Renunțați la fumat - deveniți în cele din urmă nefumători Sfaturi și informații

Fie ca o rezoluție de Anul Nou sau într-un alt moment: Mulți oameni vor să renunțe la fumat. Dar ce metode funcționează deosebit de bine și cum supraviețuiți simptomelor de sevraj? Citiți aici.

Renunțarea la fumat este dificilă - la urma urmei, este o dependență. În timp ce tutunul și țigările sunt legale, corpul tău se va obișnui să folosească nicotină. Pe de o parte, există dependență fizică, pe de altă parte, fumatul devine pur și simplu un obicei și un mijloc de relaxare.

Într-un sondaj din 2014, 66% dintre fumători au spus că au avut ați încercat să renunțați la fumat de una sau de mai multe ori. Alți 12% au planificat să renunțe. Pentru mulți, nu funcționează la prima încercare. Există multe motive pentru aceasta, dar cel mai frecvent este obiceiul: mulți oameni pur și simplu nu fumează în anumite situații.

Există multe motive întemeiate pentru a renunța la fumat și există acum multe metode încercate și testate pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Dar chiar dacă nu funcționează prima dată: nu renunțați. De multe ori este nevoie de mai multe încercări înainte de a fi în cele din urmă fără fum. Dar merita!

În acest articol veți citi:

Cum să renunți la fumat Metode dintr-o privire

Voința este cea mai importantă - dacă o ai, poți reuși să renunți la fumat. Pentru familie și prieteni, presiunea și convingerea sunt inutile. Comportamentul de dependență nu este rațional, nici măcar la fumat.

Clasicul dintre metodele de renunțare la fumat este cu siguranță retragerea radicală: de acum încolo veți opri fumatul și nu veți mai începe niciodată. Cu toate acestea, această metodă necesită multă voință și perseverență.

Dacă ți se pare greu să renunți dintr-o dată și singur, încearcă una dintre aceste metode:

Reducerea consumului de tutun: renunțarea treptată la fumat

Puteți încerca să fumați puțin mai puțin în fiecare zi pentru a ajunge să renunțați complet. Pentru unii oameni, această metodă funcționează deoarece funcționează eliminați treptat obiceiul de a fuma. Institutul Național pentru Cercetări în Sănătate din Marea Britanie a examinat măsura în care reducerea treptată în combinație cu exercițiile fizice duce la renunțarea completă la fumat. La urma urmei, 14% dintre persoanele testate au fost nefumători după 4 până la 8 săptămâni, spre deosebire de 4% din grupul de control, care nu a redus încet consumul. Cu toate acestea, metoda poate duce la autoînșelare, iar dependența de nicotină rămâne deocamdată.

Nu mai fuma împreună cu ceilalți

Puteți face echipă cu prieteni, membri ai familiei sau colegi și să renunțați la fumat împreună. Sau puteți găsi un program fără fum în zona dvs. Astfel de programe sunt adesea însoțite de terapie comportamentală, astfel încât să primiți imediat sfaturi valoroase și motivație. Renunțarea la fumat în grup asigură pentru presiune socială utilă, sprijin și înțelegere. O comparație a diferitelor studii sugerează că terapia comportamentală într-un grup este oarecum mai eficientă decât a fi pe cont propriu. Astfel de oferte sunt parțial finanțate de compania de asigurări de sănătate.

Renunțați la fumat cu produse de înlocuire a nicotinei

Mai întâi scăpați de fumatul obișnuit și apoi scăpați încet de dependența de nicotină - asta promit preparatele de înlocuire a nicotinei. Guma de mestecat, plasturii, pastilele sau spray-urile facilitează renunțarea la fumat. Eliberează nicotină și atenuează astfel simptomele de sevraj. Un studiu realizat de Universitatea Queen Mary din Londra a constatat că 9,9% dintre persoanele dintr-un grup de testare s-au abținut de la fumat după un an după ce au utilizat suplimente de înlocuire a nicotinei. Cu toate acestea, trebuie să plătiți singur pentru preparate și de multe ori sunteți tabu dacă aveți boli de inimă sau alte probleme de sănătate.

Deveniți nefumători cu țigări electronice?

De câțiva ani, țigările electronice sunt recunoscute ca modalitate de a renunța la fumatul țigărilor. De fapt, acestea vă pot ajuta să fumați mai puțin și, astfel, să absorbiți mai puțină nicotină. Prin urmare, acestea sunt potrivite pentru un prim pas către încetarea fumatului. Acest lucru este demonstrat și de studiul realizat de Universitatea Queen Mary din Londra: După un an au fost 18 la sută dintre persoanele care au înlocuit țigările tradiționale cu țigările electronice sunt fără fum. Cu toate acestea, subiecții testați s-au plâns de iritații la nivelul gurii. Deoarece unele dintre ingredientele potențial dăunătoare din țigările electronice nu au fost încă testate în mod adecvat, această metodă trebuie utilizată doar ca o tranziție înainte de a renunța complet la fumat.

Acupunctura și hipnoza pentru retragerea nicotinei

Ambele metode vă pot aduce motivație și perseverență. Cu toate acestea, beneficiile lor nu au fost dovedite în mod adecvat din punct de vedere științific. Studiile sugerează că hipnoterapia poate fi mai eficientă decât suplimentele de înlocuire a nicotinei. Cu toate acestea, există mulți furnizori dubioși și supraevaluați în acest domeniu. Aflați mai multe despre ofertele fiabile de la Centrul german de cercetare a cancerului, de exemplu.

Retragerea și efectele secundare la întreruperea fumatului

Retragerea fizică din nicotină durează în total 4 până la 6 săptămâni. Cu toate acestea, cele mai grave simptome de sevraj ar trebui să dispară vizibil după câteva zile. Adesea este Fumătorii se tem de retragere mai stresant decât renunțarea la fumat, deoarece simptomele sunt supraestimate. Desigur, nu ar trebui să le micșorați, deoarece toată lumea reacționează diferit la retragerea nicotinei.

Cu urmări Simptome de sevraj la ce să te aștepți când nu mai fumezi:

Dorință puternică de a fuma
Stare Depresivă
Iritabilitate, nervozitate, agresivitate
tulburari de somn
Neliniște, capacitate scăzută de concentrare
Creșterea poftei de mâncare (și, prin urmare, o posibilă creștere în greutate)

Majoritatea oamenilor se tem să se îngrașe. Studiile au arătat: Majoritatea foștilor fumători (71%) obțineți maximum 10 kg în primul an după renunțarea la fumat, 16% chiar slăbesc. Cu 5 până la 10 kg mai mult pe cântare poate părea descurajator pentru unii. Cu toate acestea, fumatul este mai periculos decât supraponderalitatea, deci merită să vă retrageți din nicotină, chiar dacă aveți apoi câteva kilograme în plus pe șolduri.

Retragerea nicotinei: sfaturi împotriva simptomelor de sevraj

În general: Mișcarea ajută împotriva nervozității și neliniștii, distrage atenția capului și mâinilor. Fie că este vorba de antrenament intensiv sau de o plimbare liniștitoare prin natură - sportul și exercițiile fizice vă vor ajuta să renunțați la fumat.

Aceste sfaturi pot fi utile și:

Așa se întâmplă corpului atunci când încetezi să fumezi

Majoritatea oamenilor știu că fumatul este nesănătos. Centrul german de cercetare a cancerului presupune că Peste 120.000 de oameni mor în fiecare an ca urmare a fumatului. În medie, viața fumătorilor este scurtată cu 10 ani comparativ cu persoanele care nu au fumat niciodată. Nicotina toxică pune presiune pe aproape fiecare organ, în special pe căile respiratorii și sistemul cardiovascular.

Portalul de informații „fără fum” al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate evidențiază beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat:

După 20 de minute: Tensiunea arterială și pulsul se normalizează
După 12 ore: Nivelul de monoxid de carbon din sânge scade, organele sunt mai bine alimentate din nou cu oxigen.
După 2 zile: După acest scurt timp, simțul mirosului și gustul se îmbunătățesc.
După 2-12 săptămâni: Circulația dvs. se stabilizează și funcția pulmonară se îmbunătățește vizibil.
După 1-9 luni: Plămânii sunt curățați treptat. Tusea și scurtarea respirației scad, sinusurile sunt mai libere. Riscul de infecții scade.
După 1 an: Riscul bolilor coronariene este acum doar la jumătate mai mare decât cel al unui fumător.
După 5 ani: Riscul de cancer al cavității bucale, gâtului și esofagului a scăzut cu 50%. Riscul de accident vascular cerebral este la fel de mare ca și al nefumătorilor.
După 10 ani: Riscul de a dezvolta cancer pulmonar a scăzut cu 50%.
După 15 ani: Riscul unui atac de cord și a altor boli coronariene este la fel de mare ca un nefumător.

Apoi, există aspectul financiar. Cine fumează vreo 10 țigări pe zi, cheltuie în jur de 100 de euro pe lună pentru fumat.

Aspectul este, de asemenea, influențat. Când încetezi să fumezi, pielea se reface, deoarece este mai bine alimentat cu sânge și arată mai puțin palid. În schimb, pielea pare adesea mai tânără și mai uniformă. Mâinile și dinții arată, de asemenea, mai bine după ce încetați să fumați: decolorarea cauzată de gudron este redusă.

De asemenea, puteți găsi în mod clar toate beneficiile pentru sănătate în infografia noastră:

Grafică: Katrin Klingschat, creată cu Piktochart