie fierbinte de picioare și imediat după aceea într-o baie rece.
În această terapie, picioarele sunt scufundate într-o baie de picioare cu apă fierbinte timp de 30 de secunde. (Desigur, verificați temperatura înainte de a vă scufunda picioarele. Dacă este încă prea cald, lăsați baia să se răcească puțin).
Dacă picioarele sunt în apă fierbinte timp de 30 de secunde, trebuie să le scoateți și să le scufundați într-un bazin pentru picioare cu apă rece timp de 30 de secunde.
Aceeași regulă se aplică și în cazul apei reci, nu trebuie să puneți picioarele în apă cu gheață, dar ar trebui să fie proaspătă, cu câteva grade sub temperatura camerei.
După 20 de minute de băi alternante, picioarele pot fi uscate.
Același principiu se aplică în cazul apei de călcat, unde practic intrați în două bazine separate, una cu apă caldă de aproximativ 32 ° -35 ° C și alta cu o temperatură de aproximativ 20 ° C.
Fundul bazinului este acoperit cu pietricele pentru a stimula circulația sângelui.
Este o gimnastică vasculară în care se provoacă mai întâi vasodilatația și apoi vasoconstricția.
2. Baie de picioare în apă tonică
Acest lucru ar putea părea puțin ciudat, dar îmbibarea într-un bazin pentru picioare cu temperatura camerei sau cu apă tonică rece (dacă nu chiar inconfortabilă) pare să reducă umflarea. Chinina și veziculele pot reduce inflamația și, sincer, se simte grozav doar îmbibându-vă picioarele umflate în lichidul rece.
3. Ulei esențial de grapefruit
O baie caldă poate ajuta la umflare. Puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de grapefruit în apă.
De asemenea, puteți umple o găleată cu apă caldă și puteți face o baie de picioare.
Dacă băile nu funcționează, puteți amesteca câteva picături de ulei de grapefruit cu puțin ulei de migdale dulci și ulei de măsline și vă puteți masa în picioare și picioare.
Când masați picioarele, gleznele și gambele, presiunea trebuie să fie direcționată în sus, nu în jos, sau trebuie să utilizați mișcări circulare.
4. Baie de picioare în apă sărată
O altă modalitate de a îmbunătăți baia este adăugând puțină sare Epsom.
Dacă sunteți singur și aveți picioarele și gleznele umflate, puteți, la fel ca în cazul uleiului de grapefruit, să faceți o baie de picioare într-o găleată.
Dacă vițeii sunt umflați, totuși, o baie este mai bună.
Sărurile Epsom fac minuni pentru picioarele umflate.
Masaj și drenaj limfatic pentru umflarea gleznei
Este mai bine să faceți acest lucru de către un prieten, partener sau specialist, deoarece este dificil să mențineți un flux sanguin bun atunci când genunchiul este îndoit.
Drenajul limfatic manual se efectuează cu o presiune ușoară de la degetele de la picioare în direcția genunchiului. Acest lucru îndepărtează fluidul care s-a acumulat în picioare și îl împinge spre rinichi, unde poate fi direcționat în afara corpului.
Un terapeut de masaj poate face minuni pentru picioarele și gleznele umflate.
Nu vă fie teamă să menționați problema atunci când veniți la o întâlnire. Acest lucru îi va permite să concentreze atenția asupra modului de îmbunătățire a fluxului de sânge către extremitățile inferioare.
Femeile însărcinate sunt sfătuiți să consulte un terapeut specializat în masajul prenatal.
Un terapeut prenatal de masaj este mult mai bine informat despre cum să poziționeze femeia cât mai confortabil posibil.
Dieta și nutriția
Ce să mănânci pentru a evita umflarea piciorului?
Alimentele sărate rețin apa și susțin umflarea picioarelor. Multe alimente, precum aperitive congelate și supe instantanee, sunt extrem de bogate în sodiu.
Sodiul crește, de asemenea, tensiunea arterială, care este un motiv pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră despre o modificare a dietei.
Aveți grijă să rămâneți hidratat, deoarece cu cât corpul obține mai multă apă, cu atât corpul încearcă să stocheze mai puțin fluid.
Dacă bei multă apă, corpul poate expulza lichidele acumulate.
Suplimente alimentare
Încercați un supliment de magneziu.
Deficitul de magneziu poate duce la edem. Un supliment poate ajuta la reducerea umflăturii.
Majoritatea recomandărilor pe care le-am văzut s-au bazat pe 200 mg de două ori pe zi. Dar dacă sunteți gravidă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o lua.
Cantitatea necesară de magneziu este de 350 mg pe zi și medicul nu poate prescrie încă 400 mg, deoarece o cantitate considerabilă este deja furnizată prin consumul zilnic de alimente.
Există femei care iau 250 mg magneziu seara începând cu a șasea lună de sarcină și acest lucru poate avea un efect uriaș asupra umflăturii fără a face schimbări în stilul de viață sau în alimentație.
Bea mult
Consumul excesiv de sare este un factor care contribuie la umflare. Cu toate acestea, aportul crescut de apă poate dilua sarea din organism.
Scopul este de 8-10 pahare de apă pe zi pentru a corecta problema.
Puteți bea apă de castraveți cu suc de lămâie. Este suficient să stoarceți două felii de castraveți și puțină lămâie și să le adăugați în pahar înainte de a bea.
Ambele fructe au proprietăți antiinflamatorii. Așadar, atunci când beți apă cu aceste substanțe pe ea, aceasta va reduce umflarea de pe picioare.
Tratamente locale pe bază de plante și creme pentru umflarea picioarelor
Aplicați ierburi pentru a trata umflăturile la nivel local. Un amestec eficient va fi sucul de lămâie, laptele, scorțișoara. Ulei de măsline preparat și apă. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mic și se aplică pe zonele umflate timp de 20 de minute. De asemenea, vă puteți scălda picioarele într-o soluție de apă și bicarbonat de sodiu. O altă terapie populară pentru picioarele și gleznele umflate este o baie de picioare cu apă și uleiuri esențiale de mentă, lămâie și eucalipt.
Ulei de arbore de ceai poate fi utilizat pentru a stimula circulația sângelui și a ameliora umflarea piciorului.
Aplicați ulei de arbore de ceai înainte de culcare, deoarece culcatul în pat favorizează întoarcerea sângelui în inimă
volum
Argila este o substanță care are proprietăți anti-edematoase, adică decongestionante.
Există oameni care beau un pahar cu apă de lut pe stomacul umflat.
Dacă aveți picioarele umflate, este recomandat să puneți un pachet de apă și lut verde. Pentru a face acest lucru, distribuiți lutul pe suprafața piciorului și acoperiți-l cu un bandaj.
Lăsați să acționeze câteva ore. Odată ce argila se usucă, începe să absoarbă lichidul din picior prin porii pielii.
Sfaturi pentru a preveni umflarea
1. Încălțăminte
Purtați încălțăminte confortabilă pentru a preveni sau ameliora umflarea piciorului. Uneori umflarea este un semn că ceva dăunează piciorului, mai ales atunci când mergeți sau stați în picioare.
Ceea ce trebuie evitat este purtarea de pantofi prea strânși sau tocuri înalte.
Din experiența mea, pantofii cu tocuri prea joase pot provoca și umflături.
2. Înregistrare Kinesio
Taping pentru entorse de gleznă, umflarea piciorului și a gleznei
Efect: drenaj. Forma: două benzi ventilate. Lungime: 25 cm. Atașați benzile sub formă de ventilator dublu transversal la gleznă. Aduceți glezna într-o poziție întinsă și aplicați fără a trage.
3. Purtați ciorapi de compresie
Ciorapii de susținere pot preveni umflarea picioarelor, mai ales în picioare.
Puteți obține ciorapi de compresie care ajung la genunchi sau deasupra coapsei sau care înconjoară doar piciorul, glezna și gambele.
Aceste ajutoare sunt uneori greu de suportat deoarece stau foarte aproape de picior, mai ales vara când este cald, dar chiar fac diferența.
Am citit despre atâta satisfacție față de ciorapi, dar am văzut și că inițial s-au simțit grozav, dar după aproximativ patru ore au început să-mi strângă picioarele.
Puteți găsi șosete de compresie fără o parte a piciorului; aceasta ar putea fi o soluție bună atunci când apar aceste probleme.
Aveți însă grijă, deoarece ciorapii de susținere care nu înconjoară piciorul pot fi contraproductivi și pot bloca umflarea sub gleznă.
4. Puneți picioarele în sus
Gravitația nu este de ajutor atunci când vine vorba de edem. Așa că ridică-ți picioarele de fiecare dată când poți.
Dacă vă relaxați seara, vă puteți pune picioarele pe câteva perne. În mod ideal, este de dorit ca picioarele să fie puțin mai înalte decât inima.
Dacă lucrezi toată ziua, trebuie să încerci să pui picioarele pe un scaun sub birou. Dacă picioarele sunt poziționate chiar puțin mai sus, acest lucru poate avea deja un efect foarte pozitiv asupra umflăturii, chiar a doua zi.
Pericol
O cauză frecventă a picioarelor umflate este sarcina. Creșterea greutății corporale și modificările nivelurilor hormonale asociate sarcinii fac picioarele să se umfle. Dar picioarele umflate sunt, de asemenea, un prim semn al preeclampsiei, o boală potențial periculoasă. Oricine este gravidă trebuie să discute cu medicul care le tratează despre picioarele umflate pentru a exclude preeclampsia și pentru a găsi o opțiune de tratament.
În acest fel ești liniștit și nu trebuie să te temi de niciun efect negativ asupra copilului.