Renunta la fumat si NU te ingrasa; Evitați să vă îngrășați

„Dacă mă opresc din fumat, mă îngraș doar din nou”.

Mulți foști fumători raportează creșterea în greutate după renunțarea la fumat. De fapt, majoritatea foștilor fumători au consumat în medie 2 lire sterline. Cu toate acestea, creșterea în greutate este foarte individuală și depinde de circumstanțele însoțitoare. Creșterea în greutate nu este o consecință inevitabilă a deciziei de a deveni nefumător. De exemplu, unii foști fumători nu câștigă niciun gram, ceea ce se datorează în principal dispoziției lor. Prin urmare, creșterea în greutate nu ar trebui să fie un motiv pentru a te ține de bățul strălucitor. Din păcate, în special pentru femeile tinere, creșterea în greutate este factorul decisiv pentru a continua să fumăm sau pentru a începe (din nou) din această cauză.

Creșterea în greutate după renunțarea la fumat

După renunțarea la fumat, organismul continuă să poftească nicotină pentru a elibera nivelul obișnuit de hormoni ai fericirii. Acest nivel a fost stabilit artificial ridicat prin fumat, fumătorul percepe acest nivel ridicat de hormoni ca fiind normal. Deoarece corpul nu mai primește nicotină, nu mai eliberează hormoni suplimentari - un motiv pentru schimbări ale dispoziției și iritabilitate, deoarece acest nivel normal este perceput ca fiind nefiresc de scăzut. Pentru a compensa acest deficit, organismul cere noi hormoni ai fericirii. În loc de țigări, mulți foști fumători folosesc acum alimente bogate în zahăr și, în general, bogate în calorii, cum ar fi B. Candy înapoi. Acestea au același efect ca o țigară - eliberează hormoni de fericire și astfel compensează țigara lipsă cu efectul lor. Pofta de dulciuri este inevitabilă.

În plus, există faptul că organismul folosește mai puține calorii după renunțarea la fumat. Un fumător consumă în jur de 200 până la 400 kcal pe zi pentru a procesa toxinele din țigară. Această mare cheltuială de forță asupra corpului arată stresul pe care fumatul îl pune asupra organismului. Faptul că poți pierde în greutate cu fumatul nu este corect, ca efect secundar, organismul trebuie doar să lucreze mai mult pentru a se detoxifica.

Exercițiu - acțiune triplă împotriva dorinței de a renunța

Combinația dintre dorința fizică a hormonilor fericirii și lipsa unui consum suplimentar de calorii este ceea ce îi face pe mulți foști fumători să se îngrașe, deși unul mic. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că fumătorii sunt, în general, mai puțin activi decât nefumătorii. Starea și performanța sunt limitate de fumat, sportul este în general perceput ca fiind mai obositor și adesea chiar evitat. Sportul ar fi o măsură importantă, în special pentru fumători, pentru a sprijini organismul în detoxifiere.
Foștii fumători ar trebui să recurgă acum la exerciții fizice. Nu numai că sprijină corpul în detoxifierea și întărirea întregului organism ”, eliberează endorfine la fel ca țigările și dulciurile - și combate pofta sau dorința de a țigara. În plus, exercițiul fizic vă distrage atenția de la gândirea la fumat și astfel reduce simptomele tipice de sevraj. Foștii fumători ar trebui să profite cu siguranță de acest efect triplu după ce au renunțat la fumat.
După renunțarea la fumat, bunăstarea fizică se îmbunătățește, de asemenea. Sportul este mai distractiv și este perceput ca fiind din ce în ce mai puțin obositor. Noua activitate pune în funcțiune întregul organism, nefumătorul proaspăt coapte va fi transportat mai ușor la exerciții și activități sociale - care, de asemenea, arde calorii.

Important: o dietă sănătoasă

Pentru a susține organismul în detoxifierea acestuia și în lupta împotriva caloriilor suplimentare, este esențială o dietă sănătoasă. Foștii fumători ar trebui să opteze pentru o dietă hipocalorică și să evite energia inutilă. Caloriile suplimentare care au fost folosite pentru detoxifiere în timpul fumatului sunt acum inutile și sunt stocate sub formă de depozite pe stomac și șolduri. Pentru a preveni acest lucru, aportul de calorii obișnuit anterior trebuie redus cu aproximativ 300 kcal.

Cu toate acestea, economisirea de calorii inutile nu este dificilă. Adesea, fumătorii (și, de asemenea, nefumătorii) cad pe capcane pentru calorii care pot fi ușor evitate și astfel economisesc mai mult de 300 kcal. Cu câteva sfaturi și trucuri, însă, chiar și foștii fumători pot trece la o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care nu numai că topește kilogramele, dar are și un gust bun. Cel mai important lucru aici este să folosiți mese colorate și ușoare făcute din fructe, legume și produse din cereale integrale. Acestea ajută la pierderea în greutate și oferă organismului multe vitamine și minerale. A face față nutriției și a pregăti mâncare proaspătă distrage atenția de la dorința de țigară și este deosebit de distractiv într-o atmosferă relaxată.

Creșterea în greutate - Nu este o scuză pentru fumat

Așadar, teama de a te îngrășa nu este o scuză pentru a te ține la fumat. Fă-ți o împingere și activează - dacă plângi țigara și rămâi singură acasă, nu-ți va plăcea să fii nefumător și probabil vei deveni din nou slab din nou. Răsfățați-vă cu mult mai multă calitate a vieții și activați!