Respira în sport cum să ai o performanță mai bună știind să respiri bine
În antrenamentul de forță, respirația joacă un rol major în efectuarea exercițiilor. Respirația asigură mușchilor oxigen, ceea ce la rândul său crește performanța. Aflați în acest articol cum să respirați corect în sport și ce greșeli să evitați.
Cuprins
Cum funcționează respirația ?
Putem supraviețui o vreme fără mâncare, apă și somn. Pe de altă parte, respirația este chiar baza vieții. Ai putea spune chiar că acesta este cel mai normal lucru din lume. Aproape nimeni nu se gândește la respirația lor. Aerul ne trece prin nas sau gură pentru a ajunge și a ieși din plămâni de aproximativ 20.000 de ori pe zi - complet inconștient.
In timpul'inspirație, corpul absoarbeoxigen. Oxigenul este esențial pentru toate procesele metabolice; este transportat de fluxul sanguin către organe și celule.
In timpul'expirare, aerul este forțat să iasă din plămâni prin gură și nas. Pe lângă dioxid de carbon, expirația conține alte „deșeuri metabolice” precum azotul.
Diversi mușchi sunt implicați în inhalare și expirare. Principalul jucător al mușchilor respiratori este diafragma, care se află sub plămâni. Separa pieptul și cavitatea abdominală una de cealaltă. Prin contracție, diafragma determină mișcarea toracelui în sus și în jos sau - în cazul așa-numitei respirații abdominale - că abdomenul se umflă și se pliază spre interior.
Cât de importantă este respirația în antrenamentul de forță ?
Oricine stă mult timp într-o cameră slab ventilată devine din ce în ce mai obosit și distras pe măsură ce trece timpul. De obicei, este suficient să ventilați camera pentru un timp scurt pentru a vă reîncărca bateriile. La fel este și cu musculatura: are nevoie de oxigen pentru a funcționa și nu pentru a obosi prematur. Cu cât exercităm mai mult, cu atât are nevoie de mai mult oxigen pentru țesutul muscular.
În plus, o respirație bună îmbunătățește performanța în antrenamentul de forță. Respirația bine ajută creează stabilitate, precum și tensiune în portbagaj. Acest lucru este esențial, mai ales în timpul efortului, dacă lucrați cu greutăți mari. Cu cât corpul tău este mai stabil, cu atât poți aplica mai multă putere exercițiilor și, prin urmare, îți îmbunătățești performanța. Obțineți mai mult de la fiecare repetare și, în final, aveți un succes mai mare.
Dimpotrivă, a nu respira bine duce la rănire. Dacă respirați prea puțin, vă lipsește tensiunea corpului și celulele dvs. nu primesc suficient oxigen. Dacă vă țineți respirația prea mult timp, venele și alveolele plămânilor pot exploda din cauza tensiunii ridicate. În cel mai rău caz, ați putea trece printr-o lipsă acută de oxigen.